Jste zde

Kategorie: Stehna

Varianty dřepů - znáte je všechny?

Dřep bývá právem nazýván králem cviků - zapojujete při něm velké množství svalů a při správném provedení je velmi efektivní, co se týče rozvoje síly i nabírání svalové hmoty. Existuje mnoho variant dřepů, které jsou Vaše nejoblíbenější? Dřep s...
Tagy:

Zaměřeno na ženy - jak vypracovat dokonalý zadek?

S dokonalým kulatým pozadím se můžete narodit, pořídit si implantáty nebo jej vydřít správným tréninkem. Jak na to pomocí třetí varianty si ukážeme v tomto článku. Pokud patříte mezi ženy, které v posilování této partie dosud tápaly, můžete...
Tagy:

Nový cvik pro kvadricepsy a bicepsy

Představujeme vám nový, užitečný goblet dřep s kettlebell činkou. Toto potřebujete vědět... Goblet dřep a zdvih kombinuje dřep s kettlebell činkou a bicepsový zdvih. Provedete běžný goblet dřep a vespod 2-3 bicepsové zdvihy. Tento cvik vám...
Tagy:

8 důvodů, proč nevynechávat trénink nohou

Už snad od pradávna panuje ve fitness jeden nešvar - vynechávání tréninku nohou. Někteří namítají, že nohy nikdo nevidí, že je skryjí do kraťasů. Pomineme-li fakt, že tzv. kuřecí nohy vypadají směšně, existuje ještě několik důvodů, proč by se...
Tagy:

Glute Ham Raise

Glute Ham Raise
Glute Ham Raise jsou dosti těžkým cvikem, ačkoliv to tak nevypadá. Ale v tomto případě opravdu zdání klame. U tohoto cviku poznáte, jakou silou oplývají Vaše hamstringy. Hlavní zapojené svaly: HamstringyDalší zapojené svaly: Spodní záda,...
Tagy:

Good mornings

Good mornings
Good morning je cvik, který vzdáleně připomíná hyperextenze. Je prováděn ve stoje, s velkou činkou umístěnou na zádech jako při dřepu. Hlavní zapojené svaly: HamstringyDalší zapojené svaly: Spodní záda, Hýždové svaly Uchopte velkou činku...
Tagy:

Zakopávání

Zakopávání
Zakopávání je izolovaným cvikem na hamstringy, není tedy při něm primárně zapojen žádný jiný sval. Hlavní zapojené svaly: HamstringyDalší zapojené svaly: žádné *Lehněte / sedněte / postavte se na stroj Spodní část chodidel vložte pod...
Tagy:

Výpady

Výpady
 Výpady se dají provádět buď s velkou činkou na zádech, nebo s jednoručními činkami v rukách. Dále se dají provádět na rovné podložce (podlaze) nebo se dají dělat s výstupem na lavičku, box či schůdky) Hlavní zapojené svaly: QuadricepsyDalší...
Tagy:

Předkopávání

Předkopávání
Předkopávání je izolovaným cvikem, to znamená, že je zaměřen jen na jednu svalovou skupinu. V tomto případě na quadricepsy. Hlavní zapojené svaly: QuadricepsyDalší zapojené svaly: žádné Posaďte se na stroj Opřete se celou plochou zad o...
Tagy:

Hacken dřep

Hacken dřep
Hacken dřep je další variantou dřepu prováděnou na stroji. Hlavní zapojené svaly: QuadricepsyDalší zapojené svaly: Hamstringy, Hýžďové svaly, Lýtka     Postavte se do stroje Opřete záda o opěradlo a ramena zapřete do opěrek Nohy položte...
Tagy:
Přihlásit se k odběru Stehna