Blog uživatele Miras

Před začátkem nového cyklu je čas se ohlédnout za předchozím. Kromě statistiky to můžu udělat i videem. Takže tady je. Sepulturu mi youtube střihli, takže bohužel jenom neutrální podkres. Zatímní maxima jsou: High box squat - 300kg Semi box squat - 250 kg Low box squat - 240 kg Semi box deadlift - 250kg x 2 High box deadlift - 300 kg Lockout - feet - 210 kg Lockout - inch - 250 kg 3 board press raw - …

MMXXII C7 DE Time: 18:45 – 20:25 Date: 27.4.2010 Rozhodl jsem se dát ukázku svého tréninku. Je to na začátku cyklu. Dnes trénink s rychlýma váhama. U dřepu třetí část vlny s 60%, u benče jsem dal řetězy. Rozdíly na řetězech jsem zdvojil. Rozcvičování pětkami na 170 a 120 kg. LOW BOX SQUAT · WARM UP – PŘEDKOPY …

Cíle pro období do ligy 2010 Ze dvou soutěžních testů vyplývají následující okruhy na které je třeba se zaměřit pokud uvažuju o zlepšení výkonu: Slabiny: Spodní záda – zvýšit objem na vzpřimovače Pozvedová a dřepová síla - kyčle Mezilopatkové svalstvo – speciální cviky zaměřené …

Odpočívám po soutěži a tak můžu naťukat report. Po předchozí soutěži jsem měl pouze měsíc na přípravu k Mistrovství Moravy. Vycházel jsem z výkonů dosažených na oblasti. Všechny byly dosaženy čistou technikou a měly potenciál ke zlepšení. Cílem krátkého cyklu bylo obnovit kapacitu pro maximální výkony …

Každé plánování zvýšení síly musí obsahovat dva náhledy. Jeden je zaměřený na celkový cíl a přesahuje délku několika týdnů až měsíců a druhý se naopak zabývá podrobnostmi, čili samotnou tréninkovou jednotkou. Nejprve se budeme zabývat celkovým pohledem, principy které pomůžou splnit náš dlouhodobý …

V sobotu 30.1.2010 jsem se zúčastnil oblastní soutěže v liftu. Jelikož jsem závodil, neměl jsem možnost zaznamenávat dění kolem sebe, takže jenom reportáž z pod osy. Soutěž se konala v Podivíně, začátek prezentace byl v 8:00, což znamenalo vstávat v šest. Celkově se jí zúčastnilo 62 lidí, takže byla pořádně napráskaná a dlouhá. Ranní …

Tlak vleže je snad nejčastěji používaný cvik ve všech posilovnách, co jsem kdy navštívil. Stal se společným ukazatelem síly návštěvníků posiloven. I začínající adepti železné hry jaksi mimoděk tíhnou k ukázkám síly svých zkušenějších kolegů. Velký tlak vleže je námětem mnoha rozhovorů, bádání …

Trénink dřepu – Westside Style Volně přejato a přeloženo ze zkušeností Dave Tatea Trénoval ve Westside Barbell v Kolumbusu pod vedením Louie Simmonse více jak sedm let. Díky Simmonsovu tréninku vylepšil trojboj o 300 lbs a dřep ze 750 na 900 lbs. Trénink ve stylu Westside nelze brát jako přesně střižený, nelze jej napsat na papír a říct: „tohle dělej“. …

Rozpis tréninku (Simmons) První trénink První trénink je dynamický s použitím zátěže na úrovni 50 až 60% maxima. Použití 50% je vhodné v případě používání podpůrných dresů ve dnech maximálních pokusů (superdres na dřepy a benčové tričko). V případě „raw“ zvedání lze použít vyšší …