Mrtvý tah je jedním ze cviků tzv. ,,velké trojky", tedy dřep, bech-press a mrtvý tah.
Je to komplexní cvik na zádové svalstvo, neboť žádný ze zádových svalů nezůstane bez využití.
Je jedním z nějčastěji používaných cviků pro svou všestrannost, neboť krom zad procvičíte také nohy, sedací svaly, ruce, trapézy,... Dá se tedy říci, že při mrtvém tahu zůstane jen mizivé množství svalů volných, zda-li nějaký vůbec.

Je mnoho variací tohoto cviku a budu se Vám snažit všechny přiblížit.

Nyní se nejprve podíváme na klasický mrtvý tah.

Hlavní zapojené svaly: Střední záda, Sedací sval,Hamstringy
Další zapojené svaly: Quadricepsy, Trapézy, Široký sval zádový

 

 

  

 

Co se týče techniky tohoto cviku, patří mezi jedny z nejnáročnějších a je nutné jí věnovat pozornost!

  • Základní postoj je takový, že:
  1. Činka je položena na zemi.
  2. Stoupněte si k ní, chodidla na šířku ramen.
  3. Činku uchopíte buď nadhmatem, podhmatem či štřídavým úchopem (jedna ruka nadhmatem, druhá podhmatem).
  4. Kyčle vystčíte dozadu.
  5. Trup předkloníte zhruba v úhlu 40°.
  6. Ruce jsou zcela propnuté (po celou dobu pohybu jsou takto zafixovány a působí jen jako háky pro zvedání zátěže!).
  7. Prohnete se v kolenou.
  8. Záda musí být stále přirozená = žádné ohýbání či prohýbání (vedlo by to jen ke zranění!).
  9. Důležité!! : ramena, kolena a činka jsou v jedné ose!
  • Nyní začne samotné zvedání břemene.
  • Prvotní pohyb začínáte pohybem nohou.
  • Jakmile dostanete nohy do plné extenze (natažení), přebírají práci zvedání záda.
  • Doporučuji během celého pohybu hledět na jedno místo (dopomůže Vám to ke správné pozici zad).
  • pohyb končí naprostým zvednutím těla a činky a vypnutím hrudníku.

 

 

 

 

 

 

 

 

Něco málo pro inspiraci:

 

 

 

Další variantou je tzv. Rumunský mrtvý tah.

Tento cvik se od předešlého liší v pozici nohou, neboť jsou natažené.
Tato pozice více zapojuje hamstringy a liší se i v použité zátěži, neboť bude značně nižší.

 

Mrtvý tah SUMO.

Zde je hlavní rozdíl opět v pozici nohou, neboť jsou na šířku větší, než-li je šířka ramen, špičky nohou jsou vytočeny více do stran.
Ruce jsou umístěny mezi koleny.

 

[zdroj foto: www.bodybuilding.com]

Vaše hodnocení: Žádné Průměr: 7.9 (17 hlasů)
Kategorie:
Vaše hodnocení:
Nahoru

Související články

Přítahy kladky před hlavu širokým úchopem
Tento cvik je obdobou přítahů na hrazdě, ale je lehčím, neboť si můžete zvolit váhu,...
Přítahy kladky za hlavu širokým úchopem
Další variace přítahů kladky jsou přítahy širokým úchopem za...
Přítahy (shyby) na hrazdě
Přítahy jsou cvikem na záda, kde využíváte svou vlastní váhu. Jsou...
Přítahy spodní kladky v sedě
Dalším výborným cvikem jsou přítahy spodní kladky v sedě.  ...
Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama
Tento cvik je jen málo využívaným, ale také dobrým na šířku...
Krčení ramen
Krčení ramen je cvik, kterým primárně zatížíte trapézový...

Z nabídky našeho e-shopu:

Professional CFM Iso 90 % + sáček WPC 80 ZDARMA

Professional CFM Iso 90 % + sáček WPC 80 ZDARMA

PROFESSIONAL WPI 90% CFM je vysokoproteinový doplněk výživy. Obsah bílkovin je 85,5% - 87,2% (liší se podle příchuti). WPI 90% CFM je výrobek s téměř nulovým obsahem tuku a minimálním obsahem sacharidů. Je určený pro nárůst čisté svalové hmoty bez tuku a ke zvýšení síl ...
Jen za: 1213.00 Kč