WSB - metoda dřepu - 2. část
Autor: Louie Simmons z klubu Westside Barbell Club ve městě Columbus (stát Ohio) je trenérem 13 závodníků s výkonem ve dřepu přes 360kg, 24 benčpresařů s výkonem přes 255kg a 25 lifterů s výkonem v mrtvém tahu přes 315kg. Taková koncentrace výkonů nemá ve světě obdoby. Možná stojí za to prozkoumat jejich tréninkové metody.
Ve druhé části seriálu se podíváme na další cyklus dynamického dřepu.
Po devíti týdnech doporučuje Simmons přejít na jiný způsob přídatné váhy. Cílem je vyhnout se rezistenci při užití přídatné zátěže. Jedná se o zapojení bandů. Ty by měly tvořit asi 25% konečné váhy. Smysl použití přídatné postupně se zvětšující váhy rozebírám v článcích http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-i a http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-ii .
Cyklus po týdnech:
Uvedena váha činky + síla pružných bandů
- 1. 45% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
- 2. 50% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
- 3. 55% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
- 4. 60% + 25% x 8 sérií x 2 opakování
- 5. 65% + 25% x 8 sérií x 2 opakování
- 6. 45% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
- 7. 50% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
- 8. 55% + 25% x 10 sérií x 2 opakování
- 9. 60% + 25% x 8 sérií x 2 opakování
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
