Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

WSB - metoda dřepu - 3. část

Rozebírá postupné cykly pro dřep, jejímž vrcholem je ladění do síly a soutěž.  Použití přídatné zátěže, jež je nedílnou součástí těchto cyklů je rozebráno v tomto článku a tomto článku.

Louie Simmons z klubu Westside Barbell Club ve městě Columbus (stát Ohio) je trenérem 13 závodníků s výkonem ve dřepu přes 360kg, 24 benchpressařů s výkonem přes 255kg a 25 lifterů s výkonem v mrtvém tahu přes 315kg. Taková koncentrace výkonů nemá ve světě obdoby. Možná stojí za to prozkoumat jejich tréninkové metody.

Třetí metoda je založena na ubírání váhy činky. Bandy jsou zavěšeny a při dřepu dochází k jejich natažení.

  1. 60% - 10% x 12 sérií x 2 opakování
  2. 70% - 15% x 12 sérií x 2 opakování
  3. 85% - 25% x 8 sérií x 2 opakování
  4. 60% - 10% x 10 sérií x 2 opakování + řetězy 2 série
  5. 70% - 15% x 10 sérií x 2 opakování + řetězy 2 série
  6. 85% - 25% x 6 sérií x 2 opakování + řetězy 2 série

Tento cyklus má pouze 6 týdnů protože přechází do vrcholové tzv. Circa max fáze, ve které probíhá ladění do síly.


Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
Michal Kraml

Michal Kraml

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Silové sporty

WSB - metoda dřepu IV

29.01.2018/ 24x

Další navazující článek o tréninkové metodě WSB pro dřep.

Silové sporty

WSB - metoda dřepu - 1. část

12.01.2018/ 52x

V následujícím seriálu si projdeme cykly dynamického dřepu pro 24 týdnů s následným doladěním do síly v tzv. Circa max fázi s vyústěním do soutěže.

Silové sporty

Velký benchpress WSB

13.09.2017/ 233x

Následující článek je věnovaný metodice tréninku, která vede k překonávání takových hranic.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím