Cvičením proti pupku

Říká se tomu pivní pupek nebo pupek tatíků, to je fuk, všichni víme o co se jedná. Mrkneme se, co je lepší pokud chceme s tlustým břichem bojovat. Více tréninku se železem nebo hodiny strávené kardiem ?


Vzhledem k tomu, že muži stárnou, mají tendenci rozvíjet své břicho. Stává se to dokonce i mužům, kteří jsou milovníci běhu nebo i těm, kteří dělají jakékoli kardio. Samotné studie dokazují tento jev, ale stačí se jen podívat na většinu starších chlapů 35 let a nepotřebujete studie. Tlustá břicha jsou skoro všude.


Mnoho z nich se s tím smířilo. Často se říká "pivní pupek" a byl přičítán pivu a špatné stravě, stejně jako "přirozená" ztráta svalů a následný pomalý metabolismus, čím jsme starší. Věda má dokonce i termín: obvod pasu se zvyšuje s věkem.

MUSÍ TO TAK BÝT ?

Určitě ne. Výzkumní pracovníci z Harvardské školy veřejného zdraví se na tomto jevu podíleli svojí 12letou studií a to přímo na 51 000 mužských pracovníků ve zdravotnictví, od stomatologů až po pediatry. Studie byla rozsáhlá, ale hlavní věcí, kterou zkoumali, byly účinky silového cvičení vs. kardio (definované jako mírná až intenzivní aerobní činnost).

Výzkumný tým zde udělal dobrou práci. Nespoléhali se na BMI, protože věděli, že u lifterů a sportovců je nepřesné. Třeba moje BMI před operací říkalo, že jsem na prahu těžké obezity a asi brzy zemřu.
Také se nespoléhali výlučně na tělesnou hmotnost, protože ztráta váhy na stupnici neznamená pokrok, pokud ztrácíte i svaly. Zaměřili se hlavně na měření pasu.

Kardio muži na tom byli lépe než televizní povaleči (kontrolní skupina), ale ne tak dobře jako ti, co cvičili. Běžci měli obvykle nižší váhu než mnoho těch, co cvičili, ale vědci chytře poznamenali, že váha získaná cvičením byla většinou svalová. Stručně řečeno, cvičící skupina vypadala bez oblečení o mnoho lépe než kardio skupina.

Vědci pokračovali v argumentaci, že kombinace cvičení a kardia je pravděpodobně nejlepší. A jistě mají pravdu, když se podíváte na jiné zdravotní ukazatele. Proto vždy doporučuji ve vašich dietách jak silové cvičení, tak i zařazení kardio aktivity. Kardiu bych se nevyhýbal ani v objemu, ale pouze snížil jeho intenzitu.

ZÁVĚR

Co jsme se tedy dověděli? No, pokud se snažíte vyhnout pivnímu pupku, tak zvedání činek porazí kardio. To stále překvapuje většinu lidí, obzvláště průměrného chlapíka, který předpokládá, že kardio by bylo nejúčinnější formou cvičení pro boj s nárůstem pupku. Proto se většina lidí doma trápí na kardio trenažéru, který je stál několik tisícovek a přitom fitko by bylo mnohem účinnější.

EPOC po cvičení to částečně vysvětluje. EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - ukazuje všeobecnou úroveň narušení homeostázy v důsledku cvičení a je hlavně o spotřebě kyslíku po cvičení. Čím náročnější je trénink, tím větší je zátěž pro tělo a tím vyšší je hladina EPOC. 

Zbývá 31 dní
Zbývají 2 dny

Amix Peruvian Maca

469
− 24%
398
Zbývají 2 dny

BiotechUSA Crispy protein bar

37
− 25%
31
Zbývá 31 dní

Nebbia RE-FRESH Sweatpants 590

1 699
− 38%
1 274

EPOC je fenomén, kdy po cvičení máte i nadále vyšší spotřebu energie v klidu po dobu až 48 hodin. Kardio může spálit více kalorií ve srovnání s některými typy cvičení, ale cvičení ve fitku Vám zajistí pálení kalorií i v následujících hodinách po tréninku.

Pokud tedy máte čas jen na jednu formu cvičení a chcete se vyhnout pupku, pak určitě volte cvičení v posilovně. Spousta kardia sice může zpomalit růst břicha, ale jak stárnete, ztrácíte svalovou hmotu, kterou ale potřebujete a to byste měli také brát jako důležitý fakt, který se projeví na celkovém vzhledu vaší postavy.