Zdeněk Červený - aktuální foto + tréninkový rozpis

Zdeněk je nyní v objemu a přechází v tuto chvíli do stádia formování postavy. Zde můžete shlédnout jeho dosavadní trénink a aktuální fotografie z objemové přípravy. Fotografie jsou pořízeny v neděli 6.3.2011 ve společnosti Radka Maršálka.

Na fotografiích váží Zdeněk 98Kg, Radek Maršálek cca 104-105kg.

Objemová příprava - tréninkový rozpis

Pondělí : Záda-Biceps-Hamstringy-Břicho

1. Mrtvý tah - 2x10, 2x6x 2x4
2. Shyb - 5,5
3. Spodní kladka - 3x10
4. Delt deck - 4x8
5. Horní kladka za hlavu - 3x10
6. Pullover - 3x12
7. Biceps s velkou činkou - 5x5
8. Zakopávání - 3x10
9. Břicho - 6-8sérií

Úterý : Prsa –Ramena-Triceps

1. Bench press - 1x10, 1x8, 3x5
2. Peck-Deck - 3x12
3. Bradla - 1x10, 4x6
4. Střídavé rozpažování ve stoji - 1x10, 5x5
5. Military press - 4x5
6. Tlak za hlavou na stroji - 1x10, 1x8, 1x6
7. Francouzský tlak - 3x10

Středa : Stehna –lýtka-Břicho

1. Předkopávání - 4x10
2. Leg press - 4x15
3. Dřep na MP - 3x10
4. Výpony na Leg pressu - 4x15
5. Výpony vsedě - 4x12
6. Břicho - 6-8 sérií

Čtvrtek: Záda- Biceps 

1. Přítahy spodní kladky podhmatem - 1x5
2. Stahování horní kladky ve stoji k pasu - 3x10
3. Stahování horní kladky za hlavu - 5x10
4. Delt deck - 4x12-5
5. Biceps EZ činkou na Scott.lavici - 5x8

Pátek: Stehna, Prsa-Ramena-Triceps, Břicho 

1. Předkopávání - 5x10
2. Abdukce - 3x15
3. Bench press na šikmé lavici-stroj - 3x8
4. Peck deck - 3x12
5. Bradla - 5x10
6. Rozpažování jednoruč na kladce - 5x8
7. Tlaky za hlavou na stroji - 4x10
8. Francouzský tlak vleže - 5x10
9. Břicho - 6-8 sérií