Superflushing - popis tohoto tréninkového systému...
Určitě jste již možná tento název slyšeli, ale nevíte, jak tato tréninková metoda funguje. Pokusím se Vám nyní přiblížit princip této metody cvičení.
Jedná se o trénink, ve kterém jde převážně o odcvičení několik různých cviků s lehkou váhou až za hranici prahu bolesti neboli pálení. Obvykle se užívá cca 20-30% zátěže, s kterou jste schopni udělat jedno opakování. Co se týče počtu opakování v sérii, tak takový limit není stanoven, jelikož každý máme ten „práh bolesti“ nebo lépe řečeno vytrvalost v jiných měřítkách, avšak můžeme říci, že průměrný počet je 20-30 opakování v sérii.
Zcela jistě si myslíte, že tímto dosáhnete velmi vysoké intenzity a o to přesně v tomto tréninkovém sytému jde, nicméně je třeba se kontrolovat, stimulovat svaly na maximum, ale hlavně nepřetrénovat se! To by Vás mohlo odradit či úplně odstavit na čas od dalších tréninkových dnů.
Základem superflushingu je postupné vykonání série z prvního cviku, pak dvou sérií z druhého cviku, třech sérií z třetího cviku atd. Pro lepší pochopení Vám zde ukážu schéma, které však není pravidlem a může vypadat úplně jinak.
Trénink č. 1
Trénink č. 2
Trénink č. 3
1. cvik = 1
série
2. cvik = 1
série
3. cvik = 1
série
2. cvik = 2
série
3. cvik = 2
série
4. cvik = 2
série
3. cvik = 3
série
4. cvik = 3
série
5. cvik = 3
série
4. cvik = 4
série
5. cvik = 4
série
6. cvik = 4
série
5. cvik = 5
sérií
6. cvik = 5
sérií
1. cvik = 5
sérií
6. cvik = 6
sérií
1. cvik = 6
sérií
2. cvik = 6
sérií
Trénink č. 4
Trénink č. 5
Trénink č. 6
4. cvik = 1
série
5. cvik = 1
série
6. cvik = 1
série
5. cvik = 2
série
6. cvik = 2
série
1. cvik = 2
série
6. cvik = 3
série
1. cvik = 3
série
2. cvik = 3
série
1. cvik = 4
série
2. cvik = 4
série
3. cvik = 4
série
2. cvik = 5
sérií
3. cvik = 5
sérií
4. cvik = 5
sérií
3. cvik = 6
sérií
4. cvik = 6
sérií
5. cvik = 6
sérií
Můžete také zkusit odcvičit jednu gigantickou sérii v jednom cviku, která po krátké pauze přechází v další gigantickou sérii v druhém cviku atd. atd., dokud neprocvičíte všechny zařazené cviky v tréninku.
Je velmi důležité, abyste při každém pohybu kladli důraz ne procítění procvičované části svalu. Dodržujte striktní techniku cvičení a 100% se koncentrujte.
Pro vložení komentáře je nutné se nejprve přihlásit! Pokud nejste registrovaný čtenář, můžete se registrovat přímo zde!
BořekstavitelGOOD :) Komentář ze dne: 07.01.2007
Dneska jsem odjel tento trénink a zařadil jsem do těch šesti cviků samé základní cviky. Můžu říci, že to má něco do sebe. To pálení svalů je úplně někde jinde, nežli klasická objemovka. Jsem zvědavej za měsíc, jaké budou výsledky. Ten kdo tady tvrdí, že je tento trénink na nic a nezkusil si ho, tak ať raději mlčí!
BořekstavitelAch jo Komentář ze dne: 05.01.2007
Poslední dobou, když čtu články z tohoto servru, říkam si, je to paráda, že jsou tu dobře popsané různé metody cvičení, stravy atd. Ale někdo tady asi nepochopil, že je každého věc co bude dělat a né hned zavrhovat nevyzkoušené věci. Toť vše.
Pěkný článek ;)
Vasek Komentář ze dne: 05.01.2007
nn sIayter neni SLAYTER.... ale samozřejmě sem budu tedy psát pod jiným nickem, protože seš admin a mas prednost...
M.i.kTo Petr Komentář ze dne: 05.01.2007
Tohle neni odnikud okopirovany..je to treninkova metoda jako kazda jina, dle meho dost znama a snazil jsme se ji tu popsat dle sveho, tak proc se s ni neseznamit..Nikomu ji tu nenutim..jen zkratka seznamuji.
Petr Komentář ze dne: 05.01.2007
Článek je hlavně dost nepřesnej, když si ho přečte začátečník, těžko z toho popsaného pozná na co to vlasně je: objemová metoda, rýsovací, redukční.
Podle mě je to tak dobrý akorát na přetrénování a maření času. Tyhle podobný stupidyny najdete na ***, tentam taky kopíruje ze zahraních serverů tyhle chytračiny!!
