Co je dobré vědět o spalovačích?

Spalovače, žhavé téma blížící se plavkové sezóny.  Některé reklamy je propagují jako kouzelné pilulky, které po požití sami od sebe spalují váš tělesný tuk. Idea by to byla krásná, ale bohužel je hodně daleko od skutečnosti.

Spalovače jsou pouze DOPLŇKY, které mohou podpořit spalování tuku, nikoliv přímými iniciátory tohoto procesu. Obsahují většinou přísady, které opravdu mohou pomáhat zvýšení spalování tuku, ale nikdy nedokáží nahradit pestrou stravu a tréninkový režim. Pokud vyhlásíte válku tukovým buňkám, pak je vaší klíčovou zbraní správně nastavená dieta, doplněná tréninkem a až v poslední linii stojí spalovače, jako podpora pro dosažení vašich cílů. Spalovače nemohou být efektivní, pokud jsou nesprávně použity. Jak ale docílit toho, aby koupě spalovače nebyla zbytečnou investicí a byla naopak pomocná při snaze snížit tukové zásoby? V následujících bodech si shrneme základy, které byste o spalovačích měli vědět a jsou klíčové pro viditelnost jejich efektu. 

Stanovte si reálné cíle.

Jsou tací, jejichž představy jsou následující: koupím si spalovač, budu jej zobat a každý týden zhubnu minimálně kilo. Rychlost spalování tuku můžu být díky spalovači zvýšena, ale rozhodně nebudete hubnout kilo týdně jen díky tomu, že užíváte suplement. Zůstaňte při svých očekáváních nohama na zemi. Jistě víte, že existují nějaké hranice tzv. bezpečného hubnutí, které udávají, kolik je přibližně zdravé týdně zhubnout. Samozřejmě jde o odhady a také záleží na tom, z jaké váhy startujete, stavu metabolismu, věku apod. 

To nic nemění na tom, že pokud hubnete příliš rychle, je velice pravděpodobné, že neshazujete pouze tuk, ale i svalovou hmotu. Zároveň je to znakem, že pravděpodobně nenaplňujete svůj minimální denní příjem (jíte tzv. pod bazál). Stanovujte si průběžné menší cíle, než konkrétní číslo a datum, do kterého musíte danou váhu mít. Pokud se po čase rychlost redukce zpomalí, jakože se zpomalí, pak je teprve dobré uvažovat o přidání spalovače.

Správně nastavený stravovací režim, jako hlavní bod. 

Hodilo by se sem slovo dieta, který ale evokuje nějakou vyhraněnou stravu, proto to nazývejme zkrátka "správně nastavený stravovací režim v závislosti na vašich cílech". Jedním z největších omylů, který lidé dělají je, že začnou užívat spalovač a domnívají se, že tím mají vyhráno. Představa spalovače jako nějaké zázračné pilule v boji s tukem, je ovšem milná. 

Vhodná strava je až osmdesáti procentním faktorem úspěšné redukce tuku. V kombinaci se cvičením, trpělivostí a disciplínou, je to opravdu nejpodstatnější část vaší redukce. Spalovače mohou pomoci k výraznější ztrátě tuku, ale pouze za předpokladu, že se stravujete tím správným způsobem.Spalovače mohou potlačit chuť k jídlu, zvyšovat energii a dokonce trochu zvýšit metabolismus a celkově zahřát organismus, čímž zajistí to, že budete spalovat více kalorií. Nicméně si to nepředstavujte tak, že si vezmete spalovač, zajdete na oběd do mekáče, nebo na pizzu a spalovač se o to postará. 

