Ptáte se...

1.) Jsem vegetariánka a chci zkusit sacharidové vlny, je to možné? (Jím také ryby a mléčné výrobky.)

Ano, možné to je. Vše usnadňuje, že jste pesco-vegetariánka. Tam lze jako zdroj bílkovin při 0g sacharidů využít maso ryb – tuňáka ve vlastní šťávě, tresku, krabí tyčinky (pozor obsahují asi 10g sacharidů na 100g výrobku). Vegáni mají problém s dny s nižším příjmem sacharidů protože sójové boby i luštěniny obsahují také sacharidy (fazole zhruba 20g bílkovin a 26g sacharidů na 100g). V sójovém mase je sacharidů jen stopa. Omezit se ovšem musí ostatní přílohy. Více najdete v článku o vegetariánství (odkaz Vegetariáni v kulturistice).


2.) Nevíš jestli mi může zvedání činek nějak uškodit na zdraví, když je mi jen 15? Prosím odepiš, díky.

Jde o to jakou technikou. Obecne se doporucuje zacit v 15 letech, ne driv. Samozřejmě platí začít postupně. Hodně se tradovalo, že posilování zastavuje růst. Pokud se dodrží zásady pro začátečníky, nemělo by dojít k žádným komplikacím. K zastavení či omezení růstu může dojít pouze v souvislosti s používáním dopingu (nepocitam dalsi nevratna poskozeni tela), případně pokud dojde k sesedání obratlů páteře pod příliš těžkými váhami - pokud ještě není dobudován podpůrný svalový korzet kolem páteře.
Důležité ale je soustředit se na techniku cviku spíše než na váhu zátěže. Nevhodným cvičením si totiž lze jednak prohloubit dysbalance a jednak „zadělat“ na pozdější problémy s klouby. Hodně mladých lidí však má v tomhle věku tendence se předvádět i na úkor techniky.
Důležité je začít se zpevněním těla, jak jsem psala v článcích na kulturistika.com a pak začít posilovat. Kdyz se nebudeš snažit hned ze začátku o rekordní váhy, ale spíš o dokonalou techniku a cviky zvládneš, není jediný důvod proč v 15 nezačít....


3.) Mohu místo čerstvé používat i sterilovanou zeleninu?

Ano, lze ale je zde několik ALE. Předně sterilovaná nebo mražená zelenina neobsahuje tolik vitamínů jako zelenina čerstvá – to je jasné. Za druhé – podívejte se dobře na složení láku. Muže totiž obsahovat skryté cukry (a navíc většinou jednoduché) nebo různé konzervy se saláty i olej a nebo moc soli. Lák raději odkapejte nebo si salát připravte doma – tak budete vědět co jíte. Alternativou k čerstvé zelenině může být i zelenina mražená, kterou můžete udělat vařenou či dušenou jako přílohu, nebo ji také využít do salátu. Mražená zelenina obsahuje také více vitamínů než sterilovaná.
Každopádně jakákoliv zelenina je lepší než jiné – kaloričtější – přílohy.


4. ) Potřebuju poradit, jak nabrat svalovou hmotu v horní části těla, abych nevypadala jako hruška a jestli se dá poctivým cvičením doma zpevnit zadek, i když sním jednu sladkost denně. Jsem opravdu závislák. Posilovnu moc nemusím, jsem trochu stydlín, ale kdybych věděla, jak cvičit doma podobně, jako v posilovně, byla bych ráda.

I cvičením doma se dá postava zpevnit a nabudovat, i když podle mého je posilovna nezatupitelná. Ale pro začátek se dá doma udělat alespoň základ. první tři až čtyři týdny by se měl program zaměřit spíše na stabilizační systém těla (svaly kolem páteře a břišní svaly), jak jsem o tom psala v článku http://www.kulturistika.com/2006021401-Nejen-zeny-se-ptaji-1-cast.html - v dotazu pro začátečníky. Ono totiž to neplatí jen pro mladší 15 let, ale pro úplně všechny. Po prvotním posílení svalů můžeme začít se cvičením doma - doporučuji 3x týdně klasicky PO -ST -PÁ (to je totiž nejlepší na regeneraci) - v tyhle dny bych vynechala pás....
Doporučuji se poohlédnout po gymnastické gumě. Mívají jí ve sportu nebo i v některých hypermarketech jsem ji viděla ve sportovním oddělení. dá se s ní cvičit totiž mnoho cviků jako v posilovně. Ony totiž jiné cviky už ani nejdou. Základem nám stále zůstanou různé kliky a tlaky a tak, jen, že místo posilovny využijeme možnosti doma......
Jeden z plánů, který jsem trénovávala http://www.kulturistika.com/2006010401-Kulturista-on-the-road-cviceni.html - poslední část - využití gumy a expandéru..... (to cvičení na zahradě je tam jen pro pobavení a ukázku kreatvity, ale cvičení s gumou je tam myslím popsáno dobře) s tím, že bych Vám doporučovala jen 1 cvik na partii a kolem 3-4 sérií tak po 10 opakováních na vrchní část a 15 opakování na spodní.


5.) Chcela by som nabrat čistú svalovú hmotu bez tuku.Je to možné? Mal by as môj jedálniček zment?Do kedy môžem najneskor jest aby som nepribrala tuk?

Jídelníček máš dobrý, ale ovoce bych dávala jen do 12hodiny, protože obsahuje moc jednoduchých cukrů a to je jako bys večer dávala dorty. Obecně - čím později je, tím by se mělo jídlo měnit na maso/cottage a zeleninu, poslení dvě jídla by měly být jen to a zelenina bez příloh. Rýsování nebo přibírání ovlivníš množstvím jídla (deficit = hubnutí, mírný nadbytek živin = růst svalů). Obecně se má jíst do 3hodin před spaním (tj, když jdu spát v jednu v noci tak jím klidně v 10hodin v noci poslední jídlo). Když člověk delší dobu hladoví, zpomalí se mu metabolismus a naopak potom má větší tendenci nabrat tuky.
Samozřejmě jde nabírat svalovou hmotu s minimem tuku. Nějaký tam bude vždycky, to jinak nelze, ale jde to ovlivnit tak aby ho přibíral co nejmíň.


6) Dá se shodit v posilovně?

Dobrý den, v posilovně se dá shodit, pokud se udržuje vysoká intenzita cvičení (minimální přestávky, lehčí váhy, počty opakování kolem 15-20) a také určitě v posilovně máte kardio stroje - stepper, běhací pás, rotoped atd. - hned po docvičení posilovacích cviků dejte BCAA a L-karnitin a dejte si minimálně 20 minut kardia (pod 20 minut není efekt spalováí tuků, TF by měla být okolo 120). Myslím že 4x týdně je posilovny (jak uvádíte) až až, k tomu když 2x týdně jen běháte (chybí mi údaj jakou intenzitou, ale předpokládám že dostatečnou a více než 20 minut) myslím že tady problém není.