Mobilita těla, technika muscleupu a chůze po rukou

Autor: Václav Mráz

Crossfit Videa

26.02.2018

3 minuty čtení

Ahoj. Dneska Vám ukažeme další crosfitový trénink, který jsem odcvičil společně s Davidem.

Na začátku tréninku jsme se zaměřili na mobilitu těla, poté jsme se věnovali hodně technikám musleupů a chůzi po rukou.

Bylo krásné počasí a tak jsme mohli trénovat pod širým nebem, kde nám dávalo sluníčko sílu. Převalovali jsme pneumatiku (tireflip) v kombinaci s výpady a farmářskou chůzi. Na konec jsme si nechali týmové wod.

Poslední dobou dávám velký důraz na mobilitu těla a snažím se pořádně protahovat, jelikož je to potřeba při cvikách nejen na čince, ale i s vlastní váhou. Na začátku tréninku jsme se proběhli a věnovali chvilku mobilitě těla.

Poté jsme přešli k box jumpům, což jsou výskoky na bednu. Začali jsme na 60cm a postupně přidávali kotoče. Skákali jsme z místa, když už byl box dost vyskoký, pomohli jsme si rozběhem. Já jsem se zastavil na 125cm a Dejvid dokonce skočil přes 150cm. Rozvičku jsme zakončili výdržem v dřepu se závažím na kolenou, což je taky jeden z nejlepších cviků na mobilitu těla.

V další části jsme trénovali "skills", nejprve techniku chůze po rukou, kde jsme si připravili pěknou překážkovou dráhu. Nejprve jsme překonávali ruzně vysoké tyče, zakončené to bylo schody, které byly udělané z kotoučů. Dráhu jsme procházeli v obou směrech a každémnu se nám to podařilo 2x.

Poté následovali muscleupy, na které jsem se v poslední době hodně zaměřil. Venkovní počasí nám dovolilo vytáhnout pneumatiku. Venku jsme jeli 15min EMOM, kdy jsme v první minutě převalovali 4x pneu, v druhé šli celkem deset výpadů s čonkou nad hlavou a zakončili jsme to 20m farmářskou chůzí. Na konec tréninku jsme si nechali týmové WOD, které jsme jeli formou štafety.