Jste zde

Napsal: Šárik89

Mějte své hormony pod kontrolou

6 způsobů, jak můžete kontrolovat své hormony, abyste byli plní a vyrýsovaní.

Dost kulturistů mi posílá stejnou otázku: „Můžeš se mi podívat na předsoutěžní dietu?“

Reklama

Často je to stejný plán: žádné sacharidy. To může být dobrý přístup – skoro vždy to znamená ubrání kalorií, což je pozitivní.
Také to znamená, že inzulin, který může ukládat tuk, je pod kontrolou. Ale vyrýsovanou postavu to nezaručuje.
Vyrýsování vyžaduje kontrolu jak kalorií, tak hormonální rovnováhy. Druhým zmíněným se bude zabývat tento článek. Budeme zkoumat šest zásadních hormonů.

INZULIN 

FUNKCE
Inzulin podporuje ukládání tuku, ale také pomáhá navodit v těle anabolické prostředí.

CO CHCETE
Udržet jeho hladinu co možná nejníže během odpočinku a co nejvýše po tréninku.

PROČ TO CHCETE
Nízká hladina inzulinu pomáhá s pálením tuku. Zvýšená hladina kolem tréninku brání ztrátám na svalech a podporuje anabolizmus – svalový růst.

JAK TO UDĚLAT
Držte sacharidy nízko většinu dne – Hlavní je zelenina bez sacharidů a čisté zdroje bílkovin jako bílky, drůbež, ryby, čisté hovězí a proteinové prášky.
Před a po tréninku si dopřávejte jídla s bílkovinami i sacharidy.
Pravidlo je dát si 0,4 g sacharidů na kilo tělesné váhy před tréninkem a 0,6 g po něm. Pro 100 kilogramového sportovce to znamená si dát 40 gramů sacharidů před tréninkem a 60 gramů po něm.
Toto navodí anabolické prostředí ve chvíli, kdy vaše tělo chce budovat svaly – během a po tréninku.

TESTOSTERON 

FUNKCE
Testosteron buduje sílu i velikost.

CO CHCETE
Udržet jeho hladinu co možná nejvýš. Jakákoli forma diety má na hladinu testosteronu škodlivý vliv.

PROČ TO CHCETE
Nízká hladina testosteronu snižuje úroveň metabolizmu. Jedním z důvodů je také růstový hormon (GH). Obecně, když klesá hladina testosteronu, klesá také hladina GH. A GH je znamenitý spalovač tuku.

JAK TO UDĚLAT
Dám vám dva způsoby, jak zvednout hladinu testosteronu v dietě.

První, na dva dny v týdnu zvyšte příjem tuku. Soustřeďte se na hovězí maso, vaječné žloutky a trochu ořechů. Sacharidy držte pod kontrolou. Věřím, že vynechání tuku je pro rýsování dobré, ale dlouhodobě to má špatný vliv na hladinu testosteronu. Když budete tělu tuk každých pár dnů dodávat, přelstíte ho, a ono bude tvořit dost testosteronu.

Druhý způsob je jeden den v týdnu drasticky zvednout příjem sacharidů. Řekněme na 6g na kilo váhy. Sacharidy zvednou hladinu inzulinu, a ten sníží hladinu sexuálních hormonů vázajících globulin (SHBG). SHBG se v krvi váží na testosteron a pohybují se s ním. Jsou zásadní pro to, kolik testosteronu se nakonec dostane do tkání. Zvýšení hladiny inzulinu testosteron zbaví SHBG a „osvobodí“ ho. Ten se potom snadněji dostane do tkání, včetně svalů, kde stimuluje růst. Stimulace růstu zrychluje metabolizmus, což přispívá k vyrýsovanější postavě.

RŮSTOVÝ HORMON 

FUNKCE
Růstový hormon (GH) podporuje pálení tuku. A hlavně, šetří svalovou hmotu.

CO CHCETE
Zvýšit jeho hladinu.

PROČ TO CHCETE
Udržení svalů je v dietě zásadní pro metabolizmus. Zvýšená hladina GH také může urychlit hubnutí

JAK TO UDĚLAT
GH se dá zvyšovat suplementy, tréninkem a spánkem.
Při tréninku a spánku nám mohou pomoci některé suplementy. 5-6g argininu před tréninkem zvyšuje hladinu GH a zvyšuje průtok krve ve svalech.
200-400 mg suplementu Mucuna puriens před tréninkem může pomoci. Mucuna se získává z bobu sametového a obsahuje deriváty, které jsou potentní pro zvyšování hladiny GH.
Těch 5-6g argininu můžete brát také před spaním.

KORTIZOL 

FUNKCE
Kortizol je záludný hormon. Pomáhá uvolňovat a pálit tuk, ale když je ho příliš moc, pálí se také svaly a zpomaluje metabolizmus.

CO CHCETE
Udržet jeho hladinu pod kontrolou, aby nebyla zvýšená na moc dlouhou dobu.

PROČ TO CHCETE
Vysoká hladina kortizolu pálí svaly a svaly udržují metabolizmus v chodu.

JAK TO UDĚLAT
Potréninkový nárůst inzulinu hlídá hladinu kortizolu. Vyberte si dva dny v týdnu, kdy nejíte moc sacharidů, a po tréninku si dopřejte nějaké ty rychlé jako brambory nebo bílou rýži.
Toto udrží hladinu kortizolu nízko, a bude to chránit vaše svaly a držet metabolizmus rychlý.
Ze suplementů může s kortizolem pomoci fosfatidylserin, kterého byste měli brát 800mg.

ESTROGEN 

FUNKCE
Estrogen, ten „ženský“ hormon, mají také muži. Jeho zvýšená hladina brání hubnutí.

CO CHCETE
Držet testosteron vysoko a estrogen na minimu. 

PROČ TO CHCETE
Poměr testosteronu a estrogenu ovlivňuje váš vzhled. Snížení estrogenu a zvýšení testosteronu povede k tvrdším svalům, méně tuku a menšímu zadržování vody.

JAK TO UDĚLAT
Zelenina, zejména košťálová (jako brokolice, květák a zelí), obsahuje sloučeniny zvané indoly. Vědci spekulují o tom, že indoly snižují hladinu estrogenu v těle tím, že snižují jeho tvorbu i jeho absorpci tělesnými tkáněmi. Založte svou stravu na košťálové zelenině a nízkém podílu sacharidů.

HORMONY ŠTÍTNÉ ŽLÁZY 

FUNKCE
Hormony štítné žlázy podporují pálení kalorií a proteosyntézu.

CO CHCETE
Bránit jejich velmi nízké hladině. Veškeré diety jejich tvorbu snižují.

PROČ TO CHCETE
S nízkou hladinou těchto hormonů klesá pálení tuku i proteosyntéza – proces, při kterém vaše tělo bere aminokyseliny ze stravy a ukládá je do svalové tkáně.

JAK TO UDĚLAT
Každých 10-12 dní si dejte od diety přestávku. Delší dieta bude pro hormony štítné žlázy škodlivá.
Pokud si každých zhruba 10 dní dopřejete 6g sacharidů na kilo váhy, vaše tělo si bude myslet, že dieta je u konce, a hladina hormonů štítné žlázy nebude drasticky klesat.

ZÁVĚR

Když budete umět ovládat své hormony, bude se vám snadněji hubnout. Naučte se, jak to dělat, a dostaví se výsledky.

Nezapomínejte, že dlouhá, striktní dieta (málo kalorií a málo tuku) nakonec vaše tělo přepne do režimu hladovění, nikoli hubnutí. Občas si od ní musíte dopřát přestávku.
Výše jsem vám popsal, jak postupovat. Toto a ostatní principy vyjmenované v tomto článku zařídí, že budete vyrýsovanější a udržíte více svalů.

Zdroj: www.flexonline.com
Autor: Chris Aceto

Přeložil: Jaromír Uhlíř (Cha Cha)
Originální název článku: Hormone Control

Tagy

Kategorie

Co si o tomto článku myslíte? Vyjádřete se prosím zde:

Související články:

Vaše hodnocení

Zatím nehodnoceno