Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Trénink 2+1

Dnes si popíšeme další tréninkový systém 2+1. Tento způsob tréninku znamená, že budeme trénovat dva dny a pak si dáme jeden den volna, další dva dny trénink a den volna. Po-té začíná celý tréninkový cyklus znova.

Tento tréninkový systém je velice oblíbený u již pokročilých cvičenců a u cvičenců, kteří mají problémy s dostatečnou regenerací. Zařadit ho můžeme mezi objemové tréninky, ale samozřejmě, že po úpravě rozpisu cviků ho lze využít i jako trénink optimální v závěrečné fázi rýsování. Znamená to, že dny volna vyplníme aerobní aktivitou a samozřejmě upravíme váhy a zvětšíme intenzitu v běžném tréninkové dni.

Pokud někteří z Vás máte na trénink spousty času a přemýšlíte o dvoufázovém zatížení, tak cyklus tohoto tréninku je pro tento způsob velmi vhodný. Pokud se tedy opravdu vrhnete do dvoufázového tréninku, měli byste si rozdělit procvičení partií na:

první fáze = velká svalová partie
druhá fáze = menší svalová partie

Při takovémto systému se nepřetrénujete, jelikož se zaměřujete procvičit perfektně jen určitou část svalu. 

Nyní si můžeme uvést příklad tréninků: 

Klasický trénink 2+1
1.denPrsní svaly + triceps
2.denzáda + biceps
3.denvolno
4.denramena + hamstringy + břicho
5.denkvadricepsy + lýtka
6.denvolno
7.denCelý cyklus se opakuje
Dvoufázový trénink 2+1
1.denPrvní fáze dopoledne - prsní svalyDruhá fáze odpoledne - triceps
2.denPrvní fáze dopoledne - zádaDruhá fáze odpoledne - biceps
3.denvolno
4.denPrvní fáze dopoledne - ramenaDruhá fáze odpoledne - hamstringy + břicho
5.denPrvní fáze dopoledne - kvadricepsyDruhá fáze odpoledne - lýtka
6.denvolno
7.denCelý cyklus se opakuje

Tyto ukázky tréninků nejsou samozřejmě pravidlem, čili svalové partie si případně může poskládat každý z Vás jiným způsobem.

Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
admin admin

admin admin

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Kulturistika

Full body trénink pro Vaší symetrii

17.06.2015/ 3131x

Nový pohled na starou metodu procvičování všech tělesných partií v každém tréninku.

Kulturistika,…

Nový upravený 5x5 program na dřepy

07.09.2017/ 669x

Vynikající trénink dřepů po kterém vaše nohy opravdu narostou.

Kulturistika,…

Trénink nohou podle Ch. Thibaudeaua

31.01.2018/ 977x

Toto je program, který povede k dramatické transformaci vašeho spodku těla. Není to zrovna pro ty, kteří nejsou zvyklí dřít a mají slabou vůli.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím