Dan Dvořák - Cesta na MS WPC, Riga - Lotyšsko díl II.

Jediné, co jsem na virózu nezkoušel je medicína, kterou mi doporučuje můj tréninkový sparring partner Ruslan Ovechko z Ukrajiny - "davaj vódku s peperom..eto pomagá..".
To si ještě promyslím, kdyby se nějaký bacil objevil. Na tréninku používám silné stimulanty na bázi kofeinu, synefrinu, taurinu, green tea - Monster Booster, což zatím pomáhá překlenout lehkou únavu a nesoustředění, které je doprovodnými znaky viróz. No a 2.věc, která nám na tréninku pomáhá je Red Bull Snuff Tobacco, ale to bych asi jako sportovec zmiňovat neměl. S Ruslanem Ovechkem, bývalému svěřenci legendárního trenéra Ivanova, chystám rozhovor, pro zajímavost zmíním jeho plán na MČR, případně ME WPC v Praze - 950 kg total v kategorii do 110 kilogramů. Celkově si myslím, že na MČR bude k vidění dost velkých výkonů. Na trénincích zatím u kluků padají samé osobáky. Zda na MČR v Trutnově uvidíme i Petra Petráše - liftera s potenciálem přes 1100 kilogramů, se dozvíte v rozhovoru s ním, který se během pár dní objeví.

Pocity z tréninků mám dobré, jsem na vyšších vahách než jsem čekal, navíc organismus není ještě úplně naladěný, takže vše jde jak má. U dřepu si dávám rezervu, nerad bych po dlouhé pauze něco uspěchal (uvidíme, zda se povede dostat na "opener" 400 kg jako na posledních soutěžích před rokem a půl), benchpressy jdou také dobře a mrtvý tah (disciplínu, kterou vůbec nemusím) také pokračuje v progresu. Do MČR zbývá pár týdnů - koná se 2.-3.dubna, poprvé je rozdělené na dva dny kvůli velkému zájmu soutěžících. Myslim, že to bude ku prospěchu věci, přeci jen závodit od brzkého rána pozdě do noci není pro výkon ideální. Na posledním videu můžete shlédnout trénink double deadliftu, který je pro nás velkým odreagováním od základních cviků. Zatím se nám povedlo poměrně lehce pozvednout 500 kilogramů, otázkou je, zda se dostaneme na kýžených 600, což bude u mě i u Ruslana s kterým tahám strop v maximálním výkonu mrtvého tahu klasikou. Oba jezdíme mrtvý tah sumem. V tuhle chvíli naložíme na osu maximálně 520 kilogramů, bude třeba zakoupit další 50 kilové kotouče. U double deadliftu je potřeba hlavně zoordinovat start, aby oba zabrali stejně, což se nám zatím ne úplně daří. Tělesná váha překročila 127 kilogramů, to jsem nikdy nevážil, přináší to problém s dresy, zřejmě se malinko zaměřím na shození váhy, nebude-li to únosné, budu muset vyměnit lifterský "šatník".

Tréninkový deník + video:

Pondělí 24.1.:
DE benchpress do 100 kg.
Triceps vnitřní/vnější 4x10.
Ramena 4x12.
..a odchod.

Středa 26.1.:
Dřep: 170 - 3x, 220 - 2x, 270 - 1x, 300 - 1x, 335 - 1x.
Předklony: 3x10
..napůl v dresu, bez hloubky..spíš zvykání na váhu, předloňskej dres mi je malej..celej den lítání, energie málo..

Čtvrtek 27.1.:
Benč 2b: 120 - 3x, 150 - 3x, 170 - 3x, 190 - 3x.
Triceps/Horní záda/Hyperextenze: 3x10
..rychlotrénink.

Pondělí 31.1.:
Benchpress 2b: 120 - 6x, 150 - 3x, 170 - 3x.
Tlaky na ramena: 4x10
Triceps: 4x10
Horní záda: 4x10
..v pátek mě dostihla viróza. Nasadil jsem lapacho kolem 2 litrů denně, mulťák se zinkem a žen-šenem 6 tablet denně, B-komplex a green tea extrakt. Snad je zažehnáno, ale i tak jsem byl radši opatrnej. Trénink na pohodu.

Úterý 1.2.:
Mrtvý tah:
50 - 6x, 70 - 6x, 120 - 6x, 170 - 3x, 200 - 2x, 230 - 2x, 260 - 2x.
Dřepy:
70 - 6x, 120 - 6x, 170 - 3x.
Předklony:
4x10.
..ještě to neni úplně ono..rychlej trénink a pod peřinu..

Čtvrtek 3.2.:
Benchpress 2b:
120 - 6x, 170 - 3x, 220 - 2x, 250 - 2x, 280 - 1x, 300 - 1x.
Push Press:
70 - 10x, 90 - 6x, 110 - 3x, 120 - 3x, 140 - 1x.
Triceps 4x10.
Upper Back 4x10.
..snížení boards na dva..celkem to šlo, i když pořád rýma jak cip..necítím se úplně gut..push press asi po roce..příjemný protažení..

Sobota 6.2.:
Squat Box: 200 - 2x, 250 - 1x, 1x.
..v pátek po celodenním vyučování u Petra Stacha jsem byl znaven a zase cítil virozu, tak jsem páteční work out zrušil..viroza se projevila dnes..na trenink jsem dorazil, ale po 2 nástupech na 250, kdy byla koordinace a soustředění úplně mimo, jsem to dál nehrotil a trénink rozumně ukončil..v plánu bylo kolem 320-350..je peklo, že klasické období viróz je vždy načasováno na přípravu na jarní soutěže..z těch 6-7 sezon si snad nepamatuju jednu, kdy by nějakej baciloneřád nenarušil zimní přípravu..takže čaj z žen-šenu, lapacha, vitamíny a silné vývary..

Úterý 9.2.:
Opět jsem se raději šetřil, aby Vašek Neckář s Bacily neprodloužil jeho tour:
Benchpress: do 150 - 2x.
Kladky na prsa: 3x10.
Triceps: 3x10.
Mrtvý tah: do 220 - 3x.
Horní záda: 5x10.
..dnes odjezd na Moravu, takže další trénink nejdříve čtvrtek, jelikož středa bohužel nabita schuzkami až do pozdního večera..příprava na mistr. Evropy je v plném proudu. Do týmu organizátorů jsem domluvil dva velezkušené organizátory ruských soutěží včetně soutěží Battle of Titans - Yuriye Ustinova a Igora Umerenka z Ruska.

Čtvrtek 11.2.:
Benchpress: 1b: 150 - 3x, 2b: 170 - 3x, 3b: 190 - 3x, 210 - 3x.
Trapéz: 140 - 6x, 170 - 6x, 200 - 6x, 230 - 6x, 275 - 3x.
..rychlotrénink..ve středu jsem potkal drobečka Petra Petráše..

Pátek 11.2.: (BW 127.3 kg)
Dřep:
120 - 6x, 170 - 6x
Briefs: 220 - 3x, 250 - 3x, 305 - 1x.
ACE: 345 - 1x.
Předklony:
60 - 10x, 90 - 6x, 120 - 6x, 150 - 6x, 180 - 3x, 200 - 3x.
Horní záda: 4x10
..trénink na pohodu..šli jsme s Ruslanem to samé u dřepu, oba rezervu velkou..spokojenost..

V sobotu jsem se byl podívat na společný trénink dvou nejsilnějších dívek u nás z oblasti trojboje a vzpírání a natočil krátké video..

Pondělí 14.2.:
Benchpress:
70 - 6x, 120 - 3x, 150 - 3x
1b 170 - 2x
3b shirt 200 - 3x
2b shirt 250 - 1x
1b (4 cm) shirt 300 - 1x
1b (4 cm) shirt 320 - 1x
..celkem lehký..uvidíme co touch příště..

Středa 16.2.:
Mrtvý tah: 70-6x, 100-6x, 150-2x, 200-2x, 230-1x, 260-1x, 287.5-1x. Předklony 90-3x10.
..dneska celej den únava, neustálý boj s virozou, kterou si s partnerkou předáváme..v jednu jsem dorazil domu, zalil se zázvorovým čajem a vypotil se..i když jsem se při příchodu do Templu cítil tak, že nemůžu zvednout nic, tak to nakonec šlo líp než jsem čekal, přeci jen pozvedy jsem jezdil poslední rok a půl výjimečně..šlo to nejen mě..Marián osobák 220, Libor Bock osobák 230 a Ruslan taktéž osobák, 287.5 kg..

Pátek 18.2.:
Dřep: 75 - 10x, 125 - 6x, 175 - 3x.
Double deadlift:
120 - 6x, 200 - 3x, 270 - 2x, 350 - 1x, 400 - 1x, 450 - 1x, 500 - 1x.
Mezilopatky: 5x6
..dneska odpočinkovej trénink po dvou těžkých..prdel s double deadliftem..