1.den - 5 týdnů zaměření na nohy

Tak mám za sebou první trénink.

Skladba byla takováto:

Na zažátku proběhlo důkladné rozcvičení, jelikož bojim bojim zranění

Pak jsem přešel na cviky:

1.cvik
Legpress 6 sérií z toho první zahřívací po 40ti opakováních s lehkou vahou
zbylé sériejsme pyramidově skládal váhy nahoru po 13ti opakováních tak, abych poslední dvě série pořádně procítil

2.cvik
Zakopávání 5 sérií z toho první s lehčí vahou po 20ti opakování, zbylé ze středně těžkou zátěží po 12ti opakování, tak aby jsem každou séeri dokončil bez problémů

3.cvik
Předkopávání 4 série po 12ti opakování se středně těžkou zátěží. U předkopávání jsem se snažil cvik pořádně procítit, čili jsem zvolil pomalé tempo.

Legpress hodlám zařazovat místo dřepů 2 týdny, čili ještě tři tréninky, pak ho nahradí dřepy.

trénink to byl i při takovéto lehké skladbě docela náročný a pocit v nohách byl perfektní, tak uvidíme, jak to půjde dál. Zítra snad stvoříme nějaké foto a vložim několik údajů(míry, váha).

Cvičení zdar