Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Ed Coan

Jestli mě někdy někdo ohromil, pak je to určitě Ed Coan. Lifter který ve svém sportě dominoval stejně, jako by dominoval sprinter, který zaběhne 100 metrů v čase pod 9 sekund a nebo skokan o tyči, který se přehoupne přes 7 metrů! 

Ed Coan záhy zjistil, že nemá genetiku pro kulturistiku, jenže když začal dřepovat 2x týdně a byl schopen každý týden přidat 2,5kg, brzy se dostal na hranici 225kg. Tehdy mu došlo, že může být úspěšný ve světě powerliftingu.

Ed Coan začínal ve váze do 82,5kg. V té době dal ve dřepu a mrtvém tahu po 353 kg a v benči zvládl 220kg. Ve dvaceti přibral a soutěžil v kategorii do 90kg. Jeho dřep a pozved dosáhl 390kg a v benči přes 225kg.

Absolutní superextratřídy dosáhl v kategorii do 100kg. Ustanovil celkem 70 světových rekordů a stal se nejlehčím lifterem který pokořil hranici 1087,5 kg (2400 liber). O jeho dominanci svědčí druhý nejlepší výkon této kategorie na 953 kg.  Ed Coan ale postupně přidal až na 1117 kg trojboj! Se svým trojbojem by ovládal i supertěžkou kategorii, kde jsou závodníci vážící o 50kg více!

Jeho silové výkony snesou porovnání s výkony supersiláka Paula Andersona. Čeho by totiž byl schopen, pokud by vlastnil skelet nadimenzovaný na 160-170kg? Pravděpodobně by přešel hranici 500 kg v dřepu, možná by na ni útočil i v mrtvém tahu a v benči by byl okolo 300 kg. Jeho trénink je zajímavý z několika důvodů. Dost se liší od ruských rutin a přibližuje se kulturistickému pojetí. Každou disciplínu procvičuje pouze jedenkrát týdně.

Ed Coan byl vyznavačem pětek – pět opakování považoval za nejlepší cestu k vyvážení síly a objemu a jádro jeho tréninku se skládá z pětek. Naopak nebyl velkým zastáncem jedniček. Pro něj měly smysl trojky a dvojky. Délka Jeho cyklů se pohybuje ve většině případů od 10-14 týdnů a jedná se o postupné navyšování intenzity od 65-70% na 102%

Mějte stále na paměti jeho slova: „Najdi si cestu. Pouč se od kluků, kteří byli před tebou, ale ber to jenom jako průvodce, ne jako deset přikázání.“

Rozpis tréninku vypadal následovně:

PONDĚLÍ

Dřep – cyklované zatížení viz cyklus (7-10s)
Doplňky: Předkopávání (3s); Zakopávání (3s); Výpony (6s). 

(V pozdějších letech též dřep na vysoký box s pauzou, cca 2 x 5 a 2 x 3)

STŘEDA

Tlak vleže – cyklované zatížení viz cyklus (7-10s)
Doplňky – Tlak vleže úzce (2s); Tlak hlavou nahoru (4s), Tlak jednoruček hlavou dolu (3s), Předpažování nebo upažování – (3s) 

ČTVRTEK

Mrtvý tah- cyklované zatížení viz cyklus (7-10s)
Doplňky: Přítahy činky v předklonu (4s); Přítahy kladky (2s); Shyby široce (3s); Křčení ramen (2s) 

SOBOTA

Tlak vleže – lehce s nohama nahoru (2s); Rozpažování vleže (1s); Tricepsové kliky (3s); Tricepsové tlaky (3s); břicho (3s)

Zde je jeden z cyklů: 

OFFSEASON PROGRAM

1                           2 x 8
2                           2 x 8
3                          2 x 5
4                          2 x 5
5                          2 x 5
6                          2 x 3
7                          2 x 3
8                          2 x 2
9                          1 x 2
10                        1 x 1

V programu nejsou uvedeny procenta, což je záměrné. Pro výpočet pouze zvažte svůj aktuální maximální výkon bez dresu (nikoliv osobní rekord v dresu) a poté od 10 týdne odpočítávejte cca 3% z tohoto výkonu.Program je velmi náročný. Nejprve dosáhnete velmi zajímavé úrovně v opakovací síle (pro 8 a 5 opakování) a poté rozpis vypovídá, že provedete tři čisté opakování s vahou rovnou prvnímu pokusu na případném silovém testu a to ve dvou nástupech (7. týden). Rovněž provedete dvě opakování s vahou velmi podobnou maximu (9 týden).Každý trénink je vlastně takový přípravný atak na nějakou formu vašeho maxima.

