Lýtka podle Charlese Poliquina
Máte malá lýtka? Zkuste tento cyklus a uvidíte!
Den 1: Vysoká intenzita
Cvik A: Lýtkový superset*
A1) Lýtka na přístroji v sedě 3 x 10-5-5 (jedna série o 10 op., následování dvěmi po 5 op.) v tempu 101 (1 vteřina dolů, bez pauzy, 1 vteřina nahoru)
A2) Oslí výpony 3 x 30-50 v tempu 101
*Po skončení cviku A1) okamžitě přecházíte na cvik A2). A až po provedení tohoto cviku (dokončení supersetu) následuje odpočinek 2 minut.
Cvik B: Výpony lýtek ve stoje (stroj, velká činka, Hacken dřep)
B1) Výpony lýtek ve stoje 10 x 10-30 v tempu 111, pauzy 10 vteřin**
**Jedná se o jednu hodně dlouhouuuu sérii. Provedete prvních 10-30 opakování, nyní je pauza pouze 10 vteřin a pokračujete dál. Je povoleno snižovat zátěž. Jinak řečeno je to jedna 10ti série s pauzami 10 vteřin.
Po tomto prvním dnu budete možná muset zavolat hasič, aby vám někdo zchladil vaše hořící lýtka! A možná si budete připadat, že chodíte jako 80ti letý otec Homera Simpsona z mého oblíbeného seriálu!!!
Doporučujeme
MadMax Wrist straps MFA275 dámské
Amix Re-Core
Nebbia Cyklistické šortky s vysokým pasem ELITE 467
Amix B-Complex LIFE+
Den 2: Nízká intenzita (k procvičení 48 hodin po Dni 1)
Cvik A: Výpony ve stoje (3x snižovaná váha)
A1) Výpony ve stoje (3x snižovaná váha) 3 x 10-10-10 (= 3 shazované série) v tempu 121,*** s pauzou 90 vteřin mezi sériemi
***V pauze mějte nohu propnutou, lýtka by měla být pod neustálým napětím.
Po 48 hodinách je možno cyklus opakovat. Jinak řečeno cvičte lýtka postupně každý 3 den.
Po měsíci této rutiny by vaše lýtka měla dostát určité změny, znám případy, kdy zlepšení bylo větší za tento jeden měsíc než za celou sezónu.