Vybudujte superúchop!
Silný úchop se hodí pro většinu cviků s činkou, nejen pro těžký mrtvý tah. Pokud nemáte problém udržet osu činky v ruce, můžete se plně soustředit na procvičovaný sval, zatížit ho vyšší intenzitou, nebo se pokusit překonat maximální zvednutou váhu.
Přinášíme jednoduchý trénink pro vybudování silného úchopu. Cviky se obměňují v každé tréninkové jednotce a nezaberou více jak 5-10 minut. Některé cviky, jako např. Farmers Walk můžete použít i jako rozehřívací cvik, některé, jako např. shyby na ručníku lze zařadit jako zpestření tréninku místo klasického cviku. Udělejte si trénink zajímavý a vybudujte superúchop!
Den první
- Rolování osy jednoruční činky – 3x10 na každou ruku
(Vezměte jednoručku, povolte úchop a nechte osu srolovat do prstů. Pak ji stiskem prstů vyrolujte do dlaně.)
- Shyby na ručníku – 3 x maximum
(přehoďte přes hrazdu dva ručníky a držte se jich a přitáhněte se)
Den druhý
- Pozvedy kotoučů v prstech 4 x maximum
(Kotouč musí být hladký, druhý způsob je přiložit k sobě dva kotouče tak, aby hladká strana byla ven a pozvedávat kotouče v prstech obou rukou)
Den třetí
- Farmers walk s jednoručkami
Vezmi dvě těžké jednoručky a pochoduj s nimi na vzdálenost nebo čas. Opakuj 4x
Den čtvrtý
- Upažování s kotoučem 3 x 10
(Sevři kotouč v dlani a zvedni do výše očí, nahoře proveď extenzi v zápěstí a vrať kotouč zpět, to je jedno opakování)
Den pátý
- Pozvedy na tlusté ose 5 x 5
(Omotejte osu obinadlem a provádějte s takto upravenou osou mrtvý tah)
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.