Tazi Komentář ze dne: 05.01.2007
Zkusil jsem tenhle trénink a je to teda maso.Kdo to nezkusil tak neví a nemůže tenhle trénink odsoudit,tak jako spoustu jiných.Velké váhy nejsou vše.Ano velké váhy jsou ke hmotě,ale tento steně jako spousty jiných těchto tréninků má své kouzlo,a hlavně sval potřebuje nový šok,a tento trénink dá svalům velký šok,to si pište.Takových kteří posiluji a zvedají jen velké váhy jsem potkal spousty a zkusili podobné tréninky když mě viděli je cvičit a ukázalo se,že jejich svalstvo je jen jsdnotvárné.Cvičím už 14 let,nejsem žádný Arnold,ale chci cvičit ještě dalších 14 let,taky mít sílu pro zvládnutí vlastního těla a né jako spousta zvás,kteří zvedají velké váhy a neudělají shyby a 40 kliků na jednou.Tak zkuste tenhle trénink vy žabaři a pak budete mluvit jinak.Základem vša zůstává strava,spánek a psychická pohoda.Superflushing je dobrej ténink na sílu a vytrvalost.
M.i.k Komentář ze dne: 05.01.2007
To soorbso...Jenze to je jasne..ale tenhle clanek je o treninku a s dietou a pod to nema nic spolecneho....Je vysokofrekvencni, tak ho klidne muzu, nikoliv musim zkusit treba pri nejake rysovacce, ktera logicky souvisi s nutnou upravou jidelnicku..., ale to sem zkarta nepatri.
sIayter Komentář ze dne: 04.01.2007
tenhle trenink je velmi netradiční a podle mého názoru bych ho zařadil jako zpestření jednou za cca 2 měsíce... da se s nim docela tělo zmást a tělo na takove změny reagovat rozhodně umí...
SlayterRe: !!!!!!!!!! Komentář ze dne: 05.01.2007
Ty co si se podepsal sIayter.......delas si ze me srandu?!
soorbsoto mike Komentář ze dne: 04.01.2007
V gulagoch aki boli vazni vyrysovani a myslis si, ze, mali vysokofrekvencny trening?
Ale vazne teraz, jasne, ze v diete nebudem cvicit s velkymi (myslim tym pre mna:)) vahami pre menej opakovani, ale to skor preto, lebo by som to v asi moc neuzral a akurat by som si koledoval o pretrenovanie.
Ale zas neni nutnost robit v serii milion opakovani s vahou kdesi pod 50% maxima, preto moc nemam rad ten vyraz ze "rysovaci trening"
Dost zaciatocnikov si mysli, ze znizia vahy a zvysia pocet opakovani kdesi az k dvadsiatim a budu vyrysovani potom, pritom zabudnu na taky detail ako dieta + dajaka rozumna aerobka. Tym nechcem povedat, ze by bol ten superflushing zly, akurat ja by som do toho nesiel kvoli strate sily.
M.i.kTo soorbso Komentář ze dne: 04.01.2007
Myslis ze vyrisujes dietou bez vysokofrekvencniho treninku??? Asi tezko...
SLAYTERpanove..nac se certite? :-) Komentář ze dne: 04.01.2007
Tohle je jinak smerovana metoda nez jsou silovky a silove objemovy treningy.
Navic ma urcity system a mam za to ze jako zmena jednou za cas-odpocnout si od tezkejch vah(slachy klouby)
GOOD JOB Miku
SLAYTERRe: panove..nac se certite? :-) Komentář ze dne: 04.01.2007
..rika se tomu active recovery..
soorbsoto zaza Komentář ze dne: 04.01.2007
omg, rysuje sa dietou
zaza Komentář ze dne: 04.01.2007
rysovací trenink ? :P
matahari Komentář ze dne: 04.01.2007
nevim zaco tady drzkujete, je to dalsi metoda treninku, o tom ze neni urcena na zvyseni sily resp. svalovych objemu je jasne, ono ani nikde neni psane ze je to objemovy trenal nebo trenal na silu a ne kazdy ma stejne cile jako vetsina tohoto fora a žene se za vetsima svalama, resp silou.
jinak mikovi dik za dalsi clanek na tema trenink.
M.i.k Komentář ze dne: 04.01.2007
No, tohle neni trenink pro nekoho, kdo chce objemy..spis bych tohle doporucil pro nekoho, kdo touzi po shozeni nejakych ar kil, pac tohle Vas dostane do radneho tempa...Jako trenink pro budovani svalove hmoty bych to neoznacoval.
D0mepf Komentář ze dne: 04.01.2007
uz z principu se mi to zda jako zhovadilost pracovat se 20-30% maxima :-\ ..tohle asi skouset nebudu
ps: stejne dik za clanek.
JeansTo Petr Komentář ze dne: 04.01.2007
Jak zase dalsi kravina. Je to popis jedne metody treninku..a jestli je dobra nebo spatna je jiz vedlejsi..samozrejme, ze k takovymuto treninku je treba prizpuobit hodne stravu, cas na regeneraci, doplnky atd.
soorbso Komentář ze dne: 04.01.2007
super metoda, hlavne ked chcete, aby vsetka sila isla do p*dele...
MorfeusCz Komentář ze dne: 04.01.2007
No, kilo steroidů ráno i večer a možná by to mohlo fungovat. :D
Cviky
Určitě jste již možná tento název slyšeli, ale nevíte, jak tato tréninková metoda funguje. Pokusím se Vám nyní přiblížit princip této metody cvičení.
Nemáte oprávnění pro vstup!!!
