Jak zdravě zvednout hladinu testosteronu

Kromě rozvoje sekundárních pohlavních znaků patrného především v pubertě má na svědomí též nárůst svalové hmoty.

V lékové formě je k dispozici jako injekční nebo perorální preparát. Kromě lékařského využití při nedostatku tohoto hormonu, či v hormonální terapii při karcinomu prsu je rozšířené jeho zneužívání ve sportu (např. v atletice, kulturistice apod.). Pro sportovce je zajímavý rychlý efekt pro vybudování svalové hmoty i získání síly. Vlivem testosteronu dochází po tréninku k rychlé regeneraci organizmu. Jako nepovolený doping je proto testosteron i jeho deriváty zakázán mnoha sportovními asociacemi.

Nutno dodat, že kromě „dopingové histerie v masmédiích“ vede použití hormonu v dávkách několikanásobně převyšujících přirozenou hladinu v krvi k vleklým zdravotním potížím. Vždyť se jedná o látku, která má v daleko nižších dávkách na svědomí váš kompletní tělesný vývoj!

Pokud se nemíníme ke zneužití testosteronu uchýlit (a to opravdu doporučuju 99% cvičenců), je dobré vědět, jakým způsobem můžeme posílit sekreci vlastního testosteronu. Samozřejmě netvrdím, že dosáhnete stejných výsledků jako dopingoví uživatelé testosteronových preparátů, nicméně zaručuji vám lepší výsledky.

Testosteron pozitivně

Mezi pozitivní účinky testosteronu patří:

  • Zvýšení síly i objemu kosterních svalů
  • Zvýšení pevnosti kostí
  • Snížení tukových zásob
  • Urychlení regenerace
  • Zvýšení tvorby červených krvinek
  • Omezení katabolismu
  • Zvýšení agresivity při tréninku

Přidejte si testosteron základními cviky

Bylo zjištěno, že nejvyšší hormonální odezvu mají vícekloubové cviky. Podle pořadí účinnosti jsou to:

  1. 1.       Dřep
  2. 2.       Mrtvý tah
  3. 3.       Shyby
  4. 4.       Benchpress
  5. 5.       Tlak vstoje

Maximalizujte testosteron těžkými váhami

Nejvyšší hormonální odezvu mají váhy pro přibližně 4-6 opakování. Může se jednat o váhy okolo 80-90% vašeho maxima.

Zabijáci testosteronu – nedostatečný spánek a stres

Pokud si nedopřejete denně alespoň 8 hodin kvalitního spánku, zapomeňte na úspěch. Tvrdý trénink bez dostatečného spánku vede naopak ke snížení hladiny testosteronu.

Pokud jste vystavováni neustálému stresu, dojde rovněž ke snížení hladiny testosteronu. V praxi je samozřejmě těžší vyhýbat se stresu v zaměstnání, zvláště v náročném, nicméně snažte se stres v rámci možností omezit. Stres zvyšuje hladinu kortizolu a dochází proto ke katabolismu.

Zabiják testosteronu - přetrénování

Příliš častá frekvence tréninku, pokud je ještě zkombinována s nedostatečným spánkem vede ke snížení testosteronu v krvi až o 40%.

Platí též, že nejvyšší hladina testosteronu je dosažena asi po 40-60 minutách doporučeného zatížení. Po 90minutách naopak hladina testosteronu klesá. Po tomto čase tedy ukončete tréninkovou jednotku a přijměte níže zmíněný potréninkový nápoj.

Tuky

Pokud striktně omezíte tuky ve stravě, dosáhnete snížení hladiny testosteronu! Neznamená to ovšem, že máte začít nezřízeně konzumovat tuky. Zvýšení zásob podkožního tuku totiž vede opět k nechtěnému efektu. Tukové buňky obsahují enzym aromatázu, která podporuje přeměnu testosteronu na estrogen.

S tuky tedy rozumně. Zaměřte se na konzumaci „správných tuků“ – mononenasycené -  olivový olej, avokádo, oříšky.  Důležitou roli hrají i ty „špatné tuky“ – nasycené – červené maso je ideální – obsahuje nasycené tuky, bílkoviny, kreatin a zinek. Zinek zabraňuje přeměnu testosteronu na estrogen. Tuky by měly být zdrojem vaší energie ze 30%.

Sacharidy

Razantní snížení energetického příjmu, zejména při dietách, vede ke snížení hladiny testosteronu v krvi. Dbejte na to, aby příjem sacharidů 2x převyšoval příjem bílkovin. (Na 150g bílkovin cca 300g sacharidů). Po tréninku přijměte v nápoji jednoduché sacharidy a rychle vstřebatelné bílkoviny. Zastavíte katabolismus, využijete inzulin a dostanete do svalových buněk potréninkově zvýšené množství testosteronu. Obsah nápoje by měl zachovat pravidlo o dvojnásobném převážení sacharidů. Ideálně tedy 0,4-0,8g sacharidů a 0,2-0,4 bílkovin na kg tělesné váhy.

Indol-3-karbiol

Látka obsažená v květáku, brokolici, zelí, kedlubně a kapustě snižuje hladinu estrogenu. Zpestřete si tedy jimi jídelníček.

Pozor na estrogen!

Sója obsahuje určité množství přirozených estrogenů. Nám se tedy do jídelníčku nehodí.

Good luck :).

Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.