Zdravím, mám 190 cm a 89 kg...Už asi měsíc dodoržuju svůj jídelák, ale zatím nějak nepřichází ty očekávané kila navíc... Přečetl jsem už spusty článků o nabírání, ale nemám na to, abych 4 x denně jedl 250g kuřecích prs,.... Poraďte teda, co bych měl v jídelníčku doplnit 8:00 100g ovesných vloček+ bílý …