Spalovače tuku - zatočte s nadváhou!

Vánoční čas nám již skončil, a nastává chvíle opětovného pohledu do zrcadla. Ale copak, že se vám zvětšilo bříško.

Narostly tukové polštářky na bocích a pomalu se klube brada číslo dvě. Nic se neděje, dnes si přestavíme účinné spalovače tuku. Které vám při troše snahy pomohou, tyto nepříjemné následky svátků odstranit.

Spalovače tuku
Postupně si představíme jednotlivé suplementy, jejich vliv na naše tělo a doporučená dávkování. Obecně si tyto doplňky stravy můžeme pojmenovat, jako lipotropní látky tzn. látky pomáhající našemu tělu s přeměnou tuku. (zpravidla na energii) Na úvod musím také dodat, že si zde představíme pouze ty nejznámější a nejúčinnější zástupce této skupiny.

Kofein
Je látka přirozeně se vyskytující v pravé kávě a rostlině guarana (Paulina garcinia). Kofein je tzv. centrální stimulant. Podporuje činnost nervové soustavy, a tak i druhotně náš výkon. Souběžně s tím podporuje srdeční činnost, zvyšuje tepovou frekvenci. Pro nás nejvýznamnějším pozitivem je účinek při látkové přeměně. Kofein zvyšuje přeměnu tuků na energii, a to navázáním se na tukové buňky. (lipolýza)

Dávkování kofeinu
Podávání kofeinu je stimulující a účinné ve sportu hlavně při jednorázovém použití. Kofein můžete dávkovat jako účinný stimulant a to hlavně před tréninkem. Jako vhodné se zdá i dávkování ráno po probuzení, pokud jste tedy před kávou přijali nějaký bezkofeinový nápoj (např.: voda, džus).

Ráno se snídaní: 200 mg kofeinu
Před tréninkem: 200 - 400mg kofeinu

 Vhodnější z hlediska dávkování je doplňovat kofein ve formě suplementu. Zde máte vždy jasno o tom, kolik látky jste přijali. Pozor však na dávkování, pozdní suplementace (dle autorů po 15hod.) vám hrozí zhoršení kvality spánku nebo neschopnost usnout. Při předávkování můžete trpět nespavostí a bušením srdce. Dalším negativem je úzkost.

Zelený čaj
Zelený čaj je užitečný pro látky v sobě obsažené. Nazýváme je katechiny. Tyto látky jsou zodpovědné za účinek při spalování tuku. Nejúčinnějším katechinem je epigalokatechingalát. Tento krkolomný název je označen zkratkou EGCG. Jeho účinek tkví v inhibici enzymu rozkládajícího noradrenalin (hormon). Noradrenalin je nervovým přenašečem, účastnící se látkové výměny a spalování tuku. Pokud pomocí EGCG bráníme rozkladu tohoto hormonu, udržujeme tukový metabolismus na vyšších obrátkách. Vhodná je kombinace s kofeinem, pozor však na předávkování. Zelený čaj sám o sobě obsahuje kofein.

Dávkování zeleného čaje:
Ráno se snídaní: 500 mg extraktu ze zeleného čaje
Před tréninkem: 500-1000 mg extraktu ze zeleného čaje

Synefrin
Svou chemickou strukturou se podobá noradrenalinu, který, jak jsme si popsali výše, hraje velkou roli v tukovém metabolismu. Synefrin tak urychluje metabolismus a potlačuje chuť k jídlu. Zároveň působí termogenně tzn., zvyšuje teplotu tělesného jádra, a tím i metabolismus. Na tukové buňky působí tak, že je nutí aby se zbavovali svého obsahu, ten je tak k dispozici pracujícím svalům.

Dávkování synefrinu:
2-3krát denně 10mg synefrinu před jídlem, z vlastí zkušenosti doporučuji také před aerobním tréninkem

Karnitin
Jedná se o aminokyselinu (sloučeninu jednotlivých AMK), která je schopna transportovat tuky před buněčnou membránu do mitochondrií. Zde jsou využity jako energie pro pracující svalové buňky.

Dávkování karnitinu:
Ráno se snídaní: 1g Karnitinu
Před tréninkem: 1-2g Karnitinu
Po tréninku: 1-2g Karnitinu

Jistě jsem neobsáhl vše a nenabídl kompletní nabídku spalovačů tuku. Zde je však výčet těch nejúčinnější a zkušeností prověřených spalovačů tuku, které vám jistě pomohou při odbourávání „pracně“ získaných tukových zásob.

Aktuální nabídku spalovačů tuků nalezente v našem eshopu po kliknutí na tento odkaz.

Použitá literatura:

•     Manuál prevence v lékařské praxi II. Výživa. SZÚ
•     TROJAN, S. a kol.:Lékařská fyziologie. Praha, Grada Publishing, 1996, 2. vyd. 496s.
  
•     ROKYTA, R. a kol.: Fyziologie pro bakalářská studia v medicíně, přírodovědných a tělovýchovných oborech. Praha, ISV nakladatelství, 2000, 1.vyd. 360s.
  
•     WILHELM, Z. a kol.: Stručný přehled fyziologie člověka pro bakalářské studijní programy. Brno, MU, 2003, 3. vyd. 115s.
  
•     WHITNEY, E.N., ROLFES, S.R.: Understanding nutrition. Wadsworth, 2002, 700 a více stran
  
•     Biochemie
  
•     PÁNEK, J. a kol.: Základy výživy. Praha, Svoboda servis, 2002, 1. vyd. 205s.
  
•     Blatná, J. a kol.:Výživa na začátku 21.století aneb o výžiově aktuálně a se zárukou. Praha, Společnost pro výživu – Nadace NutriVIT,2005, 1. vyd. 79s.