Potraviny (doplňky) pro silnější srdce

Čím jsem starší, tím více hledám věci, které nejen podpoří moji snahu v posilovně, ale hlavně posílí mé zdraví. Kardiovaskulární nemoci jsou celosvětovou příčinou smrti, ale směs správných potravin a některých doplňků může snížit rizikové faktory. Samozřejmě nesmíme zapomínat na pohyb a celkově vyvážený a zdravý jídelníček.


Díky tomu, že onemocnění srdce je hlavní příčinou úmrtí mužů a žen po celém světě, doplňky pro zdraví srdce se stávají velkým obchodem a marketingovými tahy různých společností. Takže my si ukážeme analýzu pěti věcí, které mají skutečné důkazy o jejich výhodách.
Pokud již problém se srdcem máte, nezapomeňte vždy konzultovat se svým lékařem předtím, než jakékoli doplňky zařadíte, protože některé doplňky mají medikační interakce.


DUSIČNANY
Dusičnany jsou jedním z důvodů, proč je pro nás zelenina tak dobrá. Nacházejí se hojně v červené řepě a listové zelenině (rukola, špenát, hlávkový salát, cuketa, zelí, kapusta apod.). Jsou spolehlivým a účinným způsobem, jak zvýšit syntézu oxidu dusnatého v těle. Zvýšené hladiny NO jsou spojeny s lepší cirkulací a snížením krevního tlaku.
Konzumace zeleniny obsahující dobré množství dusičnanu snižuje riziko vzniku hypertenze a může zlepšit funkci endotelových buněk (buňky, které vystýlají vnitřek našich krevních cév). Jako dodatečný bonus, zvyšování celkového příjmu zeleniny může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a předčasného úmrtí.

Raději se zmíním o jedné věci, aby nedošlo k omylu. Přestože ve zpracovaných masných výrobcích můžete najít dusičnany, není to úplně stejné jako jejich získávání prostřednictvím zeleniny. Předpokládá se, že různé sloučeniny v mase reagují s dusičnany během vaření a zpracování tak, že vytvářejí potenciálně prokarcinogenní prvky, jako jsou nitrosaminy.

ČESNEK
I když česnek také může zvýšit NO v těle, jeho účinky na snížení krevního tlaku jsou především díky sirovodíku. Ať už česnek přidáte do vaší stravy nebo ho použijete v podobě doplňků, jedná se o účinný a celkem levný způsob jak zvýšit sírovodík v těle, který uvolňuje krevní cévy a snižuje krevní tlak.

U pacientů se zvýšeným cholesterolem (> 200 mg/dL, > 5,5 mmol/l), kteří pravidelně konzumují česnek po dobu dvou měsíců nebo déle, můžeme mírně snížit hladinu cholesterolu LDL (špatný cholesterol) a mírně zvýšit HDL (dobrý cholesterol). Vzhledem k tomu, že česnek může zlepšit několik kardiovaskulárních parametrů, je dobrým doplňkem pro zdraví srdce.

VITAMÍN K2
Zdravá tepna je flexibilní. Při arteriální kalcifikaci vápník přilne ke stěně tepny a zvyšuje tuhost. Arteriální tuhost a pružnost jsou velmi spolehlivé biomarkery úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění. Vitamin K2, který se nachází ve žloutkách a některých fermentovaných potravinách, je jedním z mála doplňků stravy, které mohou snížit kalcifikaci a tuhost.

Vitamín K se může zhruba rozdělit do tří skupin: K1, K2 a K3. K1 hraje velkou roli při srážení krve, zatímco K2 je zodpovědný za regulaci vápníku. K3 je syntetický provitamin, který se nepoužívá, protože může poškodit vaše zdraví.

Zatímco většina z nás může dostat přiměřené množství K1 ze zelené listové zeleniny, doplnění vitamínu K2 v podobě doplňků může být nezbytné k získání některých z jeho kardiovaskulárních přínosů. Vitamín K2 navíc poskytuje výhody i pro zdraví kostí, kde je velmi vhodné doplnit společně s vitamínem D a vápníkem.

BERBERINE
Inzulinová rezistence může časem zhoršovat kardiovaskulární zdraví, protože chronicky zvýšené cukry v krvi mohou způsobit poškození tkáně a zvyšovat krevní tlak. Berberin je aktivátor AMPK (aktivovaná proteinová kináza), což znamená, že pomáhá čerpat glukózu i lipidy do buňky (regulace glukózového i lipidového metabolizmu) a to umožňuje jejich využití jako energie.

Redukcí krevního cukru je Berberin srovnatelný s lékem na diabetes Metforminem a je velmi účinný pro snižování hladiny glukózy v krvi, což může být přínosné pro osoby s poruchou regulace glukózy. V kombinaci s intervencemi v oblasti životního stylu může berberin výrazně zlepšit hladinu glukózy (HbA1c) a pomáhat snížit vysoký obsah cholesterolu u pacientů s diabetem typu 2.

TAURIN
Taurin (L-taurin) je podmíněně esenciální aminokyselina, která se nachází v těle a to zejména v tkáních srdce, kde pomáhá udržovat pravidelný srdeční tep. Za zdravých podmínek může naše tělo vyrábět taurin z aminokyselin methioninu a cysteinu a z vitamínu B6.

U pacientů se srdečním selháním přineslo krátkodobé doplňování taurinu (2 týdny) zlepšení kardiovaskulárních funkcí během cvičení. Studie také naznačují, že taurin může mít některé příznivé účinky na krevní tlak u pacientů s prehypertenzí nebo hypertenzí.

ZÁVĚR
Přidat česnek, listovou zelenou zeleninu a řepu do vaší stravy je snadným prvním krokem k ochraně vašeho srdce, a tam abyste měli začít. Na druhé straně nezapomínejte, že se jedná pouze o doplnění dobré výživy a né její nahrazení. Také se ujistěte, že dbáte na kvalitní spánek a dostatečné množství cvičení, což je další důležitou věcí pro zdraví vašeho srdce. Vím, nezní to sexy a není to kouzelná pilulka, kterou někteří hledáte, ale důkazy mluví jasně o prospěchu zmíněných věcí.

Zdroj: Examine a Supertrenér

Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.