3.den - 5 týdnů zaměření na nohy

Dnešní trénink obsahoval záda a biceps. Jako první přišli na řadu záda:

1.cvik - stahování klady před hlavu
U toho cviku jsem zvolil 6 sérií včetně první zahřívací, která obsahovala 25 opakování s lehčí vahou. U rozcvičení se snažím maximálně zapojit zádové svalstvo a pěkně hiprotáhnout dokonalou technikou. Při dalších sérích, kdy už cvičím s těžkou vahou v mešnším počtu opakování mi pak svaly perfektně "tahají" a záda opravdu cítím.

Na ostatní série jsme zvolil pyramidový postup z těžší zátěží po 10ti opakováních až po opravdu těžkou sérii, kde jsem vykonal 8 opakování.

2.cvik - přítahy jednoruček v předlonu
U tohto cviku jsem volil 4 série po 10ti opakování s těžkou vahou. Osobně tento cvik cvičím v předklonu a jsem opřen o jednoručky na stojanu předemnou. Lépe tak široký sval zádový protáhnu při spouštění činky dolů. Nicméně lze použít také rovnou lavičku, ale ta mě osobně nevyhovuje kvůli kratší dráze pohybu.

3.cvik - přítahy v sedě na kladkostroji
U tohoto cviku jsem zvolil také 4 série a snažil se dbát na co nejlepší protažení a smrštění svalu. Váhu jsem volil těžší, ale tak, abych perfektně dané opakování procvičilbez žádného hrbení, škubání apodobně.

Tímto jsem měl záda za sebou a an řadě byl biceps.

1.cvik - zvednání jednouruček ve stoji
Zde jsem volil 5 sérií, kde první byla zahřívací a pumpovací a obsahovala 20 opakování.
Další série jsme volil váhy postupně směrem nahoru a dělal 10 opakování na každou ruku.

2.cvik - zvedání jednoruček v sedě bez vytáčení (kladiva)

Zde jsme volil středně těžkou váhu a snažil se odcvičit 4 série po 10ti opakováních. Tento cvik moc nezařazuji a jak bylo znát, hezky to jsem to cítil..takže příště ho dám zase

3.cvik - zvedání EZ činky ve stoji
Taktéž jsem zvolil 4 série s těžkou vahou, kde jsme si dopomáhal cheatingem při posledních opakováních. Počet opakování na každou sérii bylo 10.

Tímto byl hlavní trénink hotov, ale ještě jsem si dal břicho na šikmé lavici(velký sklon) po dvou sériích a 20ti opakování. Hctěl jsme dát ještě nějakou sérii se závažím, ale po těch bicepsech jsme toho měl dost a hlavně bylo v posilce šílený dusno, tak jsme to ukončil a mazal domů.

Zítra mě čekají opět nohy, takže se už docela těším. K tréninku přidám ještě ramena, ať je nemám jak ratlík