Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Powerful workout by Kulturistika.com

V prvním plánu bylo domluveno, že opravdu zkusíme GVT, ale daná frekvence a intenzita tréninku, ačkoliv ne s moc velkou vahou, mě odradila. Dle mého názoru tělo dostane neskutečně zabrat a bude velmi blbě regenerovat do dalších tréninků, pokud tedy cvičíte naturálně. Rozhodl jsem se, že sestavím tedy nový trénink, který ponese název „Powerful workout by Kulturistika.com“.

Jedná se o tři tréninkové dny (pondělí, úterý, čtvrtek), ve kterých budeme cvičit vždy dvě antagonistické partie + případně doplňkové cviky (břicho, lýtka). Cyklus tréninku se poskládal do dvou týdnů a celkový plán tohoto tréninku je stanoven na 8 týdnů.

Skladba tréninku je rozdělena na 8 opakování v 10ti sériích (viz tabulka). Celý trénink by měl být celkem intenzivní a u třetího a čtvrtého cviku se snažíme cvičit na střídačku se sparingpartnerem bez přestávky. Budete nesmírně napumpovaní a Vaše svaly budou zkrátka totálně „rozbité“ při odchodu z posilovny. Při každém opakování, především v těch prvních dvou cvicích, se snažte váhu kontrolovat a následně výbušně zvednout.

Cyklus A
Trénink první týden

Pondělí procvičujeme prsní svaly a záda + břicho
1.cvik Benchpress
2.cvik Přítahy velké činky v předklonu
3.cvik Tlaky na rovné lavici
4.cvik Přítahy kladky za hlavu

Úterý procvičujeme nohy
1.cvik Dřepy
2.cvik Rumunský tah
3.cvik Předkopávání
4.cvik zakopávání

Čtvrtek procvičujeme triceps, biceps + břicho
1.cvik benchpress úzkým úchopem
2.cvik Military press
3.cvik triceps EZ
4.cvik biceps s velkou činkou ve stoji

Cyklus B
Trénink druhý týden

Pondělí procvičujeme prsní svaly a záda + břicho
1.cvik Benchpress na Multipressu (šikmá lavice)
2.cvik Přítahy jednoručky v předklonu
3.cvik Tlaky na šikmé lavici
4.cvik Přítahy kladky před hlavu

Úterý procvičujeme nohy
1.cvik Dřepy
2.cvik Rumunský tah
3.cvik dřepy na multipressu
4.cvik zakopávání

Čtvrtek procvičujeme triceps, biceps + břicho
1.cvik triceps na kladkostroji
2.cvik Military press
3.cvik triceps EZ
4.cvik biceps s velkou činkou ve stoji

  • První set Cyklu A+B - 70% maxima
  • Druhý set Cyklu A+B - 75% maxima
  • Třetí set Cyklu A+B - 80% maxima
  • Čtvrtý set Cyklu A+B - 85% maxima

Ze začátku to nepřepalte opravdu s nastavenou vahou. Ta musí být neustále stejná a tudíž zvolte cca 70% vašeho dosáhnutého maxima pro první set cyklu A a B. Dbejte na přesné provedení cviků. Jamile docvičíte první cyklus A a B, zvyšte na další období nepatrně váhu o 5%. Takto pokračujte na zvyšování zátěže každých 14 dnů. Pokud nebudete moct, musí vám sparing pomoct. Pamatujte, že se jedná o intenzivní pumpovací trénink čili u žádného opakování moc neodpočívejte. Nikdy váhu nesnižujte i když to bude bolet!

Já a můj sparing Fanouš jsme nyní ve čtvrtém týdnu a pocity jsou naprosto perfektní. Trénink nás baví i když je to opravdu drsné. Svaly cítíme ještě několik dnů po jejich procvičení a to je opravdu nářez. Když odcházíte z posilovny, jste odrovnaní, ale ohromně napumpovaní a to je ten správný směr.

Nezapomeňte na řádnou suplementaci, která je velmi důležitá, stejně tak samozřejmě strava. Pokud nebudete mít toto zcela v pořádku, do takového tréninku se raději nepouštějte!

Připravíme pro Vás také tréninková videa. Bude jich celkem 6 a v nich přesně popíšeme jak jednotlivé cviky cvičit a jak se k tomu celkově postavit.

Přeji všem, kdo to zkusí, hodně stěstí a úspěchu při tomto našem novém tréninku „powerful workout by kulturistika.com“.

Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
Michal Kraml

Michal Kraml

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Kulturistika

German Volume Training

06.09.2017/ 1077x

Zjednodušeně řečeno, základním principem tréninku GVT je vykonat 10 sérií jednoho základního cviku na partii, a to s konstantní váhou pro daný cvik.

Kulturistika

HST Notes (praktické informace)

05.09.2017/ 185x

Praktické informace přímo od Bryana Haycocka o tréninku HST.

Crossfit,…

Neurologický typ 3: Bezpečný

19.06.2018/ 244x

Nemáš rád/a změny a miluješ mistrné zvládnutí opakované činnosti a techniky? Tak to jsi třetí neurologický typ cvičence.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím