Trénink

Každé plánování zvýšení síly musí obsahovat dva náhledy. Jeden je zaměřený na celkový cíl a přesahuje délku několika týdnů až měsíců a druhý se naopak zabývá podrobnostmi, čili samotnou tréninkovou jednotkou. Nejprve se budeme zabývat celkovým pohledem, principy které pomůžou splnit náš dlouhodobý …

Opět tu máme článek od našich východních sousedů, bratrů ze Slovenska. Dnes se v něm autor zaměřil na deset nejčastějších chyb, které cvičenci provádí při mrtvém tahu. Kedykoľvek sa vydám na cesty koly seminárom, musím si nájsť miesto na tréning. Väčšinu času to nie je problém, pretože si vopred zabezpečím posilňovňu …

Opět přinášíme další trénink, který je určený především pro powerliftery. Autorem je Shawn Lattimer, jehož osobní rekord v této disciplíně je 410,5kg. Tento článek je převzat od power-sport.sk a opět jsem jej nechal v původním, tedy slovenském jazyce. Tento tréning je pre benchpresserov. Je vynikajúci pre každého kto chce byť lepší …

Cvičit či necvičit v těhotenství, to je otázka. Těhotenství není nemoc, jde o přírodou dokonale řízený proces. Organismus ženy je na něj dokonale připraven a proto jej zvládá (většinou) bez výraznějších obtíží. Stále častěji se však stává, že sedavý způsob života dnešních žen, je příčinou komplikací …

V dnešním článku se společně podíváme na obecné principy posilovacího tréninku. Z vědeckého pohledu se podíváme na skladbu tréninkové jednotky v posilovně. Hlavní složky našeho tréninku a nejlepší možné volby při jejich výběru. Začněme tedy hezky od začátku, a to rozcvičkou. Jako nejvhodnější …

[autor: Karolina Zarzycká, Novinky] Patříte mezi nadšence, kteří v rámci udržování kondice třikrát týdně půlhodinu cvičí, běhají, posilují či plavou? Možná to je úplně zbytečné, zdraví si tím nezlepšíte. Lékaři se vytasili s objevem, jenž by mohl mnoho aktivních lidí od cvičení odradit: pětina sportující …

Možná Vás nyní zajímá, co znamená nadpis tohoto článku 5/3/1. Nebojte se, není to odpočítávání konce světa, nýbrž matematické znázornění opakování. Nyní Vám zajisté docvaklo, že se bude jednat o jakýsi tréninkový program. Ano, je to tréninkový program od Jima Wendlera. Jedná se opět …

Kdo by ji nechtěl. Maximální síla, to je pojem mezi cvičenci v posilovnách doslova abstraktní. Všichni se o ni snaží, málo kdo ji však dosáhne. V následujícím článku si shrneme hlavní zásady při rozvoji maximální síly. Rozvoj síly je nejvlastnější silovému trojboji. Disciplíny jako dřep, benčpres …

V rámci našeho magazínu se často zaobíráme otázkou redukce tělesného tuku. Nejinak tomu bude i dnes. Nabízíme vám aerobní program nazvaný jednoduše „účinné kardio“. Neboť účinek to je právě slovo přesně vystihující následující tréninkový plán. Zapomeňte však na všechny …

Autor: J.V. Askem Překlad: randy Při vybírání cviků na nohy do tréninku, je určitým způsobem najlepším testem využitelnosti sily nohou ČELNÍ DŘEP. Oproti klasickému dřepu s činkou umístěnou na trapézových svalech, kde má cvičenec předpoklad k předklánění trupu a stím souvisejícím zapojováním většího množství …

Než se dostanu k tomu, co tréninkový systém FST-7 vůbec znamená, pojďme se spolu podívat na jeho autora. Autorem je muž nesoucí jméno Hany Rambod. Že jej neznáte? Já si myslím že ano! Možná ne tak dobře, ale už jste toto jméno určitě slyšeli. A kde že jste jej mohli slyšet? Dle mého určitě ve spojení s jeho klienty, kterými jsou opravdu zvučná …

Tlak vleže je snad nejčastěji používaný cvik ve všech posilovnách, co jsem kdy navštívil. Stal se společným ukazatelem síly návštěvníků posiloven. I začínající adepti železné hry jaksi mimoděk tíhnou k ukázkám síly svých zkušenějších kolegů. Velký tlak vleže je námětem mnoha rozhovorů, bádání …

V tomto článku najdete ukázky cviků pro procvičení především hýžďových svalů v domácích podmínkách. Určitě se bude tento článek hodit především pro dámy, které si občas cvičí sami pro sebe doma a nevědí, jak by právě onu zadní část co nejvíce zapojili do cvičení. Výpady: S párem jednoruček …

[Text:Lada Plíhalová] Když jsem pod článkem pro začátečníky našla prosbu, zda by bylo možné sepsat také trénink pro pokročilé, tak jsem to považovala za dobrou ideu. Do momentu, než jsem začala přemýšlet, co vlastně napsat. To hlavní, čím se totiž trénink pro pokročilé od začátečníků liší, je nepřeberné množství …

Naši milí a drazí čtenáři. Vítejte u malého miniseriálu o cvičení mimo posilovnu. Určitě již každý z Vás se někdy dostal do situace, kdy se z jakéhokoliv důvodu nemohl dostavit na plánovaný trénink do posilovny. V takovém případě byste měli mít nějaký záložní plán. Ať už jste zavření někde …