Václav Mráz CrossFit - beginner WOD
Ahoj, dneska jsem pro Vás připravil trénink pro začátečníky, kde rozebírám postupně každý cvik. Zdurazňuji, na co je dobré se zaměřit. Při rozvičce jsme si projeli wallbally, double unders, ktb swingy a oblíbené burpees (angličáky). V další části se zaměříme na techniku thrusteru, což je dřep s výrazem. Poté se přesuneme na hrazdu, která dělá začátečníkům velké problémy. Uvidíte jak na pull-py, K2E a TTB, důležíté u těhle cviků je naučení tzv. houpání (kippingu). Nakonec jsem z těhle cviků sestavil WOD, které si můžete vyzkoušet. Slibuji, že dotoho dám příště více života :)
TRÉNINK PRO ZAČÁTEČNÍKY
warm-up 3 ROUND
30 DU / 90 SU
10x wallball 9/6kg
5x burpee
10x ktb swing 16/12kg
skills I: THRUSTER
lehká váha 3x 5 opakování
pak 4x 5 opakování 60% (důležitá technika)
skills II: hrazda 10min
- strict pull-up, kipping pull-up
- K2E, TTB
WOD: 5 RFT (5 kol na čas)
15x DU / 45 SU
10x thruster 40/20kg
5x pull-up (trx pull-up,TTB,K2E)
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.