Mozno ste uz tento clanok čítali, pred tých čo nie,jeden zaujimavy uhol pohladu na PTN. Co si o tom myslíte? Pred dvoma rokmi som sa začal zaujímať o práce Oriho Hofmeklera. Aj keď sa to moholo zadť niekomu neskoro, pretože píše viac ako 10 rokov, tak ako sa hovorí vždy lepšie neskoro ako nikdy.Nielen že som bol fascinovaný jeho znalosťami v oblasti biológie a fyziologie človeka ale taktiež …

10 letních tipů 1. Chraňte si části těla, které jsou nejvíc vystaveny slunci: ruce, uši, vrchol hlavy, zadní strana krku, ramena. 2. Používejte pouze opalovací krém s přiměřením ochranným faktorem. Na rty užívejte krém s vyšším ochranným faktorem. 3. V čase od 11–15 hod. omezte svůj pobyt na slunci na minimum. 4. Zvlášť opatrní buďte u vodních ploch, kde se paprsky odrážejí od hladiny. Proto tam používejte opalovací krém i tehdy, …

Jestliže nejste spokojeni s vašimi zádovými svaly, problém nesjpíše tkví v tréninku. Uvádíme čtyři chyby, které se při cvičení zad nejčastěji projevují: 1. Záklon při stahování kladky. U většiny cviků máme tendenci zaujímat takové polohy, které nám z mechanického hlediska umožňují překonávat vyšší zátěž nebo si cvik usnadnit. Při stahování kladky je přirozeně snadnější, když se zakloníme dozadu. Tím odlehčíme střední …

Je to dieta Atkinsova nebo některé jiné extrémní diety s nízkým obsahem sacharidů, které označujeme jako ketogenní? Nebo snad zónová dieta, v níž jsou bílkoviny, sacharidy a tuky v poměru 30:40:30 či další diety, které doporučují lékaři, dietologové či vědci? Aby na tuto otázku odpověděli, výzkumníci z University of Oklahoma testovali tyto diety na třech skupinách osob s nadváhou. Zjistili, že v každé skupině s určitou dietou došlo ke …

Máte problémy s nadváhou a nevíte, jaké jsou nutriční hodnoty běžných potravin? Přinášíme tabulku některých, téměř denně konzumovaných potravin, vhodných pro zdravou výživu. Potravina kcal/1 gram Některé druhy zeleniny (listová zelenina, chřest, paprika, rajčata, fazole) 0,25 Grapefruit, jahody, meloun 0,35 Brambory, květák 0,4 Pomaranč, meruňka, broskev 0,5 Vaječný bílek 0,5 Kiwi, ananas, jablko, švestka, hruška 0,6 Ovesné …

Svaly rastú najlepšie keď majú dostatok výživy a optimálny prísun aminokyselín, kalórii a prirodzených anabolizujúcich telových hormónov ako sú testosteron, rastový hormón a inzulín. Ak niektoré z týchto faktorov chýbajú, svalová hypertrofia sa spomaľuje alebo zastaví. Napätie vyvinuté v priebehu tréningu ovplyvňuje svaly v priebehu asi 48 hodín. Počas tejto zotavovacej periódy prebieha svalový rast. Ako optimalizovať proces hypertrofie počas …

Teplé obedy sú čoraz častejšie nahrádzané rýchlym pokrmom v bufetoch a hlavné jedlo sa presúva na večer. Okrem toho, podľa prieskumu Ústavu verejného zdravotníctva SR, takmer 42 % žien a 29 % mužov vôbec neraňajkuje. Suma-sumárum, stravovacie návyky mnohých našich spoluobčanov sú veľmi nezdravé. Možno v zhone nezvládate päť jedál denne (čo by bolo zo zdravotného hľadiska ideálne), ale čas minimálne na raňajky, obed a ľahkú večeru by ste …

