Magnézium - přehlížený tajný agent

Většina výzkumů byla provedena na vytrvalostních sportovcích, u nichž byla po chronickém tréninku pozorována vysoká ztráta několika minerálů - jako magnézium, zinek, draslík, sodík, železo a také selen.

Jedna zajímavá studie, dělaná vojskem USA, ukázala významný úbytek minerálů již po jednom týdnu (Pekelný týden). (Singh, 1991).

Další zjištěnou zajímavostí je, že alkoholici zvýšily svou sílu při předkopávání pouze užíváním hořčíku, a to bez nějakého tréninku (Gullestad 1992)! Samozřejmě, že alkoholismus vede k více druhům výživové nerovnováhy, takže je těžké použít tyto údaje pro zdravé lidi.

Koncentrace magnézia (Mg) ve svalových buňkách zaostává pouze za draslíkem. Mg je zúčastněné na několika velmi důležitých funkcích ve svalu. Mezi tyto funkce patří:

• Glykolýza (Mg je důležité pro ukládání sacharidů do svalů i při jejich spalování)
• Krebsův cyklus
• Tvorba kreatinfosfátu
• Beta-oxidační reakce
• Syntéza DNA
• Transkripce DNA a RNA
• Proteinová syntéza
• Svalová kontrakce (Mg ovlivňuje přímo i nepřímo přenos vápníkových iontů a jejich využití)
•  Tvorba cAMP (cAMP je látka, která umožňuje efedrinu stimulovat spalování tuků)

Mg hraje i mnoho jiných úkolů v lidském těle. Pokud nastane ztráta Mg jako následek pravidelného intezivního tréninku, mnoho funkcí v těle je omezených - včetně proteosyntézy, svalové kontrakce a metabolismu sacharidů.

Abyste tomu špatně nerozuměli, ne každý kdo trénuje má nedostatek Mg. Naopak velmi málo lidí trénuje takovým způsobem, který by vedl k deficitu Mg. Současné studie však ukazují pozitivní přínos z užívání Mg, i když v těle není jeho deficit.

Přínosy pro silové sportovce (hráče amerického fotbalu) plynoucí ze suplementace minerály ukázala jedna nepublikovaná studie z posledního období (Bril, 1999).
Před zvážením samotných výsledků této studie třeba říci, že výrobce daného produktu finančně přispíval na danou studii. Neznamená to, že je třeba výsledky hned považovat za bezcenné. Musí se však přihlédnout na možnou podjatost a na potvrzení výsledků je třeba provést další studie. Samotný výzkum se týkal efektů zinku, hořčíku a vitaminu B6 na sílu a svalovou hmotu již zmiňovaných trénovaných hráčů amerického fotbalu.
Při užívání 30 mg monomethioninu zinku, 450 mg magnesium aspartátu a 10,5 mg vitaminu B6 před spaním, bylo u trénovaných subjektů pozorováno zvýšení síly o 250% oproti skupině bez udané suplementace a zvýšení hladiny testosteronu až o 30% během osmitýdenního tréninkového programu.
I když bylo známo, že intenzivní cvičení může snížit úrovně minerálů, až do této studie nebyl ukázán výrazný efekt suplementace hořčíkem, zinkem a vitaminem B6 ve vysoce vstřebatelných formách na sílu a růst svalů.

Shrnutí vlastnosti magnesia:

Látka:

• Magnézium

Reportované účinky:

• Zvýšení síly
• Podpora proteosyntézy
• Hormonální produkce a transportu kreatinu, fosfokreatínu.

Provedení kontrolních studií:

• Ano

Mechanismus působení:

• Stabilizace ATP potřebného pro proteinovou syntézu a ostatních procesů (vyžadujících energii) uvnitř svalové buňky.
• Podpora metabolismu hlavně glykogenu a sacharidů.
• Trasnport Ca + + a jeho využití za účelem zvýšení síly.
• Kontraindikace s vitamínem B6 zvyšuje absorpci magnesia.

Dávkování

5 mg na kg hmotnosti denně
Vhodný rozpis dávkování

• Bere se ráno a pro spaním na lačno. (Užívání na lačno není až tak důležité)

Toxicita:

• Nesmí se používat při ledvinových onemocněních.

Zdroje:
1. Bril LR., Conte V.: Effects of Zinc-magnesium (ZMA) supplementation on muscle attributes of football players. Med. Sci. Sports Exrc. 31 (5 Supp) s.S123, 1999.
2. Gullestad L, Dolva LO, Soyland E, Manger AT, Falch D, Kjekshus J.: Oral magnesium supplementation improves metabolic variables and muscle strength in alcoholics. Alcohol Clin Exp Res 1992 Oct; 16 (5) :986-90
3. Rayssiguier Y, Guezennec CY, Durlach: New experimental and clinical data on the relationship between magnesium and sport J. Magnes Res 1990 Jun; 3 (2) :93-102.
4. Singh A, Smoak BL, Patterson KY, Lema LG, Veillon C, Deuster PA: Biochemical Indices of selected trace minerals in men: effect of stress. Am J Clin Nutr 1991 Jan; 53 (1) :126-31.