silový trénink

Lidé se mě často ptají, jak by lifteři měli nastavit svůj celoroční program. Lifteři často mají své oblíbené, specifické programy, ale nevědí, jak to celé dát dohromady z hlediska jak zdravotního, tak výkonnostního. Tento článek je mou odpovědí na tyto otázky. Předpokládejme, že máme typického liftera, který už nějakou …

Mám pro vás doznání. Jsem prototyp hubeného tlustého ektomorfa. Vysoký, úzká ramena, široký pas. Ideální ingredience potřebné k tomu, abych vypadal hubený, i když sportuji jako blázen. Takové kombinaci se také říká „vytáhlý,“ slovo, které jsem už začal nenávidět. Už se nemůžu dívat …

Když lidé přemýšlí o vzpěračských cvicích, obvykle se jim vybaví přemístění, výrazy nebo trhy. Ačkoli jsou všechny tři zmíněné cviky skvělé, existuje mnoho variací, které mohou být užitečné pro budování svalové velikosti, síly a výkonu. Jednou takovou variací je nadhozový výtah. Tento …

rychlost, síla

Představte si dva sportovce, kteří stojí vedle sebe – každý z nich má na ose před sebou naložených 405 liber. Předpokládejme, že jsou ve všech směrech identičtí - až na jeden klíčový fakt. Sportovec A je skokan do výšky, kdežto sportovec B dosáhnul svého vzezření tradičními kulturistickými metodami. Nikdo z nich zatím 405 nezatáhnul. Nic …

GTU Turkish Get-up

A co takhle půl tuctu modelek z Playboye, milion dolarů a Rachael Rayová jako osobní kuchařka? Co kdybych vám řekl, že to všechno – dobře, tak aspoň polovinu z toho všeho – můžete dosáhnout jedním cvikem? Cvik, který byl dřív smýšlen spíš pro MMA zápasníky, Crossfit blázny a ostatní šílence, Turkish Get-Up (Turecký …

HFT - High Frequency Training

Větší svaly díky HFT V západní části Death Valley se objevila opravdová záhada. Mezi Jukami se tam pouští záhadně plouží balvany. Nejdivnější je, že to nikdo nikdy neviděl. Jediným důkazem je stopa, kterou ty obrovské kameny za sebou nechávají. Vypadá to, jako by někdo seskočil padákem do pouště, navalil balvan na …

Chemická značka MgCO3 - magnezit. Ve sportovní praxi se běžně označuje jako magnézium nebo sportovní křída a své uplatnění našel v mnoha sportovních odvětvích jako jsou například silový trojboj, vzpírání, gymnastika, horolezectví a atletika (hod koulí, kladivem a mnoho jiných disciplýn). Magnezium Carbonate se tím, že absorbuje …

active recovery

Když vejdete do mé posilovny v Baltimoru, zjistíte, že moji sportovci se nikdy nepřestávají pohybovat. Nesejde na tom, jestli jsou kulturisti, lifteři, zápasníci, zotavují se po zranění nebo si cvičí jen tak kvůli kondici. Všichni se pořád hýbou. Pokud vám to nikdo nevysvětlí, asi se vám to bude zdát divné. Možná to nazvete „kruháčem" …

back to the gym

Zranění je jako biceps ve stojanu na dřepy nebo Ke$ha v rádiu. Je to zkrátka věc, které by se každý chtěl vyhýbat co nejdéle. Pauzu nám však může zařídit ledacos. Nová práce, nový vztah, konec vztahu, playoff Stanley Cupu (neboli kanadská mateřská). Taková přestávka není na škodu. Není ale na místě pokoušet …

Matt Kroczaleski

Kroc, jak mu kamarádi říkají – je lifterský lifter. Je to chlápek, na němž v posilovně určitě utkví pohled, nepřestanete se dívat na pět nebo víc kotoučů na každé straně činky. Nezáleží na tom, co zrovna bude dělat – může to být něco povinného nebo něco zábavného, jako dřepy – Kroc vždy dělá normální věci mnohem …