8 tipů, jak se zbavit posledního přebytečného tuku

Ke spokojenosti s vlastní postavou Vám už chybí jen kousek, ale stále se nemůžete hnout z místa? Lámete si hlavu s tím, co ještě vylepšit v tvrdém tréninku a stravě, kterou už jste téměř posedlí, abyste konečně dosáhli svého cíle? Poradíme Vám několik tipů, které jste možná opomenuli.

Přidejte vlákninu

V konečné fázi diety je vhodné volit komplexní sacharidy a zejména potraviny bohaté na vlákninu. Zelenina by měla být součástí téměř každého jídla, neboť vláknina v ní obsažená se déle tráví zajistí Vám delší pocit sytosti. I zeleninu je třeba volit správně - jezte zejména zelené druhy jako např. cuketa, okurka, špenát, které nijak neohrozí Vaši snahu zůstat v kalorickém deficitu. Pozor si naopak dejte např. na kukuřici a hrášek.

Skoncujte s neefektivním kardiem

Pokud děláte stále ten samý druh kardia, tělo se mu přizpůsobí a budete méně efektivně spalovat kalorie. Co můžete proti tomuto stereotypu dělat? Zkuste praktikovat v různé dny odlišné druhy kardio tréninku - střídejte kardio s nižší intenzitou (běhací pás, kolo) a HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink).

Více bílkovin, méně sacharidů

Už Vám zbývá jen kousek, nedá se nic dělat a zkrátka ty sacharidy musíte snížit. Samozřejmostí je, že si v kalorickém deficitu chcete udržet pracně vydřenou svalovou hmotu, proto se bez dostatku bílkovin neobejdete. Bílkoviny jsou stavební látkou pro svaly, díky nim mohou růst, a proto by neměly chybět v žádném jídle. Ze sacharidů Vám svaly nenarostou, jsou palivem, které potřebujete pro výkon a obnovu glykogenu ve svalech, proto je soustřeďte zejména v době před tréninkem (pro maximalizaci výkonu) a po tréninku (pro lepší regeneraci). 

Změňte svou strategii posilování, ať je jakákoliv

Doteď stál každý Váš trénink na těžkých váhách a méně opakováních? Váhy snižte a opakování navyšte. To samé platí, pokud cvičíte s relativně lehčími váhami více opakování - váhy navyšte, opakování snižte. Tělo potřebuje neustále nové podněty, zkuste jej šokovat, ukažte mu jinou strategii tréninku, nové náčiní apod.

Přidejte spalovač tuků

Vaši snahu o spalování tuku v této konečné fázi mohou spolu s vyváženou stravou a správným tréninkem podpořit i spalovače. Vsaďte na metodu pokus-omyl a najděte produkt se složkou, která sedne přímo Vám - kofein, spalovač s extraktem ze zeleného čaje, synephrine,..Kofein je velmi účinnou látkou pro spalování tuku, nemusí však fungovat na každého, zejména pokud jste zvyklí pravidelně si dopřávat šálky kávy nebo černého čaje. Když se Vám podaří najít ten pravý spalovač, pamatujte, že lidské tělo je chytré a časem se může určité složce přizpůsobit. To nemusí vždy znamenat, že výrobek přestal fungovat z hlediska spalování tuků, nebudete se ale už cítit tolik "nakopnutí" jako dříve. Chcete-li obnovit citlivost těla na stimulanty jako je kofein, neužívejte jej 3-5 dní a poté zkuste znovu zavést a sledujte reakce. 

Vypněte topení

Ušetříte za vytápění a navíc podpoříte spalování tuku. [1] Pokud je Vám chladno, vykašlete se na svetr a deku a raději udělejte pár sérií dřepů s výskokem.

Chytré změny v potravinách

Náš žaludek není strojem na počítání kalorií, ale co vnímá velmi dobře je objem zkonzumované potravy. I v dietě svému žaludku můžete dopřát talíř plný těstovin, musíte na to ale jít chytře - zvolte variantu ze zeleniny, která je bohatá na vlákninu a vodu a chudá na kalorie a sacharidy. Napadá Vás: "Kde proboha něco takového seženu?!" Žádný problém, recepty od nás již máte a najdete je pod těmito odkazy Cuketové těstoviny do diety 5x jinak, Tak trochu jiné přílohy do diety

Okořeňte si život

Konzumace koření jako je kajenský pepř nebo feferonky zvyšuje termogenezi těla, což se projevuje větším energetickým výdejem. Pálivé papričky obsahují kapsaicin, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje energetický výdej, a to zejména prostřednictvím zvýšeného využívání tuků. [2]

[Zdroje obrázků a informací: bodybuilding.com, ncbi.nlm.nih.gov]