Šířící se "moudra" která musíte ignorovat - druhá část

Už v minulém díle jsme vyvrátili některé často kolující mylné informace. Dnes se pojďme podívat na další z nich.

Je dvacáté první století, a nikdy jsme neměli lepší přístup k informacím o našem zdraví. Věda a medicína se stále vylepšují, a náš nepřetržitý kontakt s médii znamená, že jsme často bombardování články, programy, reklamami, a mnohými guru, kteří nám říkají jak zůstat zdraví spolu s jejich výčtem co dělat a co ne. Spoustu "znalostí" okolo výživy šířící se kolem nejsou vůbec pravdivé. Níže najdete seznam jednich z nejhorších dietních rad vůbec.

Nahrazování přírodních produktů dietními alternativami

Nákupní regály jsou přeplněny k prasknutí dietními verzemi přírodních potravin, které lidé jedli po staletí. Proč? Společnosti potravinářského průmyslu se dozvěděli o našich obavách z tloustnutí. Stejně tak však ví, že si rádi dopřejeme. A tak začali nabízet něco, co se na první pohled zdá být tou nejlepší možnou volbou – náš oblíbený produkt, pouze s menším počtem kalorií. Příkladem může být máslo. Podle mnoha studií je pro nás máslo ve skutečnosti dobré – je to přírodní produkt který tvoří pár ingrediencí. Margarín, který by měl být jeho dietnější variantou, už nikoliv. Začali jsme zaměňovat termíny „nízkokalorický“ a „zdravý“ . Pokud dietou máte na mysli méně kalorií, pak se zřejmě opomínáte původní smysl diety – ten který se zabývá tím co jíte. Zdravá dieta není jen nízkokalorická. Je to ta, který vám dá všechny živiny které potřebujete.

U margarínů jsou problémem trans tuky, tuky vyráběné průmyslově ztužováním. Menší množství trans tuků najdeme i v másle, ale ve velkém množství vznikají právě při ztužování olejů. Z tohoto důvodu, tvořily zejména v minulosti, z velké části margaríny. V dnešní době už je jejich obsah i v margarínech naštěstí na ústupu.

TIP: Vyhýbejte se vysoce zpracovaným potravinám a snažte se jíst ty co nejméně upravované. Dávejte si pozor na trans tuky. Více přírodní produkt je téměř vždy tou lepší volbou.

Cvičení sklapovaček odstraňuje tuk na břiše

Břicho je vždy zejména o stravě. Břišní svaly vykouknou pouze v případě, že budete mít v této oblasti málo tuku. Pokud má vaše tělo tendenci usazovat tuk právě v této oblasti, pak vám každodenní cvičení sklapovaček či jiných cviků nepomůže, pokud nepřizpůsobíte stravu. Mimo jiné, lokální hubnutí neexistuje. Ačkoliv si každé tělo ukládá tuk individuálně více na různých místech (u někoho na břiše, u někoho naopak na nohou apod.) , pokud chcete odstranit tuk z některé části těla, budete muset zkrátka zhubnout všude.

TIP: Namísto přehnaného cvičení břicha na podložce upravte stravu a snažte se cvičit celé tělo. Zpevnit a posílit střed těla je samozřejmě fajn, ale u žádného cviku na podložce břicho neprocvičíte tak dobře, jako například u dřepu.

Pokud budu tvrdě trénovat, můžu jíst co chci

Pokud se snažíte zhubnout, musíte více kalorií spálit než přijmout, to je jednoduchá matematika. Pokud budete cvičit, a jíst páté přes deváté, nemusíte viditelně přibírat, ale svůj progres tím mnohonásobně zpomalíte, nebo se vaše postava nebude měnit vůbec. Další možností je, že na sebe díky cvičení nějáké ty svaly nalepíte, ale budou obaleny tukem. Jak už jsme si vyjasnili výše, co se vzhledu týče, strava se nejčastěji odrazí právě na břiše. Kromě toho je třeba myslet také na zdraví a regeneraci, které se nám dostane hlavně z dostatečné kvalitní stravy. 

TIP: Neopomínejte správnou stravu nejen kvůli vzhledu, ale také kvůli zdraví a důležité regeneraci. Nezdravým jídlem do sebe většinou dostanete pouze zanedbatelné množství bílkovin. Uvidíte, že pokud budete uvažovat nad tím co jíte, bude se vám také lépe cvičit.