Pullover je cvikem na procičení zad, především velkého zádového svalu. Je možno jej provádět několika způsoby - s použitím velké činky nebo jednoručních činek. Hlavní zapojené svaly: Záda, prsa Další zapojené svaly: Žádné Typ: Izolační cvik Pullover s velkou činkou Připravte si velkou činku a rovnou lavici. Otočte se proti …

Mrtvý tah je jedním ze cviků tzv. ,,velké trojky", tedy dřep, bech-press a mrtvý tah. Je to komplexní cvik na zádové svalstvo, neboť žádný ze zádových svalů nezůstane bez využití. Je jedním z nějčastěji používaných cviků pro svou všestrannost, neboť krom zad procvičíte také nohy, sedací svaly, ruce, trapézy,... Dá …

Tento cvik je opět obdobou shybů na hrazdě, ale díky využití kladky můžete zvolit zátěž. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový Další zapojené svaly: Střední část zad, Biceps Zde můžete využít několika adaptérů. Buď ponechat tyč na přítahy širokým úchopem, ale chytit jí …

Tento cvik se dá považovat za jakousi obdobu přítahů spodní kladky v sedě. Ale zapojuje navíc i tapézový sval. Hlavní zapojené svaly: Široký sval zádový, střední část zad Další zapojené svaly: Ramena, Trapézy K tomuto cviku využijeme lavičku. Opřeme se o ní jedním kolenem a …