10 chyb v tréninku břicha

Chcete mít skvěle vypracované břicho, ale ať děláte cokoliv, nedaří se Vám to? Možná se v tréninku dopouštíte některé z následujících 10 chyb.

Nejspíš už jste slyšeli argument: "Břicho je jen o jídle!" - Ne, není. Proč? Dočtete se v článku 12 příčin ukládání tuku v oblasti břicha. Při tréninku břišních svalů je stejně jako u jiných partií vhodné držet se několika zásad a vyvarovat se zbytečných chyb, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. 

10 chyb v tréninku břicha

1) Opomíjíte cviky zapojující tělesné jádro

Cvičíte břišní svaly jen izolovaně? Děláte velkou chybu. Pro posílení břišního svalstva je vhodné zařazovat komplexní cviky jako mrtvý tah, dřep a tlaky na ramena, při kterých zapojujete tělesné jádro (core). Tento bod se týká zejména žen, které mají tendenci komplexní cviky opomíjet a razí heslo: "Chci zhubnout jen břicho, tak mi stačí cvičit jen břicho."

2) Cvičíte břicho na začátku tréninku

Břišní svaly slouží jako opora páteře a pomáhají stabilizovat tělo, jestliže je vyčerpáte tréninkem už v úvodu, nebudou mít dostatek sil plnit svou funkci při cvicích, které budou následovat - např. při dřepech. Pádný důvod, proč si procvičování břicha nechat až na závěr.

3) Myslíte si, že stačí cvičit, ale stravě nevěnujete příliš pozornosti

Už asi ani není tajemstvím, že viditelnost břišních svalů souvisí s % tělesného tuku. Chcete "six pack"? Stovky sklapovaček Vás nespasí. Ani miliony. Bez správné stravy se neobejdete.

4) Máte celý trénink zaměřený pouze na břicho

Nepotřebujete celou hodinu strávit posilováním břicha. Máte za sebou série cviků jako jsou dřepy či mrtvé tahy? Věnovat se břišním svalům 15 minut na konci tréninku bohatě postačí.

5) Cvičíte břicho každý den

Stejně jako ostatní partie, i břišní svaly potřebují čas na regeneraci. Pokud se druhý den cítíte, jako byste břicho ani necvičili, zkuste náročnější cviky nebo zvyšte váhy. 

6) Sklapovačky stále dokola a nic víc

Sklapovačky jsou jedním z nejznámějších posilovacích cviků na břicho, rozhodně ale nepatří k nejúčinnějším. Místo stovek opakování sklapovaček vyzkoušejte něco nového a efektivnějšího - rolování na míči z kliku, plank, přítahy kolen ve visu na hrazdě nebo stahování kladky s lanem za hlavou v kleče.

7) Nedbáte na správnost provedení cviků na břicho

Když se jedná o techniku dřepů, bench pressu nebo mrtvých tahů, vždy ji musíte mít vyladěnou do puntíku, ale co technika při cvičení břicha? Nezapomínáte na ni? U klasických sklapovaček je snadné pohyby rychle odfláknout a cvičení pak není tolik efektivní, i proto stojí za to provádět obtížnější cviky jako rolování na míči z kliku, u kterých se musíte více soustředit na správnost provedení.

8) Zapomínáte cvičit spodní část zad

Chcete-li mít silný střed těla, nesoustřeďte se pouze na břišní svaly, ale také na spodní část zad. Na tuto partii můžete zařadit cviky jako je mrtvý tah, rumunský mrtvý tah s jednoručkami nebo hyperextenze.

9) Trénujete břicho ze stále stejného úhlu

Břišní svalstvo lze rozdělit do 3 skupin: přední (ventrální), boční (laterální) a zadní (dorzální). Pro jeho správný rozvoj využívejte nejen různých cviků, ale také úhlů - jinak budou svaly pracovat při zkracovačkách a jinak při úklonech do stran či rotaci. 

10) Používáte zbytečné stroje a pomůcky

Ale notak..opravdu si myslíte, že to nějaký zázračný stroj či pomůcka může oddřít za Vás? Peníze raději investujte do zdravého jídla a posilovny, to se Vám vyplatí a přinese výsledky. Ovšem bez Vaší silné vůle, dřiny a trpělivosti to nepůjde.

Podpoř svůj výkon kvalitní suplementací! 

Na našem eshopu si můžeš vybrat ze spousty proteinů, gainerů, aminokyselin (bcaa, glutamin, ...), vitamínů a minerálů, creatinů, spalovačů tuků a mnoho dalšího. Tak neváhej a posuň se o stupeň výš! 

[Zdroje obrázků a informací: bodybuilding.com, gymterest.com, fitness.ainfomedia.com, cosmo.ge]