Měřič tepu – váš pomocník...

[Text - Katka Kyptová] Pulsmetr neboli sporttester je přístroj, který dokáže sledovat vaši tepovou frekvenci v průběhu pohybové aktivity. Ta je nepřímým ukazatelem stavu zatížení organismu. Čím více se namáháte, tím máte větší tep. Je snadné přiblížit se k maximální tepové frekvenci a to je nežádoucí – účelem přístrojů je pomoci jedinci aby se těmto vysokým hodnotám vyhnul či v nich nesetrvával dlouhou dobu.

Jde zpravidla o náramkové hodinky. Součástí je tzv. hrudní pás nebo hrudní vysílač, který snímá z oblasti hrudníku vaši tepovou frekvenci a bezdrátově ji předává hodinkám, kde je následně zobrazena přesná hodnota tepu a dále porovnána s vámi nastavenou zónou tepu při jejímž překročení jste zvukově nebo opticky upozorněni a tím vyzváni ke zvolnění tempa. Zjednodušeně lze říci, že vás sporttester hlídá a upozorňuje na pohyb ve vysokých tepových frekvencích.
Dnes na trhu existují i přístroje, které změří váš tep bez hrudního pásu, v podstatě v okamžiku přiložení dvou prstů na příslušné místo hodinek, ale jde jen pouze o orientační měření, nikoli spojité a trvalé, jak je tomu potřeba při cílené pohybové aktivitě.

Veřejnost si myslí, že používání sportestrů je výsadou vrcholových sportovců. Bohužel tomu tak není a následující řádky ukáží, jak široké uplatnění mají. V současné době je opravdu rozšířen nejvíce mezi sportovci za účelem vedení efektivních tréninků a bezpečné cesty k zlepšení vlastních výkonů a kondice. Málo se však ví, že je možné pomocí sledování tepu velmi efektivně snižovat nadváhu, rehabilitovat nebo vykonávat i rekreační sporty s efektem příjemného pocitu z pohybu nikoli vyčerpání, jak je tomu v případech ostatních. Jistě vás hned napadá otázka, jestli to není nějaký blábol. Zkuste třeba chvilku běžet (i volně) a změřit si tep. Rázem zjistíte, že se vaše tepová frekvence blíží vašemu maximu, což po krátké době způsobí únavu a někdy i nechuť takovou činnost vykonávat. Monitory tepu vás včas upozorní, že máte zvolnit tempo a tím oddálit únavu a samozřejmě doběhnout dál.

Tep se neměří pouze v jednotkách tep/min., ale také i v % a některé dražší přístroje kromě tep/min dokáží udávat právě i hodnoty v %. K čemu to je, znát, vidět %, když nevím, jaký je můj tep? Měření v % je obecné vyjádření hodnoty tepu. Platí skutečnost, že čím jste více starší, tím je vaše maximální tepová frekvence nižší. A maximální frekvence je právě 100%. Když řeknete, že má někdo tep 100% je jedno jak je daný jedinec starý a víte, že větší tep už mít nemůže. Kdybyste řekli, že má tep 190tepů/min, nevíte, jestli je to jeho maximum, pokud jedince dobře neznáte. V návodech také proto není možné psát přesně vyčíslené hodnoty tepu a proto se jednotlivé zóny uvádí v %. Hodnotu skutečného tepu si pak snadno odvodíte od vašeho maxima, které obecně lze určit ze vztahu 220-věk = max. tepová frekvence. Lze také objevit vzorec 226-věk = TF.max platný pro ženy ale jistě se setkáte i s jinými názory. Nejpřesnější ale pro běžný život nedůležité je zjištění TF max. v laboratoři zátěžových testů.

Zóny tepu uvedené obecně v % z maximální tepové frekvence:

50-60% je oblastí nízké intenzity.
Pohyb v takovém rozmezí tepů vede k zlepšování zdravotního stavu a udržování tělesné pohody. V reálných příkladech je tato zóna vhodná zejména pro rehabilitující jedince, lidi, kteří začínají s pohybovou aktivitou atp..

60-70% oblast nízké až střední intenzity
vhodná zejména pro redukci hmotnosti a jemné zvyšování kondice v bezpečné míře u jedinců trpících nadváhou nebo malou kondicí. V této zóně dochází k největšímu podílu spálených tuků na celkově vydané energii ( pro laika to znamená, že tělo spálilo opravdu hodně tuků a méně cukrů ). Hned si to přibližme: velkou a častou mýlkou se stává představa, že čím více spálím kalorií, tím jsem více zhubnul/zhubla. Kalorie vyjadřují celkový energetický výdej, nikoli jen tuky. Z toho také plyne další fakt, že jedinci snažící se shodit nějaké to kilo makají že sotva dech popadají a to rozhodně nevede k spalování tuků ale jen cukrů – pohybují se svým tepem moc vysoko, zpravidla na hranicích blížících se tepové frekvenci 100% a to je zkrátka špatně – v lepším případě jedinec trpí velkou únavou a v horším už takovou aktivitu příště dělat nebude – přestane chodit běhat, do fitka, jezdit na kole atp. Dále z uvedeného plyne fakt, že monitory tepové frekvence jsou motivačním nástrojem, váš trénink, pohyb bude končit vždy s příjemným pocitem, nikoli pocitem beznadějného vyčerpání.

70-85% z maximální tepové frekvence
je označována jako oblast střední intenzity vhodná pro zdatnější jedince, kteří chtějí dále zvyšovat svou vytrvalost, výkonnost a kondici. V praxi je zase tato zóna vhodná pro ty z vás, kdo už nějakým způsobem pravidelně trénují.

85-100% je oblastí vysoké intenzity
vedoucí k maximální výkonnosti jedince. Nezkušeným, začátečníkům a nebo starším osobám se pohyb v této zóně nedoporučuje. Čas trávený v tak vysokých tepových frekvencích by měl být co nejkratší. Zóna je určena pro sportovce, vrcholové sportovce a je aplikována speciální tréninkovou metodou příslušnou pro dané odvětví.

Připomeňme si fakt, že bez pulsmetru se do této zóny dostane lehce každý z vás. Dlouhý čas trávený v této zóně vede k rychlému vyčerpání, únavě a někdy k nechutenství někdy příště něco takového dělat. Kdo chce hubnout, tak nehubne, kdo chce zvyšovat kondici nebo výkonnost, tak se mu to taky nedaří. Pulsmetr pomáhá předejít uvedeným problémům a tím se stává motivačním nástrojem, nikoli jen přístrojem, který ukazuje hodnoty tepu.

V dnešní době si můžete vybrat z mnoha modelů, které jsou vždy specifické svými doplňkovými funkcemi a určením jsou zaměřeny na nejrůznější druhy sportů a pohybových aktivit. Uspokojení tedy nalézají v bohaté nabídce běžci, cyklisti, triatlonisti, plavci, rekreační sportovci, návštěvníci posiloven a fitness center a v neposlední řadě i lidé začínající s pohybovou aktivitou a toužící shodit nějaké to kilo dolů.

Několik sportestrů nabízí i náš internetový obchod
http://shop.kulturistika.com/d-32-MERICE-TEPU.html

Máte-li jakýkoliv dotaz nebo potřebujete poradit s výběrem můžete se obrátit na Katku Kyptovou (email: katkakyptova@centrum.cz nebo icq: 191-584-685), která Vám zajisté ráda poradí.