3 velká jídla nebo 6 menších?

Co je lepší pro hubnutí, 3 velká jídla nebo 6 menších?
V tomto článku najdete vše, co potřebujete vědět.

Najděte ideální skladbu jídla

Klíč k hubnutí a držení tuku na uzdě je prostý: zjistěte, co je pro vás udržitelné. 

Ti, kteří dosáhnou vysněné tělesné stavby a udrží si ji, jsou ti, kteří provedené změny dokáží dlouhodobě dodržovat. Samozřejmě, že můžete dramaticky utáhnout sacharidy a tuky a přežívat jenom na proteinech, čímž zhubnete hodně rychle, ale takový přístup je neudržitelný a budete se cítit hrozně.

Potom přijde jojo efekt. Místo toho si zvolte strukturu jídla, která bude lépe odpovídat vašim přirozeným tendencím, a volte jídla, která budou nápomocná vašim cílům a budou vám chutnat.

Více malých jídel, nebo méně velkých?

Své klienty vždy nechám vyplnit týdenní jídelní deníček. Vepíšou tam, co jí a pijí, množství a načasování. To mi dá představu, co je pro ně přirozené a co mají rádi.

Většina lidí se chce při jídle cítit spokojeně. Dát si malé jídlo, a mít vlastně pořád hlad, je pro mě srovnatelné se situací, kdy vás manželka dráždí a odejde, když jste připraveni k akci. Není tedy divu, že klasický kulturistický protokol, který počítá se 6-8 malými jídly denně, není pro některé lidi úplně uspokojující.

Nedávné studie ukazují, že frekvence jídla nemá na hubnutí nijak značný vliv, dokud ostatní proměnné zůstávají rovnocenné. 

I kdyby takovéto jezení BYLO optimální, pro dost lidí by nefungovalo, protože by prostě jenom měli chuť na víc jídla. Pro mě jsou optimální 2-3 pořádná jídla denně, protože toho můžu sníst víc, cítím se dobře a nemám potom chuť na další jídlo.

Pokud jídlo jenom uždibujete a nemáte velký apetit, 6-8 malých jídel denně pro vás může fungovat, a velké porce vás naopak mohou demotivovat. 

Vyberte si tedy vzorec jídla, který bude odpovídat vašim přirozeným tendencím.

Druhou věcí je vybírat si jídla, která vám chutnají a hubne se po nich. Pokud vám bude vaše jídlo chutnat, nebudete mít tendence si zlepšovat život hloupostmi v jídelníčku.

Špatná jídla a volnější dny

Můj poslední typ je následující: nečekejte s volnějším dnem až do doby, kdy vám bude omítka na zdech připadat ohromně lákavá. Neříkám, že se máte cpát chipsy. Junk je jednoduše návykové jídlo, a většina lidí by ho nikdy neměla jíst.

Volnějším dnem mám na mysli lehké navýšení hladiny sacharidů/tuků. I jeden den, kdy si dopřejete udržovací hladinu kalorií (nebo o trochu více), udělá hodně v boji proti neuspokojitelné chuti na jídlo.

Ale pozor, tady dost lidí selhává. Pokud se i jeden den budete ohromně přejídat a volit velmi špatná jídla, můžete si tím kompletně pokazit celou dietu.

Autor: Christian Thibaudeau
Originální název článku: Tip: 3 Big Meals vs. 6 Small Meals
Přeložil: jaromr Uhlíř