Jídelníček pro ženy bojující s nadváhou

V tomto článku naleznete ukázky jídelníčků pro všechny somatotypy. Zaměřen bude konkrétně pro ženy bojující s nadváhou, které se snaží dostat na 56kg, čili jejich kalorický příjem se bude pohybovat mezi 1350 až 1400 kaloriemi. Příjem kalorií si můžete přizpůsobit podle svého metabolismu.

Dieta pro endomorfy:

Snídaně:

½ šálku ovesné kaše

Omeleta z vaječných bílků, špenátu a žampionů

Káva nebo čaj

Svačina

Broskvový abake – 1 středně velká broskev, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžíce oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3dcl vody

Oběd

Krůtí sendvič – 150gkrůtího masa z prsou, celozrnný chléb

Velký zeleninový salát s rajčaty, pokapaný lžičkou olivového oleje

Svačina

1 středně velká hruška

Večeře

150g grilovaného lososa

Dušený chřest

Celkem 1355 kalorií
35% sacharidů, 36% bílkovin, 29% tuků


Dieta pro mezomorfy:

Snídaně

1 šálekcereálií s nízkým obsahem cukru zalít 150ml nízkotučného mléka
Káva nebo čaj

Svačina

Banánový abake – 1 středně velký banán, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžička oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3 dcl vody

Oběd

100g celozrnných těstovin

150g dušených garnátů – lze samozřejmě zaměnit i za jiné mořské plody či ryby

Svačina

30g směsi oříšků

Večeře

120g kuřecích prsíček

350g grilované cukety a dýně, případně jiné zeleniny dle chuti

Celkem: 1387 kalorií
43% sacharidů, 34% bílkovin, 23% tuků


Dieta pro ektomorfy:

Snídaně

Celozrnná palačinka – ½ šálku celozrnné mouky, nízkotučné mléko, vaječné bílky (1-2), z těchto ingrediencí vytvořte hladké palačinkové těsto a připravte na pánvi bez tuku

Káva nebo čaj

Svačina

Jahodový abake – 1 šálek jahod, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžička oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3 dcl vody

Oběd

120g steaku z tuňáka

1 šálek vařené rýže natural

Svačina

1 šálek bílého nízkotučného nebo netučného jogurtu s čerstvými borůvkami

Večeře

120g dušeného filé

1 středně velká pečená brambora

350g dušených fazolek

Celkem 1398 kalorií
52% sacharidů, 33% bílkovin, 15% tuku