Co pít během tréninku?
Voda nebo sportovní nápoje? Co pít během tréninku?
Existuje mnoho názorů na to, co bychom měli pít před, během a po tréninku. Kdybyste se měli řídit reklamou, pili byste Red Bull před tréninkem, kokosovou vodu během a Gatorade po něm. Většina z nás ví, že toto je hlavně dílem marketingu. Tady máte shrnutí základních věcí:
VĚTŠINA Z VÁS BY MĚLA PÍT VODU
Pokud netrénujete na soutěž nebo netrénujete intenzivně déle než hodinu, voda je pro vás to pravé. Dobré jídlo a voda vám přinesou skvělé výsledky a nic víc skutečně nepotřebujete. Lou Ferrigno má před tréninkem rád kávu – ale jinak se drží vody. Před a po tréninku chcete pořádné jídlo a hydrataci – to je klíčové. Všichni víme, že voda je důležitá, ale pojďme si to zopakovat:
PROČ VODU?
- Přes 60% našeho těla sestává z vody – mozek 70%, plíce 90% a čistá svalová tkáň 75%
- Krev, která přenáší kyslík a buňky bojující s nemocemi a rozhání odpad, je téměř z 83% voda.
- Denně potřebujeme nahradit kolem 2 litrů vody, buďto pitím, nebo extrakcí z jídla, které jíme.
- Voda má mnoho důležitých úkolů
- Reguluje teplotu
- Napomáhá hubnutí: voda napomáhá uvolňování vedlejších produktů tuku.
- Promazává klouby
- Duševní kapacita: voda pomáhá pohánět mozek.
- Prevence nemocí: voda pomáhá detoxikovat tělo a udržovat zdraví buněk.
- Energie pro svaly: voda pomáhá udržovat elektrolytickou rovnováhu buněk, která je zásadní pro zdraví svalů.
HYDRATACE PŘED TRÉNINKY
Ujistěte se, že pijete vodu v průběhu celého dne. Pokuste se před tréninkem vypít alespoň dvě sklenice vody – jednu hodinu před a jednu přímo před tréninkem. Nečekejte, až budete mít žízeň. Žízeň značí, že vaše tělo již začíná být dehydratované.
Doporučujeme
Nebbia Crop mikina s dlouhým rukávem a kapucí GYM TIME 259
MedPharma Chrom Pikolinát 200µg
Nebbia Dámské sportovní legíny se síťkou INTENSE Mesh 838
Nebbia Kompresní Šortky 2v1 s Kapsami na Mobil PERFORMANCE 335
Ti z vás, kteří žijí v chladnějších klimatech, se také nemusejí držet zpět. Vaše tělo používá energii na to, aby se zahřívalo – a vodu na to, aby se chladilo.
HYDRATACE BĚHEM TRÉNINKŮ
V průměru pijte 230 ml vody každých 15 minut tréninku. Nemusí to být vždy celé najednou. Také je to pouze průměr. Jakmile začnete pravidelně pít vodu, všimnete si větší žízně – A VÍCE POTU! To značí, že vaše tělo se chladí efektivněji, lépe se detoxikuje a zpracovává vodu.
VÝJIMKA
Sportovci a ti, kdo trénují intenzivně déle než hodinu, budou potřebovat do svých nápojů přidat karbohydráty. Držte se dál od tréninkovým nápojů s příliš mnoho cukrem. Chcete karbohydráty a sodík. Takovýto nápoj se dá taky naředit vodou.
HYDRATACE PO TRÉNINKU
Vypijte minimálně 2 sklenice okamžitě po tréninku. V hodinách následujících po tréninku pijte vodu pravidelně. Pamatujte, že i s odstupem od tréninku stále pálíte kalorie a používáte svou energii. Vaše tělo pořád potřebuje vodu. Pijte, i když necítíte žízeň. Chcete nahradit veškerou vodu, o kterou jste přišli.
Pokud můžete, važte se týden před a po tréninku, abyste měli představu o tom, kolik vody ztrácíte. Ujistěte se, že pijete VÍCE, než kolik je toto množství.
Pro budování svalů budete chtít po tréninku pít proteinový nápoj, který vám dodá vše, co budete potřebovat – vodu, vitamíny, minerály, proteiny, aminokyseliny. Jakmile vychladnete, a budete připraveni na trávení pevné potravy, mělo by následovat jídlo obsahující čisté bílkoviny a komplexní karbohydráty.
Zdroj: www.ferrignofit.com
Autor: Lou Ferrigno
Přeložil: Jaromír Uhlíř (Cha Cha)
Originální název článku: Sports drink or water what to drink during exercise
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.