8 benefitů ranního tréninku

Ranní trénink je skvělým startem do nového dne, vyplaví endorfiny, nastartuje metabolismus a mnoho dalšího. Přinášíme Vám hned 8 pádných důvodů, proč je výhodné si přivstat a začít den dobře odvedeným tréninkem. 

1) Vysokoobjemový trénink bez problémů

Jistě znáte tu situaci, kdy máte dokonale naplánovaný trénink, těšíte se na něj, ale v přeplněné posilovně je téměř nemožné dostat se na stroj, na kterém zrovna chcete cvičit. Pokud si ale přivstanete, čeká Vás prázdná nebo poloprázdná posilovna, kde si můžete v klidu odcvičit všechny série, aniž byste byli omezováni kýmkoliv jiným.

2) Hormony pracují ve Váš prospěch

V časných ranních hodinách je hladina testosteronu, který napomáhá budování svalové hmoty, vyšší a během dne se postupně snižuje. Díky testosteronu budete mít více síly na trénink a zároveň Vám pomůže i s lepší regenerací po něm. 

3) Více času na odpolední aktivity

Rodina, přátelé a další koníčky si také žádají Váš čas. Pokud si trénink odbydete už ráno, budete mít odpoledne a večer více času na jiné příjemné aktivity a rodinní příslušníci jistě ocení Vaši přítomnost v teple domova.

4) Lepší soustředění v práci nebo ve škole

Díky rannímu tréninku se Vaše tělo i mysl dokonale probudí, nastartuje a můžete si během něj také dobře utřídit myšlenky, neboť máte prostor jen sami pro sebe. Do nového pracovního či školního dne poté vstoupíte s čistější hlavou, což Vám následně pomůže se na práci nebo učení lépe soustředit a podat lepší výkony.

5) Menší pravděpodobnost, že trénink vynecháte

Možná budete po probuzení potřebovat šálek kávy, který Vás "nakopne", než s tréninkem začnete, ale když už vstanete, existuje jen málo věcí, které by Vám ranní trénink překazily. Odpoledne se takových druhů rozptýlení najde nespočet. Může jít o únavu, přesčas v práci, potřebu dokončit školní projekt, ztrátu motivace. Na vině mohou být i přátelé, známí a rodina, kteří Vás zlákají k jiným aktivitám a "donutí" trénink vynechat. Pokud však zařadíte trénink ráno, těmto problémům se vyhnete a večer nebudete mít špatný pocit, že jste se na trénink vykašlali.

6) Zrychlení metabolismu

O tom, že cvičení může ovlivňovat metabolismus, není pochyb. Do jaké míry trénink ovlivní rychlost Vašeho metabolismu závisí na Vaší současné úrovni a na tom, zda ráno zvolíte např. objemový trénink, kardio nebo hiit. Ranní trénink Vám nejen pomůže k rychlejšímu metabolismu, ale zároveň také zajistí, že spálíte více kalorií po celý zbytek dne. Tomuto jevu se říká přebytek spotřeby kyslíku po cvičení (EPOC = excess post-exercise oxygen consumption). Pokud chcete svůj metabolismus co nejvíce "nakopnout", zařaďte ráno HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), podpořit jej můžete i některým z termogenních spalovačů.

Zbývají 3 dny

MedPharma Ostropestřec, silymarin

239
− 24%
203
Zbývá 32 dní
Zbývají 3 dny

ATP Vitality Multi Vitality

369
− 29%
295
Zbývají 3 dny

BAD ASS Mass

1 690
− 20%
1 520

7) Menší rozptýlení od okolí

Pokud trénujete odpoledne, je pravděpodobné, že v posilovně narazíte na své přátele či známé. Na tom není nic špatného, ale často to může dopadnout tak, že většinu času strávíte povídáním a trénink jen tak odbydete. Pokud se ani trochu nezapotíte a více mluvíte než posilujete, možná zlepšíte své řečnické schopnosti, ale nemůžete očekávat žádné závratné výsledky na Vaší postavě ani zlepšení fyzické síly. Můžete se ale vsadit, že v časných ranních hodinách v posilovně potkáte hlavně ty, kterým jde jen o jedno - kvalitně si odcvičit trénink. 

8) Lepší nálada

Pravděpodobně už jste obeznámeni s tím, že při cvičení se vyplavují endorfiny - "hormony štěstí", které zlepšují náladu, vyvolávají pocit pohody a tlumí bolest. Nemusíte dělat hodinové vyčerpávající kardio, abyste se cítili dobře, ale pro vyplavení endorfinů by Váš trénink měl být dostatečně intenzivní. Už to, že hned ráno máte za sebou dobře odvedený trénink, je důvodem k radosti, přitom stačilo tak málo - nastavit si budík o něco dříve.

Pokud chcete s tréninkem v ranních hodinách teprve začít, buďte trpěliví. Vše nemusí jít hned podle Vašich představ, ze začátku se ranní vstávání a cvičení může zdát obtížné, ale jakmile se na tento nový rituál adaptujete, Vaše výkony se rapidně zlepší a nakonec si třeba ráno bez tréninku nedokážete představit.

A co Vy? Patříte k těm, co na ranní trénink nedají dopustit?

[Zdroje obrázků a informací: bodybuilding.com, fitology360.com, crossfit.com, goodmorningrunners.blogspot.com]   

Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.