Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Intervalový trénink s Jay Cutlerem

20 minut intervalového tréninku je efektivnější při indukci odbourávání tuků než kardio při nízké intenzitě. 

Pokud jste unaveni z dlouhé a nudné procházky na běžícím pásu a hledáte způsob, jak spálit více tuku - za kratší dobu - začleńte intervalový trénink do Vašeho kardio programu.

Intervalový trénink je metoda kardiovaskulárního tréninku používaný elitou, profesionálními sportovci, který zahrnuje vysokou intenzitu práce střídanou s obdobími odpočinku nebo nízké intenzity práce (odtud tedy intervaly).

Využijte této zásady na jakémkoliv druhu kardio trenažeru (cyklistika, běh, veslování atd.), abyste vylepšili svou rychlost metabolismu a zvýšili svou schopnost těla spalovat tuky.
Nejdůležitější věc k zapamatování je, že Vaše intervaly by měly být krátké, maximální výbuchy v intenzitě, střídající se s delšími intervaly nízké až střední intenzity.

Intervalový trénink Varianta I: Standard

Jedná se o standardní intervalový trénink, kde se střídají dva minutové intervaly.

  •     3-5 minut zahřátí
  •     60 sekund vysoká intenzita, nízká intenzita 60 sekund (opakované 6-8 krát)
  •     3-5 minut vychladnutí

Intervalový trénink Varianta II: Pyramida

Trénink s pyramidovými změnami - postupné zvyšování doby trvání vysoké intenzity v intervalech o 15 sekund, intervaly budou vrcholit na hranici 90 sekund.

  •     3-5 minut zahřátí
  •     30 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     45 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     60 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     90 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     60 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     45 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     30 sekund vysoká
  •     3-5 minut vychladnutí

Intervalový trénink Varianta III: Trojička

Trojička zahrnuje provádění kombinace nízké, střední a vysoké intenzity v intervalech rozložených stejným způsobem jako standardní intervalové změny.

  •     3-5 minut zahřátí
  •     60 sekund nízká, 60 sekund střední, 60 sekund vysoká (opakovat 3-4 krát)
  •     3-5 minut vychladnutí

Vzhledem k tomu, že intervalový trénink pomáhá spalovat více tuku za kratší dobu než standardní kardio, bude Vás to jistě bavit. A zda budete provádět každou intervalovou variaci na tři samostatné dny, nebo si je oblíbíte a budete je vykonávat 3-5 krát týdně, pořád bude intervalový trénink velmi účinným a vědecky prokázaným způsobobem, jak spálit více tuku a urychlit Váš metabolismus!

Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
admin admin

admin admin

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Kulturistika,…

Silový trénink pro ztrátu tuku

25.10.2017/ 663x

Dost se zde i jinde setkávám s názorem, že pro redukci tuku je třeba provádět 15 a více opakování v sérii. Ale ono tomu tak není.

Kulturistika

Tabata metoda - intervalový trénink

17.08.2010/ 2215x

Tabata je jméno jednoho japonského vědce, který objevil tento zajímavý způsob, jak zvětšit anaerobní i aerobní kondici současně. Je to jeden z těch podivných tréninků, které vypadají, že jsou určeny pro všechny sportovce.

Kulturistika

Účinné kardio

17.01.2010/ 252x

V rámci našeho magazínu se často zaobíráme otázkou redukce tělesného tuku. Nejinak tomu bude i dnes. Nabízíme vám aerobní program nazvaný jednoduše „účinné kardio“.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím