Návštěva posilovny VII.

  Vítám Vás i v roce 2010 opět u seriálu NÁVŠTĚVA POSILOVNY.
V minulém díle jsem Vás na rozdíl od těch dílů předešlých neupozornil, co bude námětem tohoto, již sedmého dílu.

Účelem nebylo to, abych Vás nechal napínat, ale fakt, že jsem ještě netušil, na co se dnes zaměřím.
Nakonec jsem se rozhodl napsat něco o někom, koho já (bohužel / bohudík) nemám.
Tím někým je sparing partner.

Sparing partner, neboli spolucvičící je človíček, který Vám může hodně pomoci, motivovat, posouvat dál, ale i Vás naprosto demotivovat.

Jsou lidé, kteří cvičí zásadně sami, což je pro ně ideální, neboť nejsou na nikom závislí. Jdou si do posilovny nehledě na nikoho, odcvičí si svoje cviky se svými zátěžemi a potřebují-li dopomoc, požádají někoho ze cvičenců.

Ale cvičení s dobrým partnerem Vám může nabídnout mnohem více!
•    Jednak je tu možnost se na něj kdykoliv spolehnout.
•    Nejste si li jistí, že danou zátěž zvládnete, rád Vám přikývne na dopomoc.
•    Vyhecuje Vás k opakováním, které by jste sami nejspíš vzdali.
•    Může Vás motivovat, ujme.li se vyšší váhy – budete se mu snažit vyrovnat, ujmete se té váhy také a Vaše výkonnost roste.

Podle čeho vybrat dobrého sparinga? Na co se zaměřit?

Dobré je, pokud je na tom sparing stejně jako Vy!
Tedy:
1.    má stejné cíle
2.    je spolehlivý
3.    je na tom podobně i silově

Proč stejné cíle?
To je snad každému jasné! Pokud je někdo zaměřen na kulturistický trénink, jen těžko bude jeho trénink korespondovat s tréninkem boxera, atleta, plavce a naopak.
Přece jenom je praktičtější, jsou-li oba partneři na stejné koleji.

V čem je důležitá spolehlivost?
No popravdě, bavilo by Vás každý druhý trénink čekat na partnera, až se uráčí dorazit? Nedej bože na něj čekat naprosto zbytečně? Určitě ne. Tudíž je důležité mít v partnerovi člověka, který bude spolehlivý a pokud Vám slíbí trénink v určitý den a hodinu, tak aby tam tedy v tento stanovený termín také byl.
Samozřejmě jsou věci, které trénink ovlivní, ale vždy záleží na domluvě.

K čemu je nám obdobná síla?
V podstatě k ničemu. Není to zas až tak důležitý faktor, ale zajisté bude mnohem vhodnější, pokud zvedáte oba obdobnou zátěž, než-li po každé sérii X kotoučů sundávat a opět nandávat.
Pokud jsou tam drobné niance, budou jen ku prospěchu věci!
Jak už jsem uvedl výše, bude-li partner zvedat o nějaké to kilo více, bude Vás to motivovat ke zlepšení svého výkonu!
Tady bych ale chtěl apelovat na ty z Vás, kteří by se snažili dohnat partnera za každou cenu. O tom to vůbec není! Lepší je pozastavit se na stávající váze o něco déle, než-li si uhnat nějaká zranění!

Motivace:
Je asik hlavním přínosem sparinga při tréninku!
Partner Vás může vyhecovat k takovým výkonům, o kterých jste sami neměli ani tušení.
Nemusíte se cítit na tvrdý trénink, jste unavení, znechucení, ale po příchodu partnera, který je naopak z tvrdého tréninku nadšen, Vás nakonec udolá a Vy se posunete o level dál.

Demotivace:
Je přesným opakem motivace. Pokud Vy jste v náladě takové, že by jste si rádi tvrdě zacvičili, ale partner je právě tím, kdo je unaven, znechucen a sem tam nějaké opakování či sérii ošulí, může Vás to přivést na zcestí, kdy také sérii či cvik odfláknete.

Dopomoc:
Další velmi užitečná funkce pro sparinga.
Dopomoc není jen o tom, pomoci s vytlačením ještě jednoho či dvou opakování, ale i o pomoci s naložením nebo sundáním kotoučů, pomoci s podáním těžkých jednoročních činek např. při tlacích na ramena a tlacích na hrudník, kde je uchycení a přenesení činek do výchozí polohy obtížné.

Ale i zde prosím dávejte pozor! Dopomoc není o tom partnerovi zátěž zvednout! Ale opravdu jen dopomoci = mírně mu pomáhat.
Např. u tlaků na bench pressu nebudu partnerovi činku zvedat a chlácholit ho, jak jede sám, že ještě může a já při tom jedu přítahy činky v předklonu na záda! Pomohu mu třeba jen jedním, či dvěma prsty. I to stačí, neboť partnerovi dodáte pocit jistoty.
Samozřejmě, že pokud je partner již na hranici selhání, nebudu koukat jak ho činka drtí s tím, že randy napsal, jen dva prstíčky! :-D