Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

WSB - metoda dřepu - 2. část

Louie Simmons z klubu Westside Barbell Club ve městě Columbus (stát Ohio) je trenérem 13 závodníků s výkonem ve dřepu přes 360kg, 24 benčpresařů s výkonem přes 255kg a 25 lifterů s výkonem v mrtvém tahu přes 315kg. Taková koncentrace výkonů nemá ve světě obdoby. Možná stojí za to prozkoumat jejich tréninkové metody.

Ve druhé části seriálu se podíváme na další cyklus dynamického dřepu.

Po devíti týdnech doporučuje Simmons přejít na jiný způsob přídatné váhy. Cílem je vyhnout se rezistenci při užití přídatné zátěže. Jedná se o zapojení bandů. Ty by měly tvořit asi 25% konečné váhy. Smysl použití přídatné postupně se zvětšující váhy rozebírám v článcích http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-i a http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-ii  .

Cyklus po týdnech:
Uvedena váha činky + síla pružných bandů

  • 1.       45% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
  • 2.       50% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
  • 3.       55% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
  • 4.       60% + 25% x 8 sérií x 2 opakování
  • 5.       65% + 25% x 8 sérií x 2 opakování
  • 6.       45% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
  • 7.       50% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
  • 8.       55% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
  • 9.       60% + 25% x 8 sérií x 2 opakování

Na závěr znovu instruktážní video


Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
Michal Kraml

Michal Kraml

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Silové sporty

WSB - metoda dřepu - 3. část

22.01.2018/ 38x

Článek navazuje na předchozí články o WSB a metodě dřepu.

Silové sporty

WSB - metoda dřepu IV

29.01.2018/ 26x

Další navazující článek o tréninkové metodě WSB pro dřep.

Silové sporty

Velký benchpress WSB

13.09.2017/ 235x

Následující článek je věnovaný metodice tréninku, která vede k překonávání takových hranic.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím