Francouzský tlak

Francouzský tlak je jedním z nejvíce používaných cviků na procvičení tricepsu.
Jeho obliba je veliká diky jeho mnohostranné cvičitelnosti.
Dá se totiž cvičit v leže, v sedě i ve stoje a to jak s velou činkou, tak i s EZ-tyčí, či jednoručkami.

Hlavní zapojené svaly: Triceps
Další zapojené svaly: Žádné

Provedení s velkou činkou (EZ-tyčí) ve stoje:

• Uchopte velkou činku nadhmatem, maximálně na šířku ramen
• Postavte se a ruce spolu s činkou vztyčte nad hlavu do propnutých loktů
• Nohy mějte na šířku ramen kvůli rovnováze
• Záda držte rovná
• Nyní můžete činku spouštět za hlavu pohybem předloktí v loktech, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činku spouštějte na úroveň uší
• Pomalinku zdvihejte činku zpět do výchozí polohy

•  Můžete využít i úchop činky podhmatem:

Provedení s velkou činkou (EZ-tyčí) v sedě:

• Uchopte velkou činku nadhmatem, maximálně na šířku ramen
• Posaďte se a ruce spolu s činkou vztyčte nad hlavu do propnutých loktů
• Záda držte rovná
• Nyní můžete činku spouštět za hlavu pohybem předloktí v loktech, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činku spouštějte na úroveň uší
• Pomalinku zdvihejte činku zpět do výchozí polohy

• I zde můžete využít obráceného úchopu, tedy podhmatu:

Provedení s velkou činkou (EZ-tyčí) v leže:

• Uchopte velkou činku nadhmatem, maximálně na šířku ramen
• Lehněte si na lavici, ruce natáhněte nad hrudník do propnutých loktů
• Nyní můžete činku spouštět nad hlavu pohybem předloktí v loktech, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činku spouštějte tak, že se téměř dotkne čela
• Pomalinku zdvihejte činku zpět do výchozí polohy

• Můžete využít i jiného náklonu nadloktí, kdy svírá s podlahou úhel cca 45° směrem k hlavě.
• Činku tedy spouštíte za zhlavu

• Můžete samozřejmě i využít různého náklonu lavice:

Provedení jednoruč ve stoje:

• Uchopte jednoruční činku
• Postavte se a ruku spolu s činkou vztyčte nad hlavu do propnutých loktů
• Nohy mějte na šířku ramen kvůli rovnováze
• Záda držte rovná
• Nyní můžete činku spouštět za hlavou pohybem předloktí v loktech směrem k druhému rameni, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činku spouštějte na úroveň uší
• Pomalinku zdvihejte činku zpět do výchozí polohy
• Po určitém počtu opakování ruce vystřídejte

Provedení jednoruční činkou obouruč ve stoje:

• Uchopte jednoruční činku oběma rukama
• Postavte se a ruce spolu s činkou vztyčte nad hlavu do propnutých loktů
• Nohy mějte na šířku ramen kvůli rovnováze
• Záda držte rovná
• Nyní můžete činku spouštět za hlavu pohybem předloktí v loktech, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činku spouštějte na úroveň uší
• Pomalinku zdvihejte činku zpět do výchozí polohy

Provedení jednoruč v sedě:

• Uchopte jednoruční činku
• Posaďte se a ruku spolu s činkou vztyčte nad hlavu do propnutých loktů
• Nohy mějte na šířku ramen kvůli rovnováze
• Záda držte rovná
• Nyní můžete činku spouštět za hlavou pohybem předloktí v loktech směrem k druhému rameni, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činku spouštějte na úroveň uší
• Pomalinku zdvihejte činku zpět do výchozí polohy
• Po určitém počtu opakování ruce vystřídejte

Provedení jednoruční činkou obouruč v sedě:

• Uchopte jednoruční činku oběma rukama
• Posaďte se a ruce spolu s činkou vztyčte nad hlavu do propnutých loktů
• Nohy mějte na šířku ramen kvůli rovnováze
• Záda držte rovná
• Nyní můžete činku spouštět za hlavu pohybem předloktí v loktech, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činku spouštějte na úroveň uší
• Pomalinku zdvihejte činku zpět do výchozí polohy

Provedení s jednoručními činkami v leže:

• Uchopte jednoruční činky
• Lehněte si na lavici, ruce natáhněte nad hrudník do propnutých loktů
• Nyní můžete činky spouštět nad hlavu pohybem předloktí v loktech, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činky spouštějte tak, že se téměř dotknou čela
• Pomalinku zdvihejte činky zpět do výchozí polohy

• Oběma rukama zároveň:

• Oběma rukama střídavě:

• Jednoruč, po určitém počtu opakování ruce vystřídejte:

Provedení s jednoruční činkou obouruč v leže:

• Uchopte jednoruční činku
• Lehněte si na lavici, ruce natáhněte nad hrudník do propnutých loktů
• Nyní můžete činku spouštět nad hlavu pohybem předloktí v loktech, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou
• Činku spouštějte tak, že se téměř dotkne čela
• Pomalinku zdvihejte činku zpět do výchozí polohy

Provedení s kladkou:

Postupy jsou shodné z výše uvedenými. Ukážeme si provedení tedy jen pomocí videí.