Stehna

Stehna

Glute Ham Raise

06.08. 2009randy

Glute Ham Raise
Glute Ham Raise jsou dosti těžkým cvikem, ačkoliv to tak nevypadá. Ale v tomto případě opravdu zdání klame. U tohoto cviku poznáte, jakou silou oplývají Vaše hamstringy. Hlavní zapojené svaly: Hamstringy Další zapojené svaly: Spodní záda, Hýžďové svaly Cvik můžete provádět buď na stroji k tomu určeném …

Good mornings

06.08. 2009randy

Good mornings
Good morning je cvik, který vzdáleně připomíná hyperextenze. Je prováděn ve stoje, s velkou činkou umístěnou na zádech jako při dřepu. Hlavní zapojené svaly: Hamstringy Další zapojené svaly: Spodní záda, Hýždové svaly Uchopte velkou činku stejně jako byste chtěli provádět dřep Zaujměte pozici, při které budete …

Zakopávání

06.08. 2009randy

Zakopávání
Zakopávání je izolovaným cvikem na hamstringy, není tedy při něm primárně zapojen žádný jiný sval. Hlavní zapojené svaly: Hamstringy Další zapojené svaly: žádné *Lehněte / sedněte / postavte se na stroj Spodní část chodidel vložte pod vzpěry ohybné části stroje, stroje by měli být v oblasti …

Výpady

06.08. 2009randy

Výpady
Výpady se dají provádět buď s velkou činkou na zádech, nebo s jednoručními činkami v rukách. Dále se dají provádět na rovné podložce (podlaze) nebo se dají dělat s výstupem na lavičku, box či schůdky) Hlavní zapojené svaly: Quadricepsy Další zapojené svaly: Hamstringy, Hýžďové svaly, Lýtka Uchopte …

Předkopávání

06.08. 2009randy

Předkopávání
Předkopávání je izolovaným cvikem, to znamená, že je zaměřen jen na jednu svalovou skupinu. V tomto případě na quadricepsy. Hlavní zapojené svaly: Quadricepsy Další zapojené svaly: žádné Posaďte se na stroj Opřete se celou plochou zad o opěradlo (pokud je potřeba, nastavte tak, aby Vaše hýždě a hamstringy spočívaly co …

Hacken dřep

05.08. 2009randy

Hacken dřep
Hacken dřep je další variantou dřepu prováděnou na stroji. Hlavní zapojené svaly: Quadricepsy Další zapojené svaly: Hamstringy, Hýžďové svaly, Lýtka Postavte se do stroje Opřete záda o opěradlo a ramena zapřete do opěrek Nohy položte na platformu na šířku ramen, špičky mírně od sebe Uvolněte zarážku …

LEG - PRESS

05.08. 2009randy

LEG - PRESS
Tento cvik je příbuzným dřepu, ale je vykonáván na stroji. U toho cviku není zapojeno tolik svalových skupin jako u dřepu, neboť nejsou potřeba při stabilizaci těla. Leg-press opravdu zatěžuje primárně jen nohy. Hlavní zapojené svaly: Quadricepsy Další zapojené svaly: Hamstringy, Hýžďové svaly, Lýtka Posaďte se na stroj Záda …

Mrtvý tah

05.08. 2009randy

Mrtvý tah
Mrtvý tah se již rozebíral při tréninku zádových svalů, ale jak se říká: ,,opakování matka moudrosti". Mrtvý tah je jedním ze cviků tzv. ,,velké trojky", tedy dřep, bech-press a mrtvý tah. Je to komplexní cvik na zádové svalstvo, neboť žádný ze zádových svalů nezůstane bez využití. Je jedním z nějčastěji …

Dřep

05.08. 2009randy

Dřep
Dřep je oprávněně nazýván králem cviků. Je to cvik, který působí komplexně na Vaše tělo, takže ačkoliv primárně je zaměřen na nohy, roste objem celého těla. Doporučuji přečíst si tento článek, kde je dřep rozebrán opravdu podrobně. Hlavní zapojené svaly: Quadricepsy Další zapojené svaly: Hýžďové svaly, Hamstringy, Lýtka, …