Jana Hrabalová - týdenní log - týden první

To o čem jsme psali na sklonu roku 2010 se nyní stává skutečností. Týden za týdnem Vám budeme přinášet střípky z přípravy Jany Hrabalové, v současné době nejlepší české lifterky, na Mistrovtsví Evropy federace IPF v roce 2011, prostřednictvím jejího týdenního logu.

Dnes Vám tedy přinášíme týden první.

Pondělí:
Dřep: Tyč-20x, 40-10x, 60-8x, 80-8x,100-4x7
Legpress: 100-12x, 120-12x, 150-12x,170-2x12
Zakopávání: 30 kg-4x10
Předkopávání: 35 kg-4x10
Výpony na lýtka: 142.5-4x15
Břicho: 5x20

Středa:
Benchpress: Tyč-20x,40-10x, 60-6x, 70-6x, 75-5x, 80-5x, 80-4x.
Peck-Deck: 35 kg-4x10
Pullover: 22.5-12x, 30-10x, 10x.
Biceps: 32.5-5x10
Triceps: Úzký benč: 50-2x8, 60-5x.
Vnitřní triceps s jednoručkou za hlavou: 10-3x10

Pátek:
Mrtvý tah: 60-10x, 80-6x, 130-4x, 100-2x3.
Veslování: 4x10
Kladka za hlavu: 4x10
1-ručka v předklonu: 10-3x10
Zadní delty s jednoručkou: 4x10
Předklony: 4x10 do 40 kg.

Pocity z tréninku:
Pomalu se rozjíždím, není to ještě ono, ale cítím, že to půjde. Po vánoční pauze cítím tělo hodně. Zjistila jsem, že mám dost slabá spodní záda, na ta se zaměřím. Ale opatrně, abych je neutavila. Z doplňků teď používám vitamíny a minerály, tak jak jsem je dostala od Mega Pro – poradenské divize, která mi řeší tuhle stránku sportu. Před a po tréninku BCAA od ATP Nutrition, které už dobírám. Od příště zkusím od Mega Pro sypké. Bude to pro mě pohodlnější než polykat velké množství tablet. Před tréninkem si dávám Monster Booster, ten cítím dost. Je v něm 100 mg kofeinu a 125 mg synefrinu, karnitin, green tea a taurin. Stačí mi jedna tableta. Po tréninku beru rychlá amina 4000 od Mega Pro. Na noc glutamin a Triboosteron. Protože díky škole mám občas dost stresu, tak jsem zařadila tryptofan. Beru ho přes den a na noc. Video je z karlínského Cardiofitness, zbylé tréninky jsem si odjela ve Fitludvík na Chodově. Jak budu přitvrzovat v trénincích, zařadím další doplňky výživy.