Silovka - Ivanov
19.07. 2010Jasme
Dnes vám přináším skvělý ruský tréning od Sergeje Ivanova. Je to silová rutina, která už byla osvědčena mnohými borci, kteří se díky ní skvěle umístnili na Mistrovstvích světa a Evropy.
Na začátku je dobré si udělat silový test a vyzkoušet si svoje maxima jako přímo na závodech, protože už mnozí doplatili na „předpokládaná maxima“, od kterých se v procentech odvíjí tréning. Ivanov bývá doporučován začínajícím powerlifterům pro menší náročnost a přitom skvělé výsledky.
Pod článekm najdete tuto silovou tréninkovou metodu ve formátu .XLS, kde si zadáte svá maxima. Následně se u všech cviků v jednotlivých dnech automaticky přepočítají procenta váhy s kterými byste měli cvičit.
Trénink je ve třech různých modifikacích.
| Příloha | Velikost |
|---|---|
| ivanov.xls | 43 KB |
| ivanov4.xls | 37.5 KB |
| ivanov-4x.xls | 37 KB |
Kategorie
- Pro psaní komentářů se přihlašte nebo zaregistrujte.
Facebook
Linkuj
Jagg
Vybrali.sme
Google
Delicious
Komentáře čtenářů
Od jakých výkonů je doporučován? Nebo "začínající lifter" = prostě kdokoliv, kdo chce jet silovku i s maximálkama 80kg na bench press atd. ?
Neni doporucovan od zadnych konkretnich vykonu..pokud to chces ject, tak nevahej i kdyz davas na benchpress 80kg...
Ivanov to uz tady bylo myslim ne?
Jo bylo..ale na foru si to nekdo vyzadoval..byl linej hledat..tak to Randy oprasil tady na webu
Jasny chapu ja jen ze uz jsem to tady videl :)