Je vážne nutné predkladať čitateľovi svetového lídra medzi magazínmi s tematikou bodybuildingu a fitness program na bicepsy? Predpokladajme, že chcete väčšie paže, pričom vaše bicepsy majú za sebou pravdepodobne viac zdvihov ako opotrebovaný hever v kufri vášho auta. Tieto fakty sme si uvedomili ešte skôr, než ste vy zablúdili na naše webové stránky do rubriky TRÉNING. Takže bez ďalších prieťahov: predstavujeme vám sedem novátorských prístupov …

Dobře tvarované paže jsou zřejmě nejčastěji obdivovanou svalovou partií a svého majitele jasně řadí mezi úzký okruh opravdových „železných“ dříčů. Přeci jen pokud se jedná o vybudování masivních paží, soustředí se většina cvičenců na biceps. Jistě, mohutný biceps je působivý, když provádíte bicepsovou pózu, ale pokud se jedná o celkovou hmotu nadloktí, nic ji tak nezlepší jako veliký triceps, zvláště pak, když je paže v přirozeném, …

V dnešní době se už nemusíme přít o tom, že trénink se zátěží dokáže udělat s lidským tělem učiněné zázraky. Přibírání a shazování váhy, posílení zanedbaných svalů, zmenšení či zvětšení proporcí, vyrovnání nedostatků z jednostranného zatížení – možností je hodně. U mladých lidí cvičících v posilovnách v suterénu, doma nebo i ve fitnescentrech bez odborného dohledu, však může trénink způsobit značné škody na symetrickém …

Začínající kulturisté s nepatrnými zkušenostmi vezmou nějaký časopis, opíší si trénink vítěze profesionální soutěže a pak v posilovně zkoušejí, co to s nimi udělá. Někteří nedočkaví aspiranti jdou ještě dál a utrácejí peníze za aminokyseliny, kreatin, anabolizující stimulátory a v nejhorším případě steroidy. Jejich logika je vede k přesvědčení, že pro získání podobných svalů musí dělat přesně totéž. Tématem dnešní …

Když přijde ten správný čas na budování svalové hmoty, nejdůležitějším faktorem bude množství kalorií. K růstu svalů je zapotřebí jejich přebytek. Lidské tělo spotřebovává kalorie každý den při práci, když odpočívá a také během fyziologických procesů, které se odehrávají uvnitř těla. Spolehlivou cestou, jak zjistit, kolik kalorií vlastně potřebujeme, je vynásobit naši tělesnou váhu v kilogramech koeficientem 44. Pokud vážíme …

Pri primeranom tréningovom pláne a vhodnej regenerácii je práve dostatočný prísun kvalitných bielkovín tým faktorom, ktorý rozhodne o tom, či budete v procese budovania svalovej hmoty úspešní alebo nie. O bielkovinách ste už toho určite veľa počuli. Viete, že kvôli rozvoju svalovej hmoty by ste ich mali konzumovať približne 2 až 2,5 gramu na 1 kilogram svojej telesnej váhy, ste oboznámení s faktom, že tieto bielkoviny by mali pochádzať z kvalitných …

Stovky suplementů mají dnes k dispozici vyznavači kulturistiky a fitness. Otázka však zní: Které z nich si však vybrat, aby nám pomohly vybudovat vytouženou muskulaturu? Proto přijde vhod přehled těch doplňků výživy (suplementů), vypracovaný podle seriózních výzkumů, které pomáhají anabolizovat svaly a tak podporují jejich růst v závislosti na výživě a cvičení. ZMA Stimulace vlastních anabolických hormonů (jako testosteronu) je vedle cvičení …

BICEPS 1 Bicepsový zdvih s činkou ve stoji Mnozí jej považují za špičkový základní cvik pro bicepsy, podobně jako dřep pro stehna a benčpres pro hrudník. Zdvihy s činkou působí na všechny oblasti bicepsu a umožňuje použití maximálních vah pro nezbytné přetížení. Provedení: Uchopte rovnou osu podhmatem na šířku ramen. Během celého cviku držte hrudník vysoko, ramena nazad a lokty po stranách těla. S osou ležící na stehnech a napnutými …