Army-Příprava na dorost
07.01. 2010Army
Všechny zdravím Letos bych se chtěl připravit na dorosteneckou soutěž do ktg.65kg.Je mi 17 let a měřím 175cm cvičím cca 2 roky.Objemovou váhu jsem zakončil 93kg.Chtěl bych si tu zapisovat dosavadný výkony atd. a získávat nové informace,kterých není nikdy dost.
- Army blog
- Pro psaní komentářů se přihlašte nebo zaregistrujte.
Facebook
Linkuj
Jagg
Vybrali.sme
Google
DeliciousKulturistika.com doporučuje:
100% Whey protein WPI 900g - jahoda
100% Whey Protein Isolate - syrovátkový izolát vyrobený procesem mikro a ultra filtrace. Absolutní špička na trhu.Díky revoluční technologii výroby Whey Protein Izolát výrobkem s nejvyšší možnou biologickou hodnotou a využitelností pro lidské tělo.
Jen za: 579,50Kč
Komentáře čtenářů
čau daří se ti zhazovat?ja jsem to zkoušel že bych taky zkusil soutěž ale po měsíci dřiny jako váha stejná:(
V tom případě děláš někde chyby.
Zkus se na fóru trochu rozepsat o tvém jídelníčku a fyzických aktivitách.
Jasný dík za radu:)zkusím
ej army a na ktere souteze se chystas?? jelikoz ja se tez chystam na dorost ale az na podzim posledni 4 souteze!
Chystám se na jarní jinak jsem ti poslal soukromou zprávu.
Tak se moc omlouvám!
Ahoj ok,ale nwm kde jsem co dal dyt tu zadny odkaz nemam ne?Dztak me na nej upozorni
Ahoj..ja uz jsem je smazal prave...
Ahoj Army..jestli te muzu poprosit, nevkladej odkazy cizoich eshopu do svych logu..diky!
přejdi na fŕum a veď si tam tréninkový log.... je to tam přehlednější a víc lidí si toho všimne = větší možnost získávat rady!
Jinak 30kg dolu je fakt mooc.... ;-)
7.1.2010-Trénink
čtvrtek : ramena + biceps
tlaky s jednoručkami nebo s velkou činkou - 4 s., 12,10,10,8 op.
upažování - 4 s., 8-10 op.
upažování (obrácený peck-deck) - 4 s., 8-10 op.
předpažování - 3 s., 8-10 op.
bicepsové zdvihy s velkou činkou - 4s., 12,10,10,8 op.
bicepsové zdvihy na scottově lavici - 4 s., 10 op.
kladivové zdvihy - 3 s., 8-10 op
Břicho + 30 min. rotoped
Vůbec netuším proč se ručička na váze nepohibuje!
6.1.2010-Volno
Zde přidávám jídelníček:
Snídaně : omeleta z 5 bílků a jednoho žloutku
Svačina 1 : 100g kuřecího masa+půl pytle rýže
Oběd : 200g kuřecích prsou na vodě, pytlík rýže (135g), ZELENINA
Svačina 2 : cca 6-10 plátků rýžových Racio chlebíků, banán
Svačina 3 : po tréninku ihned sacharido-proteinový nápoj 80%,glutamin
Večeře : 200g kuřecích prsou na vodě, půl pytle rýže, ZELENINA
Večeře 2 : tvaroh,nebo protejnový nápoj
v netréninkových dnech přidám více kvalitních sacharidů a nacukruju to.
Suplementace:
Protejn 80% ,Bcaa ,Spalovač ,Vitamín C ,Minerály.
5.1.2010-Trénink
úterý : záda + hamstringy
mrtvý tah - 6 s., 15,12,10,8,6,4 op.
přítahy v předklonu s velkou činkou- 4 s., 12,10,8,8 op.
stahování kladky před hlavu - 3 s., 10-12 op.
veslování - přítahy spodní kladky k pasu - 3 s., 10-12 op.
Zakopávání v leže -4 s., 15,12,10,10 op.
Budu zde zapisovat stravu a trénink,který jedu už od 4.1.2010.
4.1.2010-Trénink
Pondělí : prsa + triceps
benchpress - 6 sérií, 15,12,10,8,6,4 opakování
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru - 4 s., 12,10,10,8 op.
pec-deck - 4 s., 12 op.
bench press na ůzko - 4 s., 15,12,10,8 op.
stahování kladky - 4 s., 12 op.
Břicho + 25 min. rotoped