MEET CYCLE PROGRAM

1                                  1 x 5
2                                  1 x 5
3                                  1 x 5
4                                  1 x 5
5                                  1 x 3
6                                  1 x 3
7                                  1 x 2
8                                  1 x 2
9                                  1 x 1 nikoliv maximum + statické držení 110% maxima
10                                2 x 5 (50-60% závodního maxima)

V předsoutěžním cyklu se užívá polodres (ramínka dolů), opasek a bandáže. V 6. týdnu jsou bandáže středně utažené, od 7. do 9. týdne závodní vázání. Desátý týden je deload před soutěží. Opět se jedná o malé krůčky až k maximu. Začíná se výše než u mimosoutěžního cyklu. Devátý týden je blízko maximu a odpočítávají se cca 2%.Procenta nejsou uvedena mimo jiné proto, že je nutné sledovat progress a v případě nutnosti uzpůsobit zátěž.Jde znovu o velmi tvrdý program pro ladění síly. Nejprve (4. týden) dosáhnete maxima pro 5 opakování, pak postupně testujete sílu pro 3 opakování přibližně v úrovni prvního pokusu na soutěži a nakonec ladíte na vahách blízko 2. pokusu a maximu, to všechno zpočátku se 2-kama.

Jako bonus zařadím i část rozhovoru s ním. Ačkoliv nebyl nikdy moc výřečný, jeho odpovědi by se měly tesat do kamene:

Ede, můžeš něco o sobě říct?

Jmenuji se Edward Ignatius Coan, narodil jsem se 24.7.1963 a mám 3 sestry a 1 bratra. 

Jaké jsou tvoje nejlepší výkony? 

Můj nejlepší dřep je v organizaci USPF 462,5 kg, mrtvý tah 435 kg a na lavičce se brzy chystám potlačit 280kg. 

Co můžeš říct o tvém tréninku? 

Pondělí – dřep a nohy, Středa – benč a doplňky na triceps, Čtvrtek – mrtvola a záda, Sobota lehký benč a ramena. 

Netrénuješ něco jako biceps? 

Ne biceps je jako ozdoba na vánoční stromeček. 

Co považuješ za největší chybu lifterů, když se snaží vylepšit dřep?

Přetrénování a špatnou techniku. 

A co je podle tebe klíčem k lepšímu dřepu?

Silné gluteály a perfektní technika dřepu. 

Existuje nějaký cvik, který bys doporučil ke zlepšení ve dřepu? 

Dřep na vysoký box a stop dřep. Jinak všechny formy cviků. 

A co legpress? 

Úplně není špatný, ale pokud budeš dělat dřep opravdu tvrdě, nebudeš schopný dělat ještě legpress. 

Co považuješ za svůj nejlepší výkon v liftu? 

1090 kg v trojboji v Dallasu ve váze do 100kg. 

Jakých pět faktorů bys vyzvedl pro úspěch v powerliftingu?

znalosti, genetika, technika, u některých výživa, regenerační techniky a tvrdá práce bez přetrénování. 

Jaký počet opakování používáš ve tréninku dřepu a mrtvoly? 

Pětky, trojky, dvojky. Hlavně cyklování tréninku, snížení a zvýšení váhy před závodem. 

Co ty a výživa? 

No, ujišťuju se, že mám dostatečnou výživu, ale čas od času to flákám. 

Pojďme si říct něco o psychice. Jak postupuješ, na co myslíš, před novým rekordem? 

Snažím se k té váze přistupovat jako k normální váze, jako při jedné z rozcvičující se série. Neměním nic.

Opravdu se nesnažíš nějak nabudit, když jdeš na limitní váhu? 

Nerad plýtvám svou mentální energií. Motivaci nechávám v sobě a pak ji nechám vystřelit na váze. 

Je ti více než 40, co tě motivuje pokračovat pořád dále? 

Poslouchám své tělo a věřím si, ale nezabíjím se. Je pro mě těžké držet se zpátky, ale občas je třeba si uvědomit, že se budu cítil lépe bez zranění a pomůže mi to v dlouhodobém horizontu. 

Máš nějaké rady pro začínající a pokročilé liftery? 

Najdi si cestu. Pouč se od kluků, kteří byli před tebou, ale ber to jenom jako průvodce, ne jako deset přikázání.Pro pokročilé je důležité zkoušet nové věci, to co opravdu funguje, ale pokud něco není rozbité, neopravuj to… 

V čem je podle tebe rozdíl mezi průměrným lifterem a mistrem? 

V myšlení, musí vědět ve svém srdci, že chce… 

Co je nejbláznivější věc, kterou jsi kdy v liftu viděl? 

Kirk Karwoski… hahahahaha 

Co dělá lifting špatným? 

Špatný postoj mnoha lifterů. Více kamarádství 

Co říkáš na powerlifterské vybavení? 

Nemám opravdu rád všechno vybavení, ale ke každému jeho vlastní… 

A jaký máš názor na debaty okolo steroidů? 

Je to tvůj život, to co ty chceš. Nebudu policajt prolízající ložnici. Není svatých na této zemi. 

Jaký máš pocit při dřepu s 410 kg? 

Stejný jako s 225, ale s lepší koncentací. 

A co cítíš, když selžeš? 

Jsem připravený na to, že to dolů bolí, ale nemůžu to zastavit. Jsem zklamaný a naštvaný. 

Jak se připravuješ před soutěží? 

Hlídám si stravu, strečuju a hlídám si dostatek spánku. Co se týče vybavení, je nutné ho prozkoušet několik týdnů před soutěží pro získání pocitu. 

Co bys chtěl změnit na silovém trojboji ? 

Sjednotit pravidla, ale to je fantazie 

Pokusíš se někdy o strongmanskou soutěž? 

Možná pro malé váhy … do 105 kg, myslím že nějaká soutěž je a zrovna někdy teď. 

Jesse Kellum se snaží překonat tvůj total, co ty na to? 

Nepřekoná mě, nazvedal jsem to za jiných podmínek a pravidel, pokud přijde do USPF nedá to. 

Proč zůstáváš v USPF, když bys mohl zvedat vyšší váhy v jiné organizaci? 

Mám pocit, že to tak má být. Někdo může mít jiný pocit, ale to je jeho věc. 

Myslíš si, že bys mohl překonat Boltonův rekord v mrtvém tahu v supertíze? 

Pouze pokud bych mohl jít znovu Sumo. 

Proč nemůžeš jít sumo styl? 

Natrhnul jsem si sval a nechci riskovat. Ale kdo ví? 

Může být každý velkým lifterem. Může každý vytáhnout 320 kg? 

Ne, i když s mentální silou může být každý silný. Existuje i spousta lifterů z nižších kategorií, kteří jsou silní jak peklo. Bez ohledu na sumu trojboje můžete vždy ocenit tu výzvu a cestu. 

Je něco co nemáš a chtěl bys mít? 

Přál bych si být o pár centimetrů vyšší. 

Proč vyšší? 

Byl bych o pár liber těžší.

Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
admin admin

admin admin

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Silové sporty

Jirka Tkadlčík absolutně ovládl Jižní Ameriku!

23.04.2018/ 51x

Po pátečním triumfu na Arnold Classic South America v kategorii do 105 kg uspěl Jirka Tkadlčík v neděli nejen v OPEN kategorii, ale i absolutně!

Kulturistika,…

Jakub Enžl - Populární tvář dnešní fitness scény a nový šampion Deadlift Madness

12.06.2018/ 3868x

Skvělý rozhovor s vítězem Deadlift Madness Jakubem Enžlem, který rozhodně stojí za přečtení.

Silové sporty

Total v trojboji 1039 kilogramů v podání "kulturisty" Larryho Wheelse

17.05.2018/ 207x

Nazvedat více jak tunu s postavou kulturisty? Pro Larryho Wheelse žádný problém!

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím