Prsní svaly

Prsní svaly

Kliky na bradlech

12.07. 2009randy

Kliky na bradlech
Kliky na bradlech jsou také velmi oblíbeným cvikem s vlastní váhou. Hlavní zapojené svaly: Hrudník Další zapojené svaly: Ramena, Triceps Stoupněte si mezi bradla. (jen malá poznámka, většina bradel jsou uzpůsobena na šířku 80cm od sebe) Chytněte se bradel tak, že dlaně jsou směrem k Vám a …

Kliky

12.07. 2009randy

Kliky
Kliky jsou základním cvikem pro prsní svalstvo. Snad každý jsme jej cvičil alespoň co se povinného tělocviku na škole týče. Já jej měl opravdu rád, ale to jen do doby, než jsem nastoupil základní vojenskou službu. Jelikož jsem byl ve speciálních jednotkách, každé ráno jako rozcvička bylo 300 kliků, což za rok člověka omrzí a dnes je již moc …

pec-deck

09.07. 2009randy

peck-deck
Obdobou rozpažování je PEC-DECK, který se provádí na stroji. Mnohými je tento cvik nazýván tzv. motýlek. Hlavní zapojené svaly: Hrudník Další zapojené svaly: Ramena Při tomto cviku je dána dráha pohybu přístrojem. Je důležité, aby přístroj byl nastaven přesně podle vás: …

Tlaky s jednoručními činkami

08.07. 2009randy

Tlaky s jednoručními činkami
Obdobou BENCH-PRESSu, ale za použítí jednoručních činek, jsou tlaky s jednoručními činkami. Výhodou tohoto cviku je větší dráha pohybu, neboť zde nejste limitování žerdí olympijské tyče zastavující se o hrudník. S jednoručkami můžete ještě níže a zefektivnit tak Vaše snažení. Hlavní zapojené svaly: Hrudník …

Rozpažování s jednoručními činkami

07.07. 2009randy

Rozpažování s jednoručními činkami
Obdobou stahování kladek, ale za použití jednoruček je rozpažování, neboli také ,,motýlek". Hlavní zapojené svaly: Hrudník Další zapojené svaly: Ramena Uchopte jednoručni činky nadhmatem a lehněte si na lavičku. Nohy rozkročte abyste zajistili stabilitu po čas prevádění cviku. Vytlačte činky …

Stahování protisměrných kladek

07.07. 2009randy

Stahování protisměrných kladek
Cvik, který se neprovádí s velkou činkou (olympijská tyč), ani s malými činkami (jednoručky), ale jen za pomoci kladek určený taktéž pro procvičení prsních svalů je protisměrné stahování horních kladek. Hlavní zapojené svaly: Hrudník Další zapojené svaly: Ramena Postavte se mezi protisměrné …

Pullover

05.07. 2009randy

Pullover
Pullover je cvik, který je opředen mnoha mýty. Nejčastější, se kterým se setkávám je ten, že rozšiřuje hrudní koš. Toto tvrzení je milné, neboť koš je tvořen kostmi a chrupavkami. Ani jednu z uvedených věcí nikterak neměníte, tudíž koš je pořád stejně velký. Jediné co se měnit může a dokonce je to Vámi žádané, …

Bench - press

05.07. 2009randy

Bench - press
BENCH - PRESS je zajisté jedním z nejvyhledávanějších cviků a také dá se říci patří k těm nejtěžším. Neznám snad nikoho, kdo by se mě nezeptal, kolik kilogramů dávám na benč. Je to prostě už zažitá věc, že kdo chodí do posilovny, musí mít přehled o tom, kolik na tomto cviku zvedne. Ono to ale není tak důležité! Jako u všech …