Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Intervalový trénink s Jay Cutlerem

20 minut intervalového tréninku je efektivnější při indukci odbourávání tuků než kardio při nízké intenzitě. 

Pokud jste unaveni z dlouhé a nudné procházky na běžícím pásu a hledáte způsob, jak spálit více tuku - za kratší dobu - začleńte intervalový trénink do Vašeho kardio programu.

Intervalový trénink je metoda kardiovaskulárního tréninku používaný elitou, profesionálními sportovci, který zahrnuje vysokou intenzitu práce střídanou s obdobími odpočinku nebo nízké intenzity práce (odtud tedy intervaly).

Využijte této zásady na jakémkoliv druhu kardio trenažeru (cyklistika, běh, veslování atd.), abyste vylepšili svou rychlost metabolismu a zvýšili svou schopnost těla spalovat tuky.
Nejdůležitější věc k zapamatování je, že Vaše intervaly by měly být krátké, maximální výbuchy v intenzitě, střídající se s delšími intervaly nízké až střední intenzity.

Intervalový trénink Varianta I: Standard

Jedná se o standardní intervalový trénink, kde se střídají dva minutové intervaly.

  •     3-5 minut zahřátí
  •     60 sekund vysoká intenzita, nízká intenzita 60 sekund (opakované 6-8 krát)
  •     3-5 minut vychladnutí

Intervalový trénink Varianta II: Pyramida

Trénink s pyramidovými změnami - postupné zvyšování doby trvání vysoké intenzity v intervalech o 15 sekund, intervaly budou vrcholit na hranici 90 sekund.

  •     3-5 minut zahřátí
  •     30 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     45 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     60 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     90 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     60 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     45 sekund vysoká, 1 minuta nízká
  •     30 sekund vysoká
  •     3-5 minut vychladnutí

Intervalový trénink Varianta III: Trojička

Trojička zahrnuje provádění kombinace nízké, střední a vysoké intenzity v intervalech rozložených stejným způsobem jako standardní intervalové změny.

  •     3-5 minut zahřátí
  •     60 sekund nízká, 60 sekund střední, 60 sekund vysoká (opakovat 3-4 krát)
  •     3-5 minut vychladnutí

Vzhledem k tomu, že intervalový trénink pomáhá spalovat více tuku za kratší dobu než standardní kardio, bude Vás to jistě bavit. A zda budete provádět každou intervalovou variaci na tři samostatné dny, nebo si je oblíbíte a budete je vykonávat 3-5 krát týdně, pořád bude intervalový trénink velmi účinným a vědecky prokázaným způsobobem, jak spálit více tuku a urychlit Váš metabolismus!

Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
admin admin

admin admin

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Kulturistika,…

Blast : metabolický intervalový kruhový trénink proti tuku

24.10.2017/ 2555x

Následující článek mě zaujal, tak vám přináším jeho překlad. Pokud byste uvedený trénink vyzkoušeli neváhejte se podělit o „zážitek“.

Kulturistika

Procvičte si vaše pozadí bez činek

13.09.2017/ 470x

V tomto článku najdete ukázky cviků pro procvičení především hýžďových svalů v domácích podmínkách. Určitě se bude tento článek hodit především pro dámy, které si občas cvičí sami pro sebe doma a nevědí, jak by právě onu zadní část co nejvíce zapojili do cvičení.

Kulturistika

Tři triky pro rychlejší hubnutí

01.04.2011/ 3011x

Zatím ještě na liposukci nešetřete. Jestliže každý kousek vaší životosprávy říká, že by vaše břišní svaly měly být vidět, a ony pořád nejsou, zkuste následující triky. V létě budete chodit bez trička.

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím