M.i.kův šestitýdenní program - 4.týden

M.i.kův šestitýdenní program - 4.týden

16.09. 2009M.i.k

Michal KramlDalší tréninkový týden, tentokráte již čtvrtý je za mnou a zde se s vámi podělím o výkony v jednotlivých dnech. Začíná přibývat na tvrdosti tréninku. Jsem hodně spokojený s Mrtvým tahem a Military Pressem, tam jdou váhy opravdu hodně nahoru.

Zkoušel jsem se vážit, kde váha mi ukázala o 4kg více než na začátku tohoto cyklu a myslím si, že to je nabráno v dobré kvalitě, tak uvidíme, kam až to půjde. Také jsem byl překvapen ve shybech, kde jsem nabral velikou sílu, protože najednou šel trénink úplně bez problémů odcvičit se závažím, s čím jsem měl v minulosti problémy.

V tuhle chvíli jsem v polovině 5tého tréninkového týdne, ale o něj se tu s vámi podělím příště. Celé se to chílí ke konci, kde určitě udělám nějaké fotografie a sdělím aktuální míry a zkusím nastínit další plány do budoucna, jaký systém tréninku pojedu na co se zaměřim apod.

Držte palce a cvičte! :-)

ČTVRTÝ TRÉNINKOVÝ TÝDEN 

Pondělí   Čtvrtek  
        1x10 1x8 1x6 1x4       4x7  
1. Shyb na hrazdě     TH TH+10 TH+15 TH+20   1. Shyb na hrazdě TH+10  
2. Dřep     95 115 120 130   2. Leg press 240  
3. Mrtvý tah     120 135 145 155   3. Mrtvý tah 140  
4. Předkopávání     80 90 98 100   4. Předkopávání 90  
5. Biceps velkou činkou     44 48 52 58   5. Biceps velkou činkou 50  
6. Výpony na lýtka ve stoje     250 270 280 290   6. Výpony na lýtka ve stoje 250  
           
Úterý   Pátek  
        1x10 1x8 1x6 1x4       4x7  
1. Military press     40 50 55 60   1. Military press 55  
2. Šikmý benchpress na MP     75 95 125 130   2. Tlaky s j.č na šikmé lavici 42  
3. Rozpažování na stroji     50 55 60 70   3. Rozpažování na stroji 60  
4. Delt -deck     12 16 20 22   4. Delt -deck 20  
5. Tricepsová kladka s provazem     45 50 50 56   5. Tricepsová kladka s provazem 50  
6. Zkracovačky 4xmax   6. Zkracovačky max  
           
Ještě nehodnoceno. Buďte první :-)
Kategorie
Nahoru
Sdílej FacebookFacebook LinkujLinkuj JaggJagg Vybrali.sme.skVybrali.sme GoogleGoogle DeliciousDelicious

Kulturistika.com doporučuje:

Magnetický rotoped M9225

Magnetický rotoped M9225

Magnetický rotoped M9225 - Prožitek z jízdy a celkově účinný trénink zajišťuje kombinace vnějšího magnetického systému a 5 kilového zátěžového kola. Snadnou manipulaci se strojem umožňují transportní válečky.
Jen za: 3350,00Kč
Detail zboží