Zádové svaly

Zádové svaly

Krčení ramen

15.08. 2009randy

Krčení ramen
Krčení ramen je cvik, kterým primárně zatížíte trapézový sval. Cvik můžeme provádět za použití jednoručních činek, velké činky a to jak ve stoje, tak méně obvyklé, ale také možné provedení, v sedě. Hlavní zapojené svaly: Trapézy Další zapojené svaly: Ramena Krčení ramen ve stoje s velkou …

Mrtvý tah

01.08. 2009randy

Mrtvý tah
Mrtvý tah je jedním ze cviků tzv. ,,velké trojky", tedy dřep, bech-press a mrtvý tah. Je to komplexní cvik na zádové svalstvo, neboť žádný ze zádových svalů nezůstane bez využití. Je jedním z nějčastěji používaných cviků pro svou všestrannost, neboť krom zad procvičíte také nohy, sedací svaly, ruce, trapézy,... Dá …

Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama

01.08. 2009randy

Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama
Tento cvik je jen málo využívaným, ale také dobrým na šířku a mohutnost zad, pklus zapojíte i hrudník. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový Další zapojené svaly: Hrudník Uchopte adaptér horní kladky nadhmatem na šířku ramen. Zaujměte postoj, kdy chodidla jsou taktéž na …

Přítahy horní kladky úzkým úchopem

01.08. 2009randy

Přítahy horní kladky úzkým úchopem
Tento cvik je opět obdobou shybů na hrazdě, ale díky využití kladky můžete zvolit zátěž. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový Další zapojené svaly: Střední část zad, Biceps Zde můžete využít několika adaptérů. Buď ponechat tyč na přítahy širokým úchopem, ale chytit jí …

Přítahy činky v předklonu

18.07. 2009randy

Přítahy činky v předklonu
Velmi oblíbeným cvikem pro svou funkčnost na šířku a hloubku zad jsou přítahy v předklonu. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový, střední část zad Další zapojené svaly: Ramena, Trapézy, Triceps Postavte se k velké čince a zaujměte postoj na šířku ramen. Nohy v kolenou lehce …

Přítahy jednoruční činky v předklonu

12.07. 2009randy

Přítahy jednoruční činky v předklonu
Tento cvik se dá považovat za jakousi obdobu přítahů spodní kladky v sedě. Ale zapojuje navíc i tapézový sval. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový, střední část zad Další zapojené svaly: Ramena, Trapézy K tomuto cviku využijeme lavičku. Opřeme se o ní jedním kolenem a …

Přítahy spodní kladky v sedě

12.07. 2009randy

Přítahy spodní kladky v sedě
Dalším výborným cvikem jsou přítahy spodní kladky v sedě. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový Další zapojené svaly: Střední část zad, Biceps Sedněte si na lavičku stroje. Uchopte žerď kladky (nejlépe úzký V-adaptér). Nohy zapřete o podpěry k tomu určené. …

Přítahy kladky za hlavu širokým úchopem

12.07. 2009randy

Přítahy kladky za hlavu širokým úchopem
Další variace přítahů kladky jsou přítahy širokým úchopem za hlavu. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový Další zapojené svaly: Střední část zad, Biceps Posaďte se na sedadlo stroje. Uchopte žerď kladky širokým úchopem, dlaně směřují od těla. Nohy …

Přítahy kladky před hlavu širokým úchopem

12.07. 2009randy

Přítahy kladky před hlavu širokým úchopem
Tento cvik je obdobou přítahů na hrazdě, ale je lehčím, neboť si můžete zvolit váhu, kterou potřebujete. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový Další zapojené svaly: Střední část zad, Biceps Posaďte se na sedadlo stroje. Uchopte žerdi kladky širokým úchopem, dlaně směřují od těla. …

Přítahy (shyby) na hrazdě

12.07. 2009randy

Přítahy (shyby) na hrazdě
Přítahy jsou cvikem na záda, kde využíváte svou vlastní váhu. Jsou velice oblíbeným, ale těžkým cvikem, neboť ne každý je schopen svou vlastní váhu přitáhnout. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový Další zapojené svaly: Střední část zad, Biceps Tento cvik …