Jste zde

Napsal: Šárik89

Nejlevnější potraviny pro budování svalů

Pokud si myslíte, že budování svalů musí zatížit vaši peněženku, po přečtení tohoto článku už nebudete.

Reklama

Pokud budete kupovat bio lososa a navoněné suplementy, dáte za to samozřejmě hromady peněz. Některé z hlavních pokrmů potřebných pro kulturistiku se však dají pořídit velice levně. V tomto článku se na ně podíváme.

Zde jsou ta nejlepší levná jídla pro vaši vysněnou postavu.

1. Fazole

Nejlevnější položka na seznamu. Fazole mají kromě bílkovin také zdravotní benefity. Ve 100g černých fazolí bude asi 7,5g bílkovin a více železa než ve 200g hovězím steaku. Některé druhy, jako jsou červené fazole, obsahují stejné množství antioxidantů jako tmavé bobule a šťáva z granátového jablka.

Cena: 20Kč za 400g plechovku

2. Tuňák v plechovce

150 tuňáka obsahuje asi 26g bílkovin v pouhých 120 kaloriích.

Tuňák v plechovce není dvakrát chutný, ale nikdo neříká, že jej musíte jíst rovnou z ní. Raději z něj odstraňte tekutou složku a smíchejte jej s trochou řeckého jogurtu, nakrájeným celerem, kapkou citrónové šťávy a špetkou soli a pepře. Celou směs nasypte na trochu hlávkového salátu a bude z toho zdravý tuňákový salát.

Cena: 30Kč za 150g plechovku

3. Mražený edamame

Edamame není jen přílohou k sushi. Tyto nezralé sojové boby mají také dost bílkovin. Ve 100g je 11g bílkovin, a to při pouhých 121 kaloriích.

Dále jsou vynikajícím zdrojem železa a vápníku a 100g obsahuje třetinu doporučené denní dávky vlákniny.

Cena: 50Kč za 350g pytlík

4. Řecký jogurt

Jakmile si přečtete etiketu řeckého jogurtu, bude těžké se vrátit k normálnímu.

150ml kelímek neochuceného řeckého jogurtu má jen 150 kalorií a 20g bílkovin.

Do vašeho smoothie je to podstatně levnější zdroj bílkovin než drahý proteinový prášek a jeho kalorie zařídí, že se budete cítit déle nasycení. Pokud máte problém s tou kyselou chutí, přidávejte jej do pikantních jídel – chutná úplně jako zakysaná smetana.

Cena: 15Kč za 150ml

5. Hovězí přední

Možná jste si mysleli, že tento seznam bude zcela bez masa. Hovězí přední je však za přijatelnou cenu. Jelikož je z ramene krávy, kde jsou především svaly, je trochu tužší, ale po podušení nebo upečení je velmi jemné.

Toto maso je také celkem čisté. Ve 100g je 276 kalorií, 20g tuku a 25g bílkovin.

Cena: 160Kč/kg

6. Čočka

Jedna porce čočky vás vyjde asi na 2 koruny. Za to si dneska koupíte asi tak jednu žvýkačku. Jedna porce kuřete vyjde například zhruba na 14Kč.

Možná si myslíte, že kuře je lepší zdroj bílkovin, ale 200g vařené čočky obsahuje 18g bílkovin, 15g vlákniny a více než třetinu doporučené denní dávky železa. Toto všechno ve zhruba 230 kaloriích.

Cena: 30Kč na 450g balení (suchá čočka)

7. Cotage sýr

Cottage sýr je jedním z těch jídel, které buď milujete, nebo nenávidíte. Množství bílkovin mu však nelze odepřít.

100g cottage s 1% tuku obsahuje 14g bílkovin a pouhých 80 kalorií.

Bohatý je také na vápník posilující kosti. Řídnutí kostí trápí více ženy než muže, ale zapomínat by na něj neměl nikdo.

Cena: 30Kč za 200g vaničku

8. Vejce

Kdysi jsme se jim měli vyhýbat kvůli obsahu cholesterolu, ale reputace vajec již byla vědci napravena. Dnešní věda již prokázala, že cholesterol ve stravě nemá vliv na hladinu krevního cholesterolu. Jinými slovy, vejce míří zpět na talíře zdravých lidí.

Jedno velké vejce má 13 esenciálních vitamínů a minerálů a 6 gramů bílkovin za pouhých 70 kalorií.

Vejce také obsahují aminokyselinu leucin, která napomáhá svalovému růstu.

Cena: 35Kč za 10 vajec

Tagy

Kategorie

Co si o tomto článku myslíte? Vyjádřete se prosím zde:

Související články:

Vaše hodnocení

Průměr: 5 (1 vote)