Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Trénink 2+1

Dnes si popíšeme další tréninkový systém 2+1. Tento způsob tréninku znamená, že budeme trénovat dva dny a pak si dáme jeden den volna, další dva dny trénink a den volna. Po-té začíná celý tréninkový cyklus znova.

Tento tréninkový systém je velice oblíbený u již pokročilých cvičenců a u cvičenců, kteří mají problémy s dostatečnou regenerací. Zařadit ho můžeme mezi objemové tréninky, ale samozřejmě, že po úpravě rozpisu cviků ho lze využít i jako trénink optimální v závěrečné fázi rýsování. Znamená to, že dny volna vyplníme aerobní aktivitou a samozřejmě upravíme váhy a zvětšíme intenzitu v běžném tréninkové dni.

Pokud někteří z Vás máte na trénink spousty času a přemýšlíte o dvoufázovém zatížení, tak cyklus tohoto tréninku je pro tento způsob velmi vhodný. Pokud se tedy opravdu vrhnete do dvoufázového tréninku, měli byste si rozdělit procvičení partií na:

první fáze = velká svalová partie
druhá fáze = menší svalová partie

Při takovémto systému se nepřetrénujete, jelikož se zaměřujete procvičit perfektně jen určitou část svalu. 

Nyní si můžeme uvést příklad tréninků: 

Klasický trénink 2+1
1.denPrsní svaly + triceps
2.denzáda + biceps
3.denvolno
4.denramena + hamstringy + břicho
5.denkvadricepsy + lýtka
6.denvolno
7.denCelý cyklus se opakuje
Dvoufázový trénink 2+1
1.denPrvní fáze dopoledne - prsní svalyDruhá fáze odpoledne - triceps
2.denPrvní fáze dopoledne - zádaDruhá fáze odpoledne - biceps
3.denvolno
4.denPrvní fáze dopoledne - ramenaDruhá fáze odpoledne - hamstringy + břicho
5.denPrvní fáze dopoledne - kvadricepsyDruhá fáze odpoledne - lýtka
6.denvolno
7.denCelý cyklus se opakuje

Tyto ukázky tréninků nejsou samozřejmě pravidlem, čili svalové partie si případně může poskládat každý z Vás jiným způsobem.

Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
admin admin

admin admin

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Kulturistika

HST Notes (praktické informace)

05.09.2017/ 315x

Praktické informace přímo od Bryana Haycocka o tréninku HST.

Kulturistika

Dvoufázový trénink pro radikální výsledky

16.05.2018/ 1075x

Chcete nabrat znepokojivě rychle? Máte relativně nevázaný denní program a chcete vidět, jak byste vypadali, kdybyste trošku zatlačili na pilu? Chcete, aby přátelé, jež jste nějakou dobu neviděli, zírali a ptali se: „Co jsi to se sebou sakra udělal?“

Crossfit,…

Pořádný střed těla

08.06.2018/ 2704x

Následující kroky vám pomohou vytvořit pořádný střed těla, než se nadějete. Nicméně, za žádných okolností nesmíte vynechat krok.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím