2.den - 5 týdnů zaměření na nohy

Dnešní trénik byl zaměřen na prsní svalstvo a triceps

Prsní svalstvo:
1.cvik tlaky na rovné lavici
Zde jsem volil 6 sérií, z toho byla první rozcvičovací s lehkou váhou po 20ti opakováních.
Pak každá séria obsahovala 10 opakování s narůstající vahou, tak aby poslední dvě série šli opravdu těžce s dopomocí sparinga.

2.cvik benchpress na multipressu(rovná lavice)
Zde jsem volil 4 série, težší váhy, aby každé poslední opakování bylo s dopomocí sparingpartnera

3.cvik protisměrné kladky
Zde jsme volil 3 série se středně těžkou váhou, tak, abych vykonal v pohodě 12 opakováních a to s perfektní čistotu a důraz kladl především na protažení prsního svalstva.

Triceps:
1.cvik stahování kaldky ve stoji
Zde jsem volil těžší váhy, kde jsem v každé o něco málo přidal, abych vykonal 10 opakování i kdybych u toho měl umřít . Tento cvik jsem jel ve čtyřech sériích.

2.cvik kliky na kladkostroji
Zde jsem volil 3 série s těžší váhou, abych vykonal 10 opakování a sval pořádně procítil a protáhl.

Možná si říkáte, že tomu tricepsu jsme moc nedal, ale já mám problém, že mám ruce geneticky hodně veliké, a tak je dost šidím, protože reagují růstem i kdybych zvedal pytlík s bonbónama.

Jinak naměřil jsem aktuální údaje o sobě:
Biceps: 44cm
Stehno: 58cm - tohle mě fakt sere, dosufám, že to změnim
Záda: 117cm
Váha: 85kg

Kde jsou ty časy lepších objemů, ale co, něco snad z toho vyždímu..
Fotky pořídím na dalším tréninku..snad ve čtvrtek, přinejhoršim hned z kraje příštího týdne.

Cvičení zdar