Jako první si tedy pečlivě nastavte vhodnou dietu. Pokud chcete v létě na koupališti ukázat krásné tělo, pak není klíčovým faktorem spalovač, ale právě vaše strava. Dbejte na dostatečný příjem kalorií, aby nedošlo k tomu, že budete jíst zbytečně málo a trápit tak své tělo. Naopak samozřejmě nesmíte jíst ani příliš. Jezte pestrou a bohatou stravu. Snažte se konzumovat co nejméně průmyslově zpracovaných výrobků – myšleno zkrátka: jezte jídlo, které je skutečným jídlem a ne výrobky, jejíchž složení je podobně obsáhlé jako vaše ranní noviny. Pokud myslíte, že máte své stravování opravdu dokonale pod kontrolou, pak můžete začít uvažovat o spalovači. 

Méně je někdy více, i v případě spalovačů. 

Spalovače jsou složeny z "ingrediencí", které podporují spalování tuku, v různých poměrech. To ovšem neznamená, že čím více složek nakombinujete, tím rychleji dosáhnete cíle. Výrobci uvádějí na obale většinou postup, jak s produktem pracovat. Je vhodné začínat na menších dávkách a postupně množství navyšovat, nicméně rozhodně nepřekračovat maximální uvedenou dávku, mohlo by to napáchat totiž mnohem víc škody, než užitku.

Pozor na vysoké dávky kofeinu.

Většina spalovačů obsahuje velké dávky stimulantů, nejčastěji pak právě kofeinu. Pokud k tomu přes den pijete i dost kávy, buďte raději opatrní a sledujte celkový příjem kofeinu. 

Kombinace spalovače s dalšími zdroji kofeinu by mohla zapříčinit to, že budete v konečném efektu mnohem více unavení a hůře se zotavovat po trénincích. Oklikou se vlastně vracíme k předešlému bodu, kdy bylo řečeno, že méně je někdy více. Přílišná dávka kofeinu by díky výsledným efektům mohla vést k pomalejším výsledkům.

Ač se kombinace kávy a spalovače zdá jako ideální a poměrně logicky se doplňující, ale vůbec tomu tak nemusí být. Pokud se rozhodnete pro používání spalovače, je dobré zamyslet se nad celkovým příjmem kofeinu a případně snižít dávky kofeinových nápojů. Je totiž možné, že budete mít najednou mnohonásobně vyšší příjem kofeinu, kvůli tomu špatně spát s huř regenerovat, budete unavenější, a nebo se kofeinem dokonce „předávkujete“ a to není pro organismus vůbec dobré. Při výběru spalovače je samozřejmě možnost sáhnout i po výrobku, který kofein neobsahuje, nebo alespoň v menší dávce. 

Produkt vám musí přinést dostatečně měřitelné výsledky.

Když už se tedy rozhodnete pro nějaký spalovač, je potřeba dát jeho působení nějakou dobu. Je to stejné jako v případě přechodu na redukční stravu. Výsledky také neuvidíte hned. Nicméně je pravdou, že v případě spalovače, by měl být efekt pozorovatelný zhruba v měsíčním intervalu. Není to však pravidlem. Je dobré udělat se na začátku nějakou fotku, změřit se, zkrátka mít něco, s čím budete moc později porovnat výsledek.

To, že vám někdo doporučí spalovač, protože funguje na něj, ještě neznamená, že bude nutně fungovat i na vás. Každý organismus reaguje na jednotlivé složky jinak. Pokud po čase neuvidíte výsledky, bude potřeba sáhnout po jiném produktu. Ne všechny produkty na trhu jsou tak účinné, jak slibují jejich reklamy, a proto je také třeba sledovat složení. 

Pojďme si to tedy shrnout. Pokud chcete redukovat tuk, je potřeba mít realistický cíl a k němu vhodně nastavený denní příjem a tréninkový plán. Posledním krokem by mohlo být zařazení spalovače, který je takovou pomyslnou berličkou, která vás dovede do vysněného cíle (ne až tak, znáte to.. cesta je cíl a stále je kam se posouvat. :)) Spalovače jako doplňky výživy rozhodně nezatracujte, jen je potřeba vědět, jak je správně používat.

Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26811412

https://examine.com/supplements/fat-burner/